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RESET!!!
Ciao community, chiedo un consiglio a chi è più tecnico di me.
Attualmente sono a 2500 kcal di mantenimento dopo una ricomposizione corporea.
Bf attuale circa 11% (a occhio).
Vorrei mettere un po’ di massa pulita per poi definire un po’ di più.
Potete darmi qualche indicazione tipo distribuzione dei macro, aumento calorico, programmazione alimentare e di allenamento?
Grazie a tutti quelli che vorranno aiutarmi.
Metto foto per rendere l’idea del punto di partenza..........mi scuso fin da ora per la foto.
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2500 kcal
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Grasa: 81,77g | Prot: 182,82g | Carbh: 252,44g.
Desayuno: Mulino Bianco Campagnole, Cappuccino con Latte Intero Accadì. Almuerzo: Jocca Fiocchi di Latte, Esselunga Tonno al Naturale. Cena: Olio Extra Vergine di Oliva, Petto di Pollo, Carne, Häagen-Dazs Pralines & Cream, Rummo Elicoidali, Sugo di Pomodoro. Pasa Bocas / Otros: Conad Arachidi Tostate, Myprotein Proteine Isolate della Soia (Gusto Matcha), Esselunga Yogurt Greco Intero, Galbusera Buoni Così (6,9g). más...
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 Comentarios
ma si vince il turista x sempre???
13 sep. 18 por el miembro: Touch il cetaceo
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Agostino se hai modo scrivimi in privato su Instagram, mi annoiano i troll di montagna
Il Nick è 3rb4
13 sep. 18 por el miembro: alohaerba92
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Non sono su Instagram . Posso scriverti qui in privato?
13 sep. 18 por el miembro: agostino082
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Si, non sapevo ci fosse una chat privata anche qui
13 sep. 18 por el miembro: alohaerba92
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Con quali macro, sono distribuite le tue 2500 kcal ?
13 sep. 18 por el miembro: domcast
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Aloha, quale informazione ti serve oltre a quelle già comunicate?
Dom 40-30-30 carbo-fat-pro
13 sep. 18 por el miembro: agostino082
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Lasciami l'email che ti mando
13 sep. 18 por el miembro: alohaerba92
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Aloha, hai messaggio privato
13 sep. 18 por el miembro: agostino082
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Vale ti ho scritto in privato
13 sep. 18 por el miembro: agostino082
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HUAHAHAHHAHAHAHAHHAA aiut😂😂😂🤦🏻♀️🤦🏻♀️🤦🏻♀️🤦🏻♀️
Ma che combini!!!
08 nov. 18 por el miembro: Dark_Angel'
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Ma tu dovevi leggere i commenti dell’originale.
Però ho capito una cosa dei più pompati di fs. Che hanno tanta dinamite ma con una miccetta 🤣🤣🤣
08 nov. 18 por el miembro: agostino082
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ma è questa la foto che dicevi 🤔🤔🤔🤔
08 nov. 18 por el miembro: FrancescoFirenze
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Sì Francè, te la ricordi quella precedente? A quella facevo riferimento.
08 nov. 18 por el miembro: agostino082
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Io mi ricordo! Ahahahahahhaha
08 nov. 18 por el miembro: Mel87Mel
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Praticamente senza disegno nero😝😝😝
08 nov. 18 por el miembro: FrancescoFirenze
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Mel, non mi ricordavo la tua presenza nel post.
Cavolo i 36 anni di ieri hanno già iniziato a fare danni.
08 nov. 18 por el miembro: agostino082
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Anche io mi ricordo molto bene i commenti 🙄🙄🙄🙄
Ps...Auguri per ieri, coscritto! 😊
08 nov. 18 por el miembro: valel_82
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Agostino: non avevo detto la mia ma ho visto tutto 😜
08 nov. 18 por el miembro: Mel87Mel
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Ooooo... questa affermazione è pericolosa..
Ma sono scesa un po' sotto.. tu sei pazzo!🤦🏻♀️🤦🏻♀️🤦🏻♀️
08 nov. 18 por el miembro: Dark_Angel'
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Grazie mille valel, mi mancavano i tuoi auguri 😘
E brava Mel che osserva e non favella..........buongustaia 😂😂😂
08 nov. 18 por el miembro: agostino082
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