Diario de chebakova.maria, 04 jun. 18

🚂 Постой, паровоз!
Я искренне считаю, что моему не очень-то большому организму нужно меньше еды. Во мне всего 164 см роста и 54 кг веса. Но организм удивляет меня!
На позапрошлой неделе я съедала а среднем 2200 ккал в день, вес подрос на 300 гр.
На прошлой неделе я умудрилась съесть 2400 ккал 🙈 Семейные праздники - они такие)) И вес снизился на 400 гр. 🤗 По макросам вышла такая картина: белки 121 гр, жиры 100 гр, углеводы 220 гр.
Себе на будущее: есть поменьше жирных сладостей, добавить сложных углеводов

В среднем по маю калорийность составила 2054 ккал (в апреле 1954 ккал), средний вес снизился на 0,5 кг (в апреле минус 1,2 кг). Обхват бедер уменьшился до рекордных 93 см. Таких цифр я не припоминаю даже в лучшие времена! Остальные части тела не изменились.

PS Биоимпеданс рассчитал мне ОО = 1471 ккал. Если я не толстею на 2400, то коэффициент активности = 2400/1471 = 1.63, что соответствует уровню активности выше среднего. А я все ещё считаю, что я почти тюлень 😂

---

2010 kcal

Grasa: 83,72g | Prot: 118,98g | Carbh: 201,60g.   Desayuno: Сахар, Cheese Gallery Сыр Эмменталер, Ветчина Сочная (Сибирские Колбасы), Самовар Хлеб Тостовый Ржано-Пшеничный, Огурец (с Кожурой), Помидоры, Белый Город Молоко 2.5%, Яйцо, Простоквашино Масло Сливочное 72,5%. Almuerzo: Яблоко, Огурец (с Кожурой), Arla Сыр Арла Натура Сливочный, Рузик Палочки Сладкие Кукурузные, Ветчина Сочная (Сибирские Колбасы), Самовар Хлеб Тостовый Ржано-Пшеничный, Flor Тёмный Шоколад, Сахар, Пангасиус с Овощами, Макфа Макароны Цельнозерновые Отварные. Cena: Оливковое Масло, Соевый Соус, Чеснок, Лук, Макфа Макароны Цельнозерновые Отварные, Морской Коктейль, Куриный Суп с Кусочками и Лапшой. Pasa Bocas / Otros: Смешанные Орехи, Банан, СибХолод Мороженое Пломбир на Сливочках. más...

2146 kcal

Ejercicio: Montar en Bicicleta (Lento) - <16/kph - 1 hora y 20 minutos, Montañismo - 1 hora y 30 minutos, Tareas del Hogar - 2 horas, Descansando - 11 horas y 10 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...