Diario de NB.Kondoski, 28 may. 18

har du tästat att köra någon pree workout det hjälper mig när jag tappar motivationen  

Hittar du något som funkar skriv det! Kommit fram till att jag totalt har hamnat ur viktnedgångs mindset! Visst går till gymmet men det blir man inte smal på! ;) Istället för att ta min 1 timmes promenad till willys, blir det 1 min till hemköp istället! :( 

Har gått igenom samma sak. Körde ungefär samma program på gymmet i 9 månader och jag gick in i träningsväggen. Passen var i snitt 2,5 timmar 5-6 ggr/veckan. Jag fick veta att det är många som går in i träningsväggen. Började då att köra lite andra övningar som jag inte tränat i ca 6 veckor det blev lite planlöst. Jag fick hjälpa med ett nytt träningsprogram som jag nuv kör i 4 veckor det är nya och gamla övningar som är på 4ggr/vecka. Det har gjort att jag har fått tillbaka träningsglädjen. Kör träningsupplägg som inte är längre än 6 - 8 veckor.  

Jag avslutar idag mina gympass med 3 workouts i varje pass det är olika övningar varje gång men alltid mage, ben och armhävningar minst 1 gång varje vecka alla övningar görs minst i 3 set. ex 21-15-9 eller 40-30-20  

De är ju inte de att jag inte kör träningen, utan att jag har verkligen inte lust eller energi! Men tack för tipsen. Har satt mig ner nu och gjort ett nytt träningsschema för att få lite struktur. Har även fått ett matschema av min PT som jag inte följt. men igår stog jag i köket säkert 4 timmar och gjorde lunch o middags lådor för 6 dagar. Dags att komma upp i kaloriintaget. Har legat så lågt tills nu. att nu säger kroppen ifrån tror jag 🤔 

Ok. Det är bra att du vet var problemet ligger. Det blir förhoppningsvis lättare att tag i det. Det är bara att kämpa på. 💪💪💪❤️ 

Tycker det låter lång tid att vara på gymmet 2,5 timmar i snitt🤔 testa att köra kortare pass och mer intensivt. Kör 3 varv på ca 4-5 olika övningar/stationer med pulshöjande övningar, tiden kommer flyga iväg och det är bara fantasin som sätter gränser😊🏋️‍♂️45min-1 timme räcker gott och väl 

Jobbigt läge. Jag har känt orkeslöshet jag med men tror också det har med för lågt kaloriintag att göra. Fick köpa nya byxor idag - small, vilket skulle motsvara 36. Det känns inte riktigt klokt 😯 Hur många kalorier per dag äter du? Bra att du tar tag i det och ökar på kaloriintaget. Och lägger om träningen lite. Kroppen och Knoppen behöver variationen, annars lessnar man. 

testa andra övningar för de musklerna du tränar nu, tränings kompis kanske saknas? 

Träningskompis ? Det Peppar en så mycket. Jag har lärt känna väldigt många på mitt gym. Så ibland pratar vi, tipsar varann och till o me tränar ihop (utan byta nr, råkar på de på gymmet). Tkr de blir så mycket roligare. Annars kolla på före - efter bilder på Instagram, brukar få inspo till att träna. Elr tänk på dina abs kvinna!!! Damn! Jag är i en period nu där jag tränar igen. Hade en vecka där min rygg + blodtryck inte ville samarbeta. Men är tillbaka 

Bit ihop och jobba på! Lyssna på motivations videos på youtube 

tränar inte på gym utan hemma, och en timmes promenad är inräknad i dom 2,5 timmarna. Har bara 1 vän som tränar men hon bor på en annan ö 😂 försöker hela tiden få med min man, men det är segt! Har ändrat mitt träningsschema från i dag med helt nya övningar och tagit en del av köket och gjort till ett gym. De va genast mycket roligare att träna idag 😃 väntar nu på en bänkpress och diverse tillbehör och ska beställa en boxningsdocka. Då tror jag min man blir mer sugen 😀 Tack för alla tipps o råd 💪❤  

Mijaao det är väl kul att shoppa nytt 😁 jag ligger mellan 700-1000 kcal per dag. Har fått ett kost schema på 1800kcal. men har sagt att han måste ändra. i min lunch är det 120g lax 40g sej 250g broccoli 200g blomkål 1/2 morot 30g quinoa.U middagen är det 150g kyckling 30g råris och 400g wokgrönsaker. asså det är så jädrans mycket mat! får inte ens plats i en vanlig matlåda 😂 

Jädrar. Då förstår jag att du är trött. Sån kalorirestriktion hade jag inte pallat med många dagar. Klarade av att ligga på 1300 kalorier ett tag men när kroppsfettet procentuellt dök ner under en viss gräns blev det tufft. Hur mycket mer vill du gå ner? 

Aaa jag känner av de nu faktiskt 🙄 jag kämpar inte för att gå ner mer. men hade ändå gärna gått ner till 55, men det är inget måste ( enligt Bli så är 55 perfekt för mig. Nu håller jag mer bara koll så att jag inte gå upp i vikt. siktar mer på fina muskler 😊  

Har du teoretiskt räknat ut vad ditt nya plus minus noll är? Det bör ju ligga någonstans över 2000 kalorier. Att ligga på underskott bör inte gynna muskeltillväxten. Men jag är ingen expert. Prata med din PT. När jag var nöjd med min vikt så så gav han mig en stegringsplan som jag följde. Ökade på 200 kalorier var tredje dag. Jag äter just nu ca 2200 kalorier/dag. Jag verkar inte gå upp i vikt och känner mig mycket mer belåten och nöjd. Min pt tycker jag ska sluta väga mig och känna efter istället. Kontrollvägning går bra men max 1 gång/vecka.  

ca 2300 ska jag ligga på. Mitt kost schema är på 1800. men jag har svårt att få i mig så mycket. Kanske lite för att jag har inga rutiner kring när jag ska äta. typ bara middag. I går åt jag förstå gången kl 15. så kvällen slutade liktförbannat på knappt 700kcal. nu är kl 14 och har fortfarande inte hunnit äta 😪 

När man ligger på kaloriunderskott så ska protein intaget ligga på minst 2.6 - 3 gram/ kv ( vikt 50kg = ca 150 gram/protein) 

Ok. enligt mitt kost schema ligger jag på 360g per dag. fast har ju dock inte följt de ännu. men jag jobbar på de 😁 

Du e en kämpe och det vänder snart igen ska du se! You go girl, grym e du!!💜🤘