Kein Problem, na aber in 3 Wochen kannst ja schon noch was reißen. Da geht noch was. Und ich sag dir eins, mit dem flachen Bauch ist auch viel Veranlagung. Ich selbst war schon bis zum Untergewicht (war ein Fehler damals) und hatte auch kein six-pack oder flachen Bauch, wie ich es wollte. Aber wenn du es wirklich willst, würde ich jetzt hier schon noch in den 3 Wochen, tracken und Vollgas geben ;-)
10 sep. 18 por el miembro: Nizzy1988
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Ja ich glaub auch. Hatte auch als Kind immer ne kleine Plautze, auch als ich noch recht schlank war. Ich hoffe ich schaffe das jetzt noch mit den drei Wochen. Hab so lange drauf geachtet, irgendwann hat man einfach nicht mehr so viel Bock. Aber ich hoffe ich kann die 3 Wochen jetzt nochmal durchziehen. Danke Nizzy!!!
10 sep. 18 por el miembro: billybelen91
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Wie ernährst du dich denn so Nizzy?
10 sep. 18 por el miembro: billybelen91
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Klar, du hast doch ein Ziel, die Zahl steht und das Datum. Und 3 Wochen Disziplin sind definitiv machbar :-) - Und im Urlaub Gönnung :-D
10 sep. 18 por el miembro: Nizzy1988
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Habe keinen Plan. Hauptsache Kaloriendefizit, das ist alles.
10 sep. 18 por el miembro: Nizzy1988
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Ach so, das einzigste auf was ich wirklich achte ist das Eiweiß (2 g pro Körperkilo). Dadurch das ich viel Sport mache, will ich ja meinen Muskeln auch Futter geben :-)
10 sep. 18 por el miembro: Nizzy1988
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Ok. Du hast ja auch einen toll trainierten Körper. Aber gehst ja auch regelmäßig ins Fitti. Beneidenswert. Mit meinen Beinen bin ich einigermaßen zufrieden, aber mit meinen Armen bin ich so unzufrieden. Müsste auch mal wieder ins Fitnessstudio. Was machst du für Übungen, alles im Freihantelbereich?
Ja im Urlaub wird lecker gegessen, aber trotzdem drauf geachtet. Ich werd heute mal Sprinttraining machen, Vll geht da dann auch nochmal was runter.
10 sep. 18 por el miembro: billybelen91
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Und wie holst du dir das ganze Eiweiß rein? Weil wenn ich 250g Joghurt zum Frühstück esse, sind das ja auch nicht 250 g Eiweiß. Wie rechnet man das denn?
10 sep. 18 por el miembro: billybelen91
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@billybelen91 auf den Produkten stehen die Nährstoffangaben drauf ... frische Produkte kannst du hier in der Datenbank oder im Internet nachschlagen.
10 sep. 18 por el miembro: _ibu
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Und Joghurt ist auch keine Proteinbombe, meisst auch mit zu viel Zucker versetzt. Magerquark, Thunfisch und Harzer Käse z.B. sind sehr eiweißreich.
10 sep. 18 por el miembro: stolfat
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Jup, das meiste schon im Freihantelbereich. Geräte war auf Dauer zu langweilig und auch nicht mehr effektiv. An Trainingsfreien Tagen mache ich dann meistens meine Läufe. Da ich schon versuche einmal im Jahr Halbmarathon mit zu laufen, oder jetzt am 31.12 den Silvesterlauf. Joa Eiweiß: Magerquark, Hähnchen/Pute, Eiweißriegel und Shakes, Harzer-Käse, etc.
10 sep. 18 por el miembro: Nizzy1988
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Guten Morgen, vieles ist schon geschrieben. Viel Eiweiß. Magerquark, skyr pur mit obst, Hähnchen Pute, harzer roller oder quäse. Und wirklich alles notieten, auch den Milchkaffee😉. Wie nizzy sagt 2g je kg Körpergewicht minimum. Wenn du Muskeln aufbauen willst viel Gewicht. Ich mache gerade ok uk Training. 3 runden mit max 6-8 Wiederholungen. Läuft ganz gut...
10 sep. 18 por el miembro: michael71h
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10 sep. 18 por el miembro: michael71h
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Danke Leute! Ja ich bin gar nicht so der Fan von Magerquark🙈mal schauen, Vll probiere ich es mal wieder. Lieb von euch, dass ihr mir helft!!
Shake will ich eigentlich nicht so gerne trinken, man sagt eigentlich, dass man das auch alles mit der Nahrung zu sich nehmen kann und da so viele Inhaltsstoffe drin sind, die unnötig sind, unter anderem Zucker etc. Keine Ahnung, kenne mich da auch nicht so mit aus.
10 sep. 18 por el miembro: billybelen91
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Ich weiß auch nicht so richtig wie ich mein essen verteilen soll. Vor dem Training eher Kohlenhydrate und danach, mehr Eiweiß?Aber man soll ja sich wieder die KH Speicher auffüllen. Oder doch lieber andersrum. Shake vor oder nach dem Training? Fragen über Fragen.
10 sep. 18 por el miembro: billybelen91
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Ich glaube du machst dir einfach viel, zu viel Gedanken. Sieh zu das dein Eiweiß passt und variiere den Rest drum herum. Du wirst schon merken, was das Beste für dich ist. :-)
10 sep. 18 por el miembro: Nizzy1988
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Es gibt solche Pulver und solche... Ein gutes Whey-Proteinpulver ist ESN Designer Whey. Das gibts in tausenden Geschmacksrichtungen, hat eine sehr gute Proteinbilanz und ist bezahlbar. Davon kannst Du Shakes machen, aber Du kannst es auch in Deinen nicht geliebten Magerquark rühren. Ich mische 15g Pulver mit 160g Magerquark und etwas Wasser. Gut durchrühren, bisschen warten, genießen :-). Shakes vor dem Training gehen oft noch mal durch den Kopf, je nachdem wie intensiv du trainierst. Also lieber nachher, macht dann auch mehr Sinn, weil die Muskulatur nach dem Training nach Reparaturbaustoffen schreit.
10 sep. 18 por el miembro: stolfat
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10 sep. 18 por el miembro: billybelen91
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Billy, ich hatte nen Eiweißmangel..war total schlapp und der Doc meinte dann dass das der Grund ist. Nun nehme ich 1x am Tag nen Shake (gibt es auch mit low Sugar!) und es geht mir besser und meine Werte sind zu mindestens im unteren normbereich. ich esse zwar Quark und Harzer und so, aber keinen Fisch und kaum Fleisch und Hülsenfrüchte mag ich auch nicht. daher der Shake. Ich mache mir den Shake als "Frühstück" mit ein bissl Obst drin. da ich aber auch IF mache und erst ab 12 was esse is es fast schon wieder mittag ;) und Sport mache ich morgens in der fasten-Phase. Viele verteufeln diese shakes, aber ich finde die jetzt nicht soo schlimm. ich sehe aber auch als Nahrungsergänzung und nicht als Grundnahrungsmittel, daher hat mein doc auch kein Problem damit.
10 sep. 18 por el miembro: juliemond1982
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Hab mir jetzt auch Proteinpulver bestellt. Gestern über 4 Liter getrunken und gut gegessen. Außerdem Sprint-Training gemacht. Heute morgen dann 500g weniger:)
Morgen kommt das Pulver. Bin gespannt. Danke nochmal für eure Hilfe
11 sep. 18 por el miembro: billybelen91
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