Diario de Cirilla Fiona, 30 ago. 18

İlk başlangıç için daha düşükler başla ve mutlaka ordan bir hocaya sana uygun program hazırla Esracım 😘 

tamamdir 😊😘 

Genellikle salon hocaları yanlış yönlendiriyor diyebilirim ilk olarak size antreman öncesi kardiyo verebilir,antreman öncesi kardiyo yerine ısınma hareketleri yapmalısınız sonrasında zaten düşük ağırlıklarla başlatacaktır fakat zamanla ağırlık artırmanızı size söylemeyecektir her antremanda 1-2.5 kg koyarak (eğer çalıştığınız ağırlık size hafif geliyorsa) progresive overload mantığı ile ilerlemeniz gerekiyor.Yüksek ağırlıklar altına girmekten korkmayın kas kazanımı sanıldığı kadar kolay bir olay değil.Istediginiz sıkılığa kavuşmak için kas kütlenizi artırıp yağ oranınızı düşürmeniz şart,düzenli bir beslenme ile. 

Hiç bile değil firstquency, hedefine götürecek hareketleri tam doğru yap, çalıştığın ağırlığın başlangıçta hiç bir önemi yok, ben boş demirle bench press yaptığımı hatırlarım, bunda çekinilecek bir şey yok. Hedefin "hareketleri doğru yapmak ve mümkünse 3 set 10 defa" yapmak olsun, ister 1 kiloyla çalış ister 30 kiloyla. Ağırlık 3x10 defa hareketi yapmaya ve seni biraz da zorlamaya yetsin ilk etapta yeter. Form kazandıkça 3x10 prensibi sabit olmak üzere ağırlığı istediğin kadar arttırırsın, zaten bir süre sonra "kolay geliyor ağırlığı biraz arttırayım" diyor insan. 

herkese tesekkurler bakalm bugun neler olacak 😃 

@Yenerkalori hiç spor yapmamış yeni başlayan biri bence çok yüklenmemeli yavaş yavaş başlamalı ki sürekli olsun... Çok örneği var hızlı giriş yapıp sonradan bırakan! Önemli olan sporu hayatımızın bir parçası yapabilmek 

Serap, çok doğru, söylediklerinde hemfikiriz 👍🏻 

Bu kişiye be yaptığınız harekete göre değişir kendinizi en iyi siz bilirsiniz deneme yanılma yoluyla sizi çok zorlamayacak ağırlığı bulmalısınız ama yorulduğunuzu hissettirecek kasların çalıştığını hissettirecek ağırlığı bulmalısınız zaten kas yapmak hacim almak kolay bişey değil sıkılaşırsınız sadece 

Yorumunuz Hiçte Bile Değil Diye Başlamışsınız O Yüzden Açıklama Yapma Gereği Duydum @Yenerkalori