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Ciao a tutti e buona domenica.
Sto creando un deficit graduale da 2600 kcal a 2400 ... poi 2100.
In seguito voglio riprendere in bulk sempre gradualmente aggiungendo 100 kcal a settimana ogni giorno tornando al mantenimento cioè a 2600.
Dopo di che arrivare gradualmente a 3000 kcal per mettere massa.
Come vedete questo approccio?
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2414 kcal
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Grasa: 74,85g | Prot: 172,10g | Carbh: 244,49g.
Desayuno: Saper di Sapori Cioccolato Fondente Extra 85%, Pascoli Italiani Latte di Capra Parzialmente Scremato UHT, I Tesori Del Forno Fiocchi di Avena, Molino Rossetto Farina di Farro Biologico, Aia Albume d'uovo Pastorizzato, Uovo. Almuerzo: Select Fagioli Cannellini, Cipolle, Olio Extra Vergine di Oliva, Valfrutta Passata di Pomodoro Bio, Vivo Meglio Pasta Integrale. Cena: Fagiolini Bolliti, Cerreto Bio Semi di Girasole Decorticati, Cetriolo (senza Buccia), Pomodori, Olio d'oliva, Merluzzo Dell'atlantico. Pasa Bocas / Otros: Ciliegie, Zymil Yogurt alla Greca 0% senza Lattosio, Saper di Sapori Cioccolato Fondente Extra 85%, Myprotein Impact Whey Isolate Cioccolato Naturale, Pascoli Italiani Latte di Capra Parzialmente Scremato UHT, Latte di Riso, Myprotein Impact Whey Isolate Cioccolato Naturale, I Tesori Del Forno Fiocchi di Avena. más...
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1926 kcal
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Ejercicio:
Cocinar - 1 hora, Caminar (Lento) - 3/kph - 1 hora y 25 minutos, Descansando - 13 horas y 35 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
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 Comentarios
Prendi il mio parere con le pinze ma i tagli credo sia meglio farli in maniera più drastica, altrimenti il corpo si adatta troppo facilmente. Quindi se non vuoi esagerare passa comunque da 2600 a 2200 per 4/6 settimane e poi nel caso ricomincia a salire. 👍
27 may. 18 por el miembro: Luigi M..
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secondo me fai bene a farlo gradualmente per sfruttare l'efficienza nel bruciare kcal che hai ora e avere modo di monitorare il calo di peso con il deficit introdotto e decidi quanto togliere ancora
27 may. 18 por el miembro: dickbutt
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Sto facendo una definizione contro la volontà del nutrizionista.
Ho il peso forma ma sono appannato su fianchi e pancia
27 may. 18 por el miembro: Leonardo termite
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