Buenos días a todos 😜alguien me puede dar un consejo de alimentación para definir abdomen,estoy un poco liada ya que he ganado 6kg desde la ultima
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741 kcal
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Grasa: 12,61g | Prot: 34,73g | Carbh: 123,65g.
Desayuno: Café, Kiwi, Jugo de Melon, Café. Almuerzo: Hacendado Gelatina Fresa 0%, Verduras Salteadas, Hacendado Tortitas de Arroz. Cena: Pan de Centeno, Hacendado Espinaca Cortada, Hacendado Claras de Huevo. Pasa Bocas / Otros: El Caserío Quesitos, Café, Melón Tuna, Mercadona Piña Natural Pelada . más...
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Comentarios
vez ya no se ,si esq el músculo a crecido ya que levanto mucho más peso q hace un mes pero bueno yo no me rindo y sigo intentando comer sano y estar lo más activa posible,h decidido nada volver a pesarme porque me dan bajones increíbles vosotros que opinamos un beso😘
04 may. 18 por el miembro: veronagon
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No te fijes en el peso sino en la composición corporal. Si haces pesas y has ganado fuerza, es muy posible que gran parte de esas ganancias hayan sido en músculo. No se te ve nada mal como para tener que perder 6kg
04 may. 18 por el miembro: simplifitca
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Mi objetibo era bajar a 60kg ,me gustaría incluso bajar más ya que hace dos años pesaba 58kg y me gustaba estar en ese peso no en el que estoy ahora pero bueno no se la ropa está empezando a aquedarme pequeña jajajaj y la verdad esque no sé si estoy haciendo algo mal,porque muy bien que como he ganado fuerza pero también he crecido yo lo veo así no se que hacer para definir y no subir más
04 may. 18 por el miembro: veronagon
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Muchas gracias por tu comentario mms95intentare no pesarme más pero,es eso yo noto que he subido en la ropa sobre todo en culo y en muslos😪
04 may. 18 por el miembro: veronagon
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6Kg muy bien puestos jeje. Ahora en cuanto a la alimentación --> No sé si apuntas todo, comes poquita grasa, pásate a los lácteos enteros, los cereales en el desayuno (sobre todo los de hacendado), si puedes evitarlos pues manera sencilla de crear un "déficit" o desplaza esos CH entorno al entreno antes/después (arroz, patata, legumbres, sub-cereales...) para mejor aprovechamiento. // Referente a "definir abdomen" no se puede definir por partes el cuerpo, hay gente que le es más sencillo eliminar grasa y líquidos de ciertas zonas, pero al fin y al cabo todo es crear un "déficit" ya sea con alimentación o mayor actividad (no es necesario correr como hamsters) de hecho el cardio de baja intensidad es mejor (no degrada masa muscular) que el de alta intensidad o larga duración.
04 may. 18 por el miembro: SupSpider
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Si te puedo dar mi opinión Veronagon, creo que no es tanto el lograr levantar mucho peso sino más bien hacer una rutina específica y completa de ejercicios que este centrada en tu objetivo (además de los entrenamientos que hagas genéricos). Por ejemplo, si lo que quieres es definir abdomen como comentas, hazte una tabla específica de abdominales con mucha variedad de ejercicios, para asegurarte de que trabajas todo, y repítela varios días a la semana.
