Diario de Dana Eff, 18 oct. 18

Also ich hab mir mein wissen selbst angeeignet was zumindest Ernährung betrifft. Momentan versuche ich da was anderes. Was training betrifft im Gym ist zwar immer ein Trainer da bei