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Ia fazer o WOD2 para matar o resto das pernas, mas já lá não fui porque vim trabalhar. Então aproveito para ponderar um pouco sobre pernas e desenvolvimento dos quads.
Quando levei o ginásio bem a sério no início do ano, fazia treino de pernas 2x por semana. E cheguei ao plateau muito rápido. Fazia 30kg no squat, 8 a 10 reps, 3 sets. E morria. O dealift aumentava, a press também, no squat nada. O joelho mau cedia, os músculos não me levantavam. Estava altamente hipocalórica (900 a 1200kcal diárias), o que certamente não ajudou, mas nem me sentia sem energia, pelo que coloco a culpa mesmo num plateau corporal.
Parei o ginásio durante... 3 meses? Algo assim. E agora que o meu treino tem sido escadas, escadas, escadas, encontrei um fenómeno engraçado. Com apenas 3 treinos bati o meu PR de squat por 20kg (embora com menos reps). Fiz mais um treino de escadas, e aumentei mais 10kg em dois dias.
Admito que isto é um ego booster: na verdade vou baixar o peso e treinar para 12 a 15reps porque a minha dificuldade actualmente é resistência, não a força bruta. Mas queria ver onde chegava. E só por subir escadas, comecei a aumentar imenso a minha força explosiva. De relembrar que tenho muita gordura corporal... se perdesse 10kgs, era mais 10kgs a meter na barra xD Mas a verdade é que de acordo com o Strenght Level, já levanto mais do que 20% das mulheres com a mesma idade e peso, sendo que há 2 semanas era só melhor que 7%.
Moral da história: subam escadas. Cardio, resistência e força explosiva, um tudo em 1. Estou a adorar a viagem até agora. Só recomendável a quem, como eu, adora treinar pernas. Biceps, triceps? Naaah, eu quero é quads e gémeos. É pesado para as articulações, sim; a banhoca e as mamocas abanam muito nas escadas, o que é desconfortável; mas para quem, como eu, gosta de ver os kgs no ginásio a subir, as escadas são um complemento genial.
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