🌹 Очередная неделя позади. План был понизить калории до 1870. В итоге немного превысила лимит и вышло 1911 ккал. Зато соотношение БЖУ идеально: 23/37/40 %. При этом дефицит явно присутствовал, потому что средний вес за неделю составил минимальные 54,1 кг! 😏 Если не считать скачка веса до 55,2 кг на прошлой неделе, то можно сказать, что на дефиците я получила минус 0,4 кг чистого отвеса к позапрошлой неделе. В апреле я рассчитывала норму поддержки по формуле Миффлина-Сан Жеора из расчета умеренного уровня активности (от 30 до 60 минут в день 3-5 раз в неделю). Норма составила 1930 ккал. Учитывая, что на 1911 ккал я теряю в весе, решила проанализировать свою тренировочную активность за неделю. Четкого плана тренировок у меня нет, а занимаюсь я по мере возможности по принципу "лучше заниматься без плана, чем не заниматься вообще" ☝ В итоге за неделю получилась хорошая нагрузка: ✔ Силовые упражнения по 30 минут - 2 раза ✔ Бег 10 км/ч по 30 минут - 3 раза ✔ Йога 30 минут - 2 раза ✔ Велосипед - 1 раз (всего 26 минут😊) ИТОГО: 8 раз по 30 минут. Буду стремиться поддерживать такой уровень активности. Скорее всего, стоит добавить силовую нагрузку до 3 раз в неделю. На следующей неделе постараюсь уложиться в 1900-1930 ккал. Скорее всего, вес стабилизируется. Не всегда же ему падать 😂!
|
1957 kcal
|
Grasa: 69,11g | Prot: 56,62g | Carbh: 211,30g.
Desayuno: Сахар, Хохланд Творожный Сыр с Зеленью, Авокадо Авокадо, Сваренное Вкрутую Яйцо, Хлеб Бородинский, Кекс с Фруктами. Almuerzo: Хлеб Бородинский, Пюре Овощное (Карт, Мор, Лук, Кап Цвет), Пастила Клюквенная, Пангасиус с Овощами. Cena: Drive Чипсы, Mini Free Луковые Кольца, Пиво. Pasa Bocas / Otros: Сибхолод Рожок День Варенья. más...
|
|
1988 kcal
|
Ejercicio:
Correr - 10/kph - 30 minutos, Montañismo - 1 hora y 30 minutos, Descansando - 14 horas, Durmiendo - 8 horas. más...
|
|
Comentarios
Маша,классная табличка, очень удобная.
я тоже такую хочу.
20 may. 18 por el miembro: Nataliya1973
|
Подскажите пожалуйста, Вы табличку сами составляли или это через приложение?
20 may. 18 por el miembro: irisha19888888
|
Маша, как я люблю наблюдать твою динамику и анализ! Мотивируешь!😊👍🙌
20 may. 18 por el miembro: Amirielka
|
20 may. 18 por el miembro: hedoni
|
Скажите, а как вы увеличивали ккал? 50 ккал (или сколько нужно поднимать?) разбрасываете на всю неделю? Т.е. В день норма увеличивается на 6-7 ккал? Правильно? Или просто сразу бах, и на n-ое кол-во ккал сразу питаетесь? Без растягивания всего этого замечательного процесса на неделю.. Надеюсь, я ничего не напутала)) Вразумите незнающего человека, пожалуйста ) Заранее спасибо!)🤗
20 may. 18 por el miembro: Marya001
|
Nataliya1973, напиши мне в личку е-мейл, отправлю!
20 may. 18 por el miembro: chebakova.maria
|
irisha19888888, таблицы делаю с телефона в редакторе WPS Office. Здесь принтскрин.
20 may. 18 por el miembro: chebakova.maria
|
Amirielka, спасибо! Я аналитик до глубины души 😂 Все фиксирую, анализирую - это все мое!
20 may. 18 por el miembro: chebakova.maria
|
20 may. 18 por el miembro: chebakova.maria
|
Marya001, по идее нужно увеличить РСК медленно - на 50 ккал в неделю. Если на прошлой неделе среднее РСК = 1500 ккал, то на следующей неделе 1550 ккал. Никогда не стремлюсь есть каждый день равное количество калорий, ориентируюсь на среднее по неделе. Можете посмотреть через сайт мою калорийность по дням - она прыгает каждый день. Я поднимала калории быстрее, чем на 50 ккал в неделю. Иногда +200 выходило. Нужно смотреть на вес. Если устраивает динамика - все правильно делаете!
20 may. 18 por el miembro: chebakova.maria
|
Chebakova.Maria, Спасибо!)🤗
20 may. 18 por el miembro: Marya001
|
|
Peso Histórico de chebakova.maria
|