Diario de ViktoriaKam, 29 may. 18

Виктория, доброе. 3+1 подходит 98% людей. Если нет медицинских показаний не вижу смысла есть более 3-4 раз (все равно ни на что это не влияет)- есть разница есть 3 раза по 500к или 5 раз по 300к. Я понимаю, когда норма 2800+ калорий - затолкать в себя за раз 800 сложновато 

Доброе утро, Вик!) Может так и правильнее, но я без перекусов не могу, привыкла есть 5-6 раз) Да и сложнее будет 3 обьъемных калорийных приёма пищи съесть 

мне кажется это кому как больше нравится. мне лично лучше 3 раза поесть и большыми порциями, сытнее себя чуствую при той же калорийности 

Я тоже недавно слышал, что лучше есть обычно, чем очень часто. Объясняли тем, что чем больше приёмов пищи тем больше хочется кушать. Ссылались всё на какие-то мозговые активности в голове. Проводили эксперимент, короче те кто кушал 3раза сбросили быстрее чем многоразовые поедатели. На мой взгляд всё от головы.. Телек зло)) 

Пробовала, чрева-то перееданием для меня 

я ем три раза в день. иногда 4. мне так комфортнее 

Спасибо, и тебе отличного дня! На самом деле количество приемов пищи зависит от целей, распорядка дня и личных предпочтений. Критично на результатах это не отразится. Т.е. если цель похудеть то главное дифицит калорий а не сколько раз мы едим. Мы худеем не во время конкретной тренировки, толстеем ни за один прием пищи и т.д. процессы накопления и сжигания идут постоянно коррекции веса нужно смотреть в долгосрок...недели-месяцы. Есть люди которые едят 1 раз в день но принимают всю суточную норму на ночь (кому-то так удобно). Кто то ест несколько раз в день. Конечный результат будет один и тот же. Главное энергетический балланс. На данном этаппе я для себя вывел опимальные 3-4 приема пищи, чаще 4 (в дни силовой тренировки). 7:00 - Завтрак, 11:00 - первый обед, 16:00 - второй обед, 19:00-21:00 тренировка после трени легкий ужин немного белка и фрукты-овощи.  

Увы, не все в инете правдиво , большие порции ,тоже не есть правильно, чем больше порция , тем больше оно застоиться в желудке , и в зависимости от обмена веществ если совсем все плохо, то будет поступать новая еда ,а предыдущая ещё будет там , то начнется бродение организма.. перекусы нужны для того , чтобы организм не чувствовал что вы его обманываете своим дефицитом калорий, либо же в один момент вы тупо сорветесь, + нагрузки , + стрессы , если наоборот обмен веществ очень хороший , то 3х разовое питание ни как не подходит. некоторые писали под постами у вас или нет не помню уже :" мол начиталась этого в инете и умничаю тут ", нет , я учусь на физиотерапевта и все это подробно мы разбираем, так что инфа 99,9% правдивая ) 

выработка поджелудочного сока не есть плохо если перекусы достаточные , а не одна жвачка или конфета ,на которую много вырабатывается поджелудочного сока 

а я прямо не могу терпеть голод, становлюсь злой и неадекватной, ем через каждые 3-4 часа 

простите, что не по теме, но почему овсяноблин полностью здесь выходит на 100 кк с хвостиком, а если расписывать по ингредиентам, то чуть ли не в 2 раза больше? 

Доброе утро :) Я сталкивалась с мнениями многих авторитетных для себя врачей, и их аргумент в пользу трехразового питания в том, что чем меньше приемов пищи - тем реже скачки инсулина в организме, который повышается по большей степени от углеводов (и сложных тоже). Скачки инсулина влияют и на сжигание жира, и на высыпания на коже. Даже здоровым людям, не страдающим повышенной чувствительностью к инсулину, лучше держать его низким - вопрос больше здоровья, чем похудения ) Что касается слишком больших порций - рекомендовали набирать калории по большей степени за счет качественных жиров. Есть еще аргумент фитоняшек - что чем чаще ешь, тем сложнее контролировать процесс без подсчетов - легко переесть печенек, что тоже имеет место быть :) В инстаграме посмотри страницу just_calorie , часто разбирает эти вопросы со ссылками на все исследования 

Сама еле как слезла с 5-6 разового, ходила злая и вечно голодная около недели. Сейчас ем 2-3 раза в день, чувствую себя отлично ) 

Настя, после вашего комментария я задумалась над тем, чтобы перейти на 3-разовое питание😅 Пока правда не представляю как 🙈 

При пятиразовом не испытывала насыщения. Сейчас перекусы стараюсь оставлять чисто символические, типа яблока или конфеты калорий на 20. 

Ну, у меня поджелудочная наоборот ломаться стала, когда я начала есть по многу 2-3 раза в день. А 5 раз ей норм и не жалуется. Нужно искать под себя, это индивидуально) 

я физически не могу впихнуть в себя много еды, поэтому 5 раз для меня вполне комфортно, 3 нормальных приема пищи и перекусы. К тому же целый день сижу ровно на попе, и перекусить как то морально хочется. Вот дни когда много двигаюсь по работе или еще по каким причинам, то 3 раза вполне нормально, потому что перекусывать не когда, у меня в такие дни даже недобор по калориям получается. Поэтому тут как вам удобно. 

Анна Ванн, не бывает яблока или конфеты калорий на 20)))) это слииишком символически. У меня в казачестве перекусов творог, творожный сыр, сыр, орехи, яблоко. 

vodolei4nk, вот у меня абсолютно аналогичная ситуация. Но прочитав комментарии задумываюсь над 3-разовым питанием 

Malefisenta666, вчера читала про интуитивное питание и поняла, что мой мозг зависим от перекусов, а желудок точно знает время перекуса и начинает ныть