|
Всем привет!) Меня закат Маша и у меня проблемы с весом (написала помягче, чтобы не писать - ожирение). Но вот я встала на путь истинный, взяла наконец-то себя в руки и стремлюсь похудеть! Мне нужна ваша помощь, вес не уходит!!! Начальный вес 107кг., да много, но я стараюсь поправить дело. Питаюсь правильно, насколько я понимаю это слово, т.е. Исключила жареное, фас-фуд, сладкое, мучное, как советовали заменила на более полезную пищу. Активность минимальная (работа-дом-работа),в перспективе подключу спорт, но для начала хочу разобраться с питанием, спорт постепенно подключаю! Начала менять свои пищевые привычки 2 недели назад, за первую неделю ушло 3кг., но думаю, что это была вода, питаюсь 1600-1800 ккал, стараюсь соблюдать БЖУ, как расчищал fs, есть погрешности, но стараюсь! Вес неделю ни на грамм не сдвинулся, что я не так делаю? Нужно понизить калорийность до 1400? Но многие пишут, что это мало и вредно для здоровья. Начинала с таким запалом, отмотивировала себя конкретно, но т.к. нет никаких результатов, прям руки опускаются! Дайте совет, очень нуждаюсь)))
|
1936 kcal
|
Grasa: 61,80g | Prot: 116,05g | Carbh: 224,97g.
Desayuno: Утро Родины Кофе с Молоком, Брест Литовск Сыр Лёгкий 35%, Куриный Рулет, Сибирская Ягода Земляника Протертая с Сахаром, Ого Овсяная Каша с Вишней и Яблоком. Almuerzo: Роллы. Cena: Капуста, Куриная Грудка Вареная, Огурец (с Кожурой), 365 Дней Крабовые Палочки. Pasa Bocas / Otros: Corny White Chocolate, Le Frua Молочный Шоколад, Fitness Злаковый Батончик с Клубникой , Fitness Батончик с Цельными Злаками и Шоколадом , Dr. Korner Хлебец Клюквенный . más...
|
|
21 a 40 de 105
 Comentarios
Маша привет! Будь терпелива и удачи тебе)) я бы не стала сразу кидаться в омут с головой и сразу отсекать все вредное типо сладкого и мучного. Может просто поменьше и заменять чем то полезным типа орехи/сухофрукты. Психологически сложно сразу отказаться и организм тоже будет просить) поэтому легче сорваться на зажор. Про водичку тоже правильно написали, больше пей
27 jul. 18 por el miembro: dosia11989
|
Добрый день! У меня та же ситуация. за 1, 5 месяца вес снизился на 14 кг. А теперь стоит, а в последние дни ещё и вверх пошёл. Ем всё так же. ничего лишнего. На работу и с работы пешком. В последнюю неделю стала замечать отёки на ногах. Что менять в моём рационе не знаю.
27 jul. 18 por el miembro: Елена1337
|
А я бы прибавила калорий и стала ходить пешком побольше. Вес у вас большой, снижать уже некуда
27 jul. 18 por el miembro: razor-dazzle
|
Так у Вас базовый метаболизм только 1800 калорий. Поддержка 2500, дефицит 10% от нее = 2200 примерно.
Вы недоедаете, организм в жестком стрессе, поэтому и не отдает калории. Срочно поднимайте калораж, при этом жиры обязательно не ниже 103 г! И кушайте, будете худеть.
Поменьше простых углеводов, побольше клетчатки, легкие физические нагрузки, чтоб колени не угробить и будете худеть. И все.
Никакие не 1500 калорий, как тут пишут. Только разумный дефицит
27 jul. 18 por el miembro: ratomskaia
|
Все эти ваши подсчеты суточной нормы калорий - полная ерунда!
Нужно по собственному организму отслеживать, с каким количеством калорий вам худеется и комфортно живётся без голоданий!
27 jul. 18 por el miembro: Nastya_like_food
|
Ого, 2200...я 1800 еле набираю (правильной еды), мне, честно говоря, очень комфортно на 1600-1800! Но я уже читала, про то, что вы говорите, что организм в стрессе! Т.к. сама просила совета, подниму тогда до 1800-2000, а ничего если сразу или нужно постепенно? (Будет мой личный эксперимент)
27 jul. 18 por el miembro: Plava Poluna
|
dosia11989, на такой калорийности (1600-1800), мне пока и сладкого-то и не хочется, ем 5 раз в день ( 3 основных и 2 перекуса), воду впихиваю в себя максимум, думаю 2,5 получается! Проблема только со спортом, его тоже нужно впихнуть)))
27 jul. 18 por el miembro: Plava Poluna
|
Nastya_like_food, ну вот мне очень комфортно на 1600-1800...но не худеется! Я понимаю, что не сразу, что постепенно, но вес большой, надеялась ну хоть 0,2, а чёт никак(((
27 jul. 18 por el miembro: Plava Poluna
|
Добирайте калории жирами (творог берите 9%, орехи, сыры, мысл можно более жирное выбирать), организм вам только спасибо скажет. А так можно все мышцы слить (на других старайтесь не смотреть, сколько там девочки в 50-60 кг едят))))) и удачи! А то вам вечно придётся понижать
27 jul. 18 por el miembro: razor-dazzle
|
Можно и сразу, но лучше постепенно. Каждые 3 дня накидывайте по 50 ккал и смотрите за весом.
Трудно добрать такой каллораж без вкусняшек, поэтому смело кушайте. Просто обычное домашнее питание, но с подсчетом калорий. Никакой сухой куриной вареной груди с гречкой и листом салата. Вы же на всю жизнь себе хотите результат, а не срывы)
Спорт с таким весом тоже не айс, на колени нагрузка. Но попробуйте начать с программы "Ходьба с Лесли Сансон", но лучше нетренировочную активность поднимите и все. Побольше ходите пешком, где это возможно, готовьте, убирайтесь, ну и тд. И будете комфортно худеть!)
27 jul. 18 por el miembro: ratomskaia
|
Не ждите быстрых результатов!
Мне на ПП вообще не худелось , хотя делала все правильно!
Только когда начала питаться интуитивно - вес пошёл.
(P.S. ну, у меня начальный небольшой все равно)
Я считаю, что 2200 для малоподвижного образа жизни - очень и очень много
27 jul. 18 por el miembro: Nastya_like_food
|
Nastya_like_food, я рассчитала с коэфф. 1,375. Не много, я думаю. А в самый раз. Вес то побольшой, и рост немаленький. Но никак не 1600 калорий
27 jul. 18 por el miembro: ratomskaia
|
razor-dazzle, спасибо за совет, приняла)))
27 jul. 18 por el miembro: Plava Poluna
|
ratomskaia, вам отдельное спасибо за советы))) с сегодняшнего дня и начну поднимать...а на обед как раз вареная грудка с салатом🤦🏻♂️(Пойду в магазин доберу калорий-правильными продуктами)))
27 jul. 18 por el miembro: Plava Poluna
|
Правильно. И не бойтесь еды, она Ваш ДРУГ, а не ВРАГ. А то и РПП заработать можно
27 jul. 18 por el miembro: ratomskaia
|
Маша! Тёзка, которая худеет со 107 кг до 75 😳😁 Мой кармический близнец! 😊🙏🏻 Советов вам уже накидали, так что я просто пожелаю удачи. Всё получится 🙏🏻
27 jul. 18 por el miembro: МэриСолька
|
подойдите к зеркалу и посмотрите какая Вы красотка!!! и вот такую красоту Вы жиром закрыли!!!! ай яй яй ..... худейте для своего здоровья и красоты , и новых миленьких шмоточек. я верю, что у Вас всё получится. Вы справитесь!!! медленно, но верно Вы придете к цели. терпения и отвесов Вам.
27 jul. 18 por el miembro: Soffagerun
|
Ratomskaia, а вы как считаете, тоже интересно пересчитать свой коридор?
27 jul. 18 por el miembro: Byseenka
|
Всем огромное спасибо за помощь советами и поддержку!!! Я по натуре человек довольно стеснительный, и очень редко пишу в общие чаты, а тут поняла, что не справлюсь сама и нужен совет знающих людей!!! Все огромнейшее спасибо, вы все очень мне помогли...я буду стараться и не брошу начатое!) Буду повышать калорийность и следить за результатами + ходьба, о результатах напишу в следующую пятницу, чтобы ровно неделя была)))
27 jul. 18 por el miembro: Plava Poluna
|
МэриСолька, спасибо большое за поддержку, ориентируюсь на ваши достижения))) и у меня должно получится, как у кармического близнеца))))
27 jul. 18 por el miembro: Plava Poluna
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de Plava Poluna
|