Diario de frikaamalia, 09 jul. 18

asupan kalori hrs > TDEE. sampeyan cowo/cewe? kalo cowo diimbangi gym/fitness buat naikin massa otot. kalo cewe kurang tau deh 

tb ny brp kk ? itu sih mending ngeliat kebutuhan kalorinya.. pilih makanan tinggi kalori tp yg sehat jd gausah dalam kuantitas yg banyak kebutuhan kalori bs terpenuhi..  

Selama ini aku belum pernah yang namanya underweight T.T jadi sebenarnya ga bisa kasih saran banyak, selain nyaranin untuk coba banyakin google sendiri aja :') kalau liat orang disekitarku (teman cewek, yg petite gitu) yg nyoba naikin berat badan (entah otot atau lemak ya) rata2 klo naiknya cepat kebanyakan malah jadi skinny fat (membuncit atau klo ga pipinya jadi tembem, tapi beda2 setiap orang dimana nyimpan lemaknya). Kalau baca2 pas nyari info penurunan berat badan, pasti ada juga penambahan berat badan gitu, walau kadang sering di skip. Hehe.. Teorinya sama, asalkan kalorinya yg masuk lebih besar daripada yg dibakar, kalori surplus = bb bakal naik. Cuma tadi mau otot atau mau lemak. Jadi nambah bb juga mesti sehat, pilih menu makanan yg sehat dan juga olahraga juga. Makanan sehat itu adalah makanan dalam bentuk asli a.k.a alami. Ayam ya bentuk ayam, bukan bentuk nugget, sosis, kornet, dll seminimal mungkin makanan yg diproses, diawetkan, dikalengkan. Pilih karbo sehat, lemak sehat, protein sehat. Rata2 banyak yg pake alpukat, peanut butter, kacang tanah, olive oil, vco.. karena sedikit tapi kalorinya banyak, kabar gembira bagi orang yg malas makan (problemnya orang yg underweight kan ini yaa.. kebalikan dari kita yg susah nahan nafsu makan).. Olahraga pasti disarankannya 30-60menit, 3-5x seminggu. Padupadankan kardio sama beban. Tapi karena mau nambah otot berarti fokus di olahraga beban. Ga mesti gym yaa.. banyak pilihan kok yg lain, tinggal pinter2 google search + Youtube + mau pake alat/tanpa alat, semua bisa.. langkah pertama sebelum mulai.. coba cek BMR dan TDEE dulu.. bisa di bodybuilding.com, tdeecalculator.net, atau calculator.com (klo ga salah, yg penting calculator bmr tdee online yg ada di google). Nanti pilih tujuannya buat gain weight / penambahan berat badan.. disitu dapat landasan target surplusnya berapa, terus bikin deh perencanaan menu makanannya apa aja, rencana olahraganya gimana, dll.. semangaaat ya.. smoga saran2 tsb bisa membantu dari aku yg overweight ini hehe.. 

@jannahkha , oke kak coba aku hitung dulu TDEE dan BMR nya dan terapin cara dari kakak ,makasih saranya^^ 

@rizka , tb 150 bb 35 kak 

@YAK93 aku cewe kak 

@friska sipp sama2 yaa.. semoga berhasil yaaa..!!!