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Giovedì ho provato a fare qualche esercizio in casa: ho fatto 10 minuti di riscaldamento (video di fitnessblender "warm up"-qualcosa), alcune serie di squat, flessioni, adsominali, affondi, plank, "sedia" al muro,...
e 5 minuti di stretching finale.
in tutto ho fatto 35 minuti...
nonostante non abbia fatto tanto (non voglio strafare, non ho bisogno di "bruciare"), ho male dappertutto 🙈 Soprattutto alle cosce e al sedere 😂
È normale?
E secondo voi va bene, per cominciare? considerando che saranno tre anni che non faccio attivitá, se non brevi camminate o giri in bici a livello "gita domenicale fuoriporta"?
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1753 kcal
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Grasa: 60,07g | Prot: 64,79g | Carbh: 248,25g.
Desayuno: Aptonia Cereal Bars (21g), Fragole, GrissinBon Le Fresche Biscottate Gusto Classico, Alce Nero Marmellata di Mirtilli, Latte (Latte Intero). Almuerzo: Pane Integrale, Mela, Zucchine Cotte, Auchan Olio Extravergine di Oliva, Frittata di Zucchine. Cena: Asparagi Cotti (da Freschi), Fresche Fette Petto di Pollo Affettato, Mela, Pane Italiano, Auchan Olio Extravergine di Oliva. Pasa Bocas / Otros: Granarolo Latte di Soia, Selex Savoiardi. más...
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1718 kcal
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Ejercicio:
Ver TV - 2 horas y 30 minutos, Caminar (Moderado) - 5/kph - 30 minutos, Sentado - 3 horas, Cocinar - 2 horas, Estudiar - 5 horas, Durmiendo - 8 horas, Compras - 3 horas. más...
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 Comentarios
normalissimo, per me può andare bene per iniziare e riattivare la muscolatura senza strafare come hai detto giustamente.. daje 💪
05 may. 18 por el miembro: simoncino88
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Ottimo allora! Quante volte dovrei farlo la settimana? 😊 io pensavo 3 volte...
05 may. 18 por el miembro: silvia-chan
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05 may. 18 por el miembro: simoncino88
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05 may. 18 por el miembro: silvia-chan
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05 may. 18 por el miembro: simoncino88
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Aumenta un pochino le kcal nei giorni in cui fai esercizio
05 may. 18 por el miembro: simoncino88
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Ok... di quanto? Se normalmente arrivo alle 1800 salgo alle 2000? O di più? :)
05 may. 18 por el miembro: silvia-chan
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Sì 200/300 calorie in più penso vadano bene, alla fine basta uno spuntino in più dei giorni normali e ce la dovresti fare tranquillamente (oppure le suddividi nell arco della giornata nei vari pasti
05 may. 18 por el miembro: simoncino88
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Si, per esempio faccio una merenda alle 16, allenamento alle 17 e alle 18 un altro spuntino, poi cena alle 20.30?
05 may. 18 por el miembro: silvia-chan
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Si potrebbe andare bene così
05 may. 18 por el miembro: simoncino88
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Silvia ma il medico ti ha dato il “via”?
Baci
05 may. 18 por el miembro: Mel87Mel
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Secondo me va benissimo per iniziare, anzi dovrei farlo anche io 🙈😂
05 may. 18 por el miembro: Art3mis ~
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Mel, la dietologa ha detto che non ha nulla in contrario, a fronte di un adeguato apporto calorico. Non mi permetterebbe di fare attivitá in palestra o dei corsi perchè in ogni caso sono molto più impegnativi di una mezz'oretta in casa 😊 E sinceramente i pesi non riuscirei a farli, mentre per gli esercizi che ho fatto non ho trovato grandi difficoltá, nè mi sono affaticata troppo...
05 may. 18 por el miembro: silvia-chan
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