Si ya comes sano sigue tu dieta, e intenta no excederte en cantidades. Has subido probablemente por lo que te comenta mms. Quizás rebajar la intensidad de ejercicios de pierna y glúteo (sin dejar de hacer claro!)...al menos para no aumentar también puede ayudar. Pero por supuesto esto son solo opiniones y comentarios, lo más importante es que TÚ estés cómoda con tus rutinas, tu cuerpo y tus ejercicios. Además, como también te dice mms, y muy bien dicho, no se te ve para bajar 6kg. Se te ve genial de hecho 😀No desanimes y sigue con ello!!! Mucho ánimo!!💪🏻💪🏻
04 may. 18 por el miembro: Mrc89
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No había leído el comentario previo, pero SupSpider lleva mucha razón. Cada persona somos un mundo! Ante todo mucho ánimo!😀💪🏻
04 may. 18 por el miembro: Mrc89
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04 may. 18 por el miembro: aryak6
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supSpider ya lo ha dicho todo cada cuerpo es un mundo , yo añadiría que metas trabajos de ejercicios mutiartuculares , tipo sentadillas peso muerto, dominadas , press militar, hay un dato que mucha gente no sabe y es que el trabajo específico de abdomen solo influye en un 5 % en los resultados de que se te vea más o menos el abdomen y que por ejemplo haciendo dominadas lastradas trabajas el abdomen más que haciendo abdomen
04 may. 18 por el miembro: rewel89
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04 may. 18 por el miembro: covadonga1977
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reducete kcal 10% ,que te marqués o no no depende tanto de los ejercicios que haga si del.porcentsje de grasa corporal
04 may. 18 por el miembro: JoakoO89
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y así progresivamente ...
04 may. 18 por el miembro: JoakoO89
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Muchísimas gracias a todos de corazón me ayuda mucho vuestros comentarios,ya que soy de las personas que aprovechan todo tipo de ayudas voy hacer lo que dice súperspider,porque no meto nada de lácteos enteros y voy a bajar las grasas,voy a intentar no hacer pierna nada más que 1vez a la semana ya que hago dos y bajar un poco los ch...ya hos iré contado...y mil gracias por la ayuda a todos 😃😃😃
04 may. 18 por el miembro: veronagon
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Los que tienes que bajarte los carbohidratos y todo lo que puedas...y comer más grasas saludables,y mantener tu proteína entre 1,8 y 2 de masa magra constante siempre ,los carbos como limite al mínimo y con las grasas juega según estés de michelines ,un saludo
04 may. 18 por el miembro: JoakoO89
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Muchas gracias joacoO89 voy a intentar controlar las grasas que es lo que más me cuesta elegir a la hora de alimentos con menos grasa ya que cocino siempre en el horno al vapor y a la plancha y no utilizo aceites😁
04 may. 18 por el miembro: veronagon
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Pero estamos locoooossss????
jajajajajaja...si lo que se desea es "marcar" abdomen por estética, como bien he leído x aquí y por allí a expertos, es necesario bajar el porcentaje de grasa corporal a menos del 12%.
ello se consigue como muy bien dicen haciendo una alimentación con una restricción calórica, pero que sea muy moderada..nunca por debajo del gasto calórico basal de cada persona.
en cuanto a tener un Core fuerte....hacer ejercicio saludable añadiendo algún programa de isométrico en abdomen con aumento de residencia.
Eso dicen los que saben...yo solo transmito lo que leo. 😉
04 may. 18 por el miembro: mdomingo71
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errata:. "aumento de residencia" = aumento de resistencia.
04 may. 18 por el miembro: mdomingo71
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lo de estamos locoooossss...es porque tú abdomen está perfecto.😂😂😂
04 may. 18 por el miembro: mdomingo71
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Te faltó decir que con una dieta alta en carbos difícilmente logras marcarté,además de que aportan muchas calorías y ese déficit que tienes que hacerlo con proteína,grasa buena y vegetales de hoja verde....
04 may. 18 por el miembro: JoakoO89
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Carbofóbico a la vista! 😂 Nada, simplemente lo que te han dicho, mantén la proteína entre 1'8 y 2g /kg de peso e intenta consumir al menos entre 1-1'5g de grasas por kg de peso. El resto de kcal, distribuyelas a tu gusto entre grasas y carbohidratos, utilizando estos últimos estratégicamente en las comidas pre y post entrenamiento. Puede que mamtener más altas las grasas te generen mayor saciedad, pero a no ser que tengas problemas serios de resistencia a la insulina, lo que te va a hacer perder peso es el déficit calórico.
04 may. 18 por el miembro: simplifitca
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