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Aumenterò ancora le kcal (con carboidrati) per vedere se riesco a mettere su anche solo 1/2 kg di massa magra: ora, a circa 3000 kcal/die sono fermo.
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3079 kcal
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Grasa: 86,95g | Prot: 185,43g | Carbh: 379,43g.
Desayuno: Lidl Cioccolato Fondente 81%, Ecor Fiocchi di Avena Integrali Piccoli Biologici, Myprotein Impact Whey Isolate Natural Vanilla, Ecor Crusca di Avena, Latte Scremato, Vivi Verde Coop Miele Fiori di Acacia Biologico, Banana. Almuerzo: Vivi Verde Coop Gallette di Riso Integrale Biologiche, Vivi Verde Coop Frollini ai Cereali, Sale, bocconcini mozzarella, Tagliata di Petto di Pollo, pomodori ciliegini, olio, carote, uovo sodo. Cena: Prugne, Noci, Petto di Pollo, Zorbas Feta Greca Light, Pane Integrale 5 Spighe, Olio Extra Vergine di Oliva. Pasa Bocas / Otros: Vivi Verde Coop Frollini ai Cereali, Milbona Skyr Bianco Magro 0,2%, Vivi Verde Coop Muesli alla Frutta. más...
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2648 kcal
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Ejercicio:
Descansando - 7 horas y 20 minutos, Durmiendo - 7 horas, Pesas - 50 minutos, Trabajo de Escritorio - 8 horas, Caminar (Lento) - 3/kph - 20 minutos, Tareas del Hogar - 30 minutos. más...
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 Comentarios
Ma cosa mangi per arrivare a 3000 cal??? Io faccio fatica ad arrivare a 1500 se non mangio le schifezze!!! 😱
11 jun. 18 por el miembro: Jeskaska
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Quello che mangio puoi vederlo dal diario della dieta: è piuttosto completo, anche se nel fine settimana mi tengo "libero" per cui non segno tutto e/o quello che segno non è detto che sia preciso.
11 jun. 18 por el miembro: Gian80
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In ogni caso, anche cosi', stai parecchio bene.
11 jun. 18 por el miembro: SemakinDiDepan
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complimenti. stare a 3000 cal questo periodo è molto impegnativo
12 jun. 18 por el miembro: mariop80
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3000kcal non sono poche ! Dov’è che vuoi mettere su muscolo ?!?
12 jun. 18 por el miembro: Michele1984@
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Michele non sono poche soprattutto relative al mio peso di 73.5 kg scarsi.
Principalmente gli arti: braccia e cosce... dovrei mangiare di più e accettare di metter su un po' di grasso, Ma incrementare ancora in estate non mi è facile...
12 jun. 18 por el miembro: Gian80
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Io nella mia ignoranza penso che aumentare di carboidrati non ti posso aiutare assolutamente a mettere su massa magra… forse dovresti diminuirle e aumentare le proteine… Però ripeto ,lo penso io nella mia ignoranza
12 jun. 18 por el miembro: Dave losengo
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se il peso non aumenta non c'è altra soluzione che aumentare le kcal, non certo diminuirle mangiando meno carbo poi se vedi che metti su più grasso che muscolo allora bisogna rifletterci
12 jun. 18 por el miembro: dickbutt
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Bah.. Inevitabilmente il grasso aumenterà e andrà ad appannarsi… Che da quello che mi sembra di aver capito è proprio quello che teme...
12 jun. 18 por el miembro: Dave losengo
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Ma chi dice di ridurre i carboidrati? Ho detto di aumentarli infatti... e no: per incrementare massa magra sono più importanti i carboidrati rispetto alle proteine come intake.
12 jun. 18 por el miembro: Gian80
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Prova allora..io sono dell’idea che uno deve sperimentare su se stesso… Solo provando sul tuo corpo vedrai cosa succede👍 Io detto solo il mio parere😉 ma dovrai andare incontro al fatto che probabilmente ti appannerai 🤷🏻♂️
12 jun. 18 por el miembro: Dave losengo
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Ma non so come si fa a mettere massa senza appannarsi un po da natural è inevitabile
12 jun. 18 por el miembro: dickbutt
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Infatti l’unico modo per mettere massa magra senza Appannaggio e il DOPAGGIO😂
12 jun. 18 por el miembro: Dave losengo
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13 sep. 18 por el miembro: tiziana.arte
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13 sep. 18 por el miembro: Gian80
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