|
Alguém poderia comentar minhas macros se estão boas, eu uso balança para tudo, basicamente é exatamente isso que consumo: Média Diária: Exercício: 2127 Cals Alimento:2371 Cals (Gord: 48,76g, Proteínas: 152,94g, Carbs: 315,31g)
|
65,5 kg
Disminuído hasta ahora: 0 kg.
Aún para ir: 0 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
2474 kcal
|
Grasa: 55,50g | Prot: 158,85g | Carbh: 318,94g.
Desayuno: Pão Francês, Yoki Farofa Pronta, Leite (Leite Integral), Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado, Arroz Branco (Cozido), Da Colônia Amendoim Torrado sem Pele. más...
|
|
2557 kcal
|
Ejercicio:
Trabajo de Escritorio - 7 horas, Caminar (Moderado) - 5/kph - 45 minutos, Pesas - 1 hora y 15 minutos, Descansando - 7 horas, Durmiendo - 8 horas. más...
|
Ganando 1,9 kg a la Semana
|
 Comentarios
Qual tua meta? Tá malhando? Se sim pode ser massa magra e não gordura.
13 jun. 18 por el miembro: taisf82
|
a meta é hipertrofia, estou treinando fazendo treino abc 2x..
13 jun. 18 por el miembro: _soonic
|
achei bem adequados os macros! proteína mais de 2,4g por kg, gordura uns 0,8g por kg, e carbo uns 5g por kg. se você acha que ta ganhando muita gordura com esses macros eu abaixaria os carbos um pouco, umas 20-30g ou adicionaria aeróbicos + a musculação (se é que você faz musculação)
13 jun. 18 por el miembro: andreoddone
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de _soonic
|