Diario de KsuSikach, 23 jul. 18

Орехи 

Кому что ... тут не знаешь , как в норму уложиться ))) 

DmitrijSol, я про них что-то совсем забыла🙄🤔 Спасибо! 

если все время быть в дефиците, то начнёт снижаться основной обмен. как следствие, организм будет копить жир вместо того, чтобы худеть 

Если Вы не хотите , то зачем в себя запихивать через силу? Ешьте столько, сколько считаете нужным.  

_t.r.o.t.z_, ну вот ниже пишут, причины. Значит, не спроста это все. Орехи надо прикупить. 

Если бы у меня такой аппетит был, вообще бы лишним весом не страдала и не торчала тут с замерами. Счастливая! Ну не хочется есть - не ешьте. У Вас же цель - похудеть, а не мышечную массу набрать. В обмороки с голодухи не падаете, значит все нормуль. 

tabuga1, так может, я и похудеть не могу, потому что не жру🤷🏻‍♀️😅 А мышцы я хочу, занимаюсь. Не хочу дряблое, но худое тело)))Мне, плоскозадой, орех подавай!!!😂🤦🏻‍♀️ 

А 1800 не многовато будет ? Может именно поэтому не худеете? Хотя ...я уже вообще не понимаю ,вон девчонки и на 2000 калл худеют  

Ну тогда попробуйте на более калорийные продукты налегать, типа орехов, авокадо, круп. 

nat-kemerova, 1800 не много, а даже маловато, если она спортом занимается. У неё вес 78 кг. Я на 1900-2000 сейчас хорошо худею. 

nat-kemerova, вот и мне кажется, многовато, но я и не могу 1800 съесть, вес то идёт вниз, съедаю 1400 в среднем, но боюсь, что ем мало🤦🏻‍♀️😂 

мне тоже тренер считала рацион почти на 1900, всякий раз когда я переставала заниматься, старалась рациона придерживаться, но топталась на месте, с тренировками на нем худела, фс считает 1600, итог тренер поменян и оба подтвердили 1320, но в дни тренировок 1600 

Вы ведь на грудном вскармливании? Рост, вес, спорт... Какие 1400? Конечно, надо больше. И потом соотнесите правильно б/ж/у, снижайте углеводы, увеличивайте белки, чтобы было 33%/33%/33%, и укладывалось в ккал.  

Мне приложение выдаёт 1800 и не меньше, по формуле ем по соотношению БЖУ и больше 1400 не наедаю и за то всегда знаю, что если уж прям очень хочется- у меня есть запас калорий 😂 

Если вы ходите в спорт зал пройдите фитнес тестирование.. Это же так просто. Вас подключат к прибор он замеряет содержание в Вас воды жира имушц и костей и скажет уже исходя из этого ваш дневной коллараж. Ведь 70 это просто килограммы и расход кк очень зависит от того на сколько из жира вы состоит. Ведь мыши потребляют в 2 раза дольше калорий чем жир. Например я вешу 74кг. Мой метаболизм в день 1433 кк это если я буду просто лежать и моргать. Соответственно чтоб худеть дефицит калорий нужен. Я создаю его 200за счёт еды и 300 в спорт зале 

ешь сколько требует организм, а не сколько тебе посчитали.  

мой рост 156 и я начинала худеть с тренировками на ГВ (с 5 месяцев сынульки) на 1600 ккал. Кормлю до сих пор (1г и 3 мес+ сыу уже). С 15 сентября с 75 кг всего на 15 кг схуднула уже. До этого мой вес годами был 71-73 кг. Сейчас 1800-2000 кКал без спорта почти ем и не набираю.  

ах, да, вес как-то встал и стал снова падать только после увеличения калорийности 😎 

ещё письну 🤣. Мне 36 в четверг вечером ☺️ и ребёнок третий 😎. А ведь была 1-ая степень ожирения. БЖУ ЧАСТЕНЬКО МЕНЯЮ но белков и углеводов минимум по 100 г в день, а жира минимум 1г/кг веса ЭТО КАК ОТЧЕ НАШ 👍. Удачи. 🍀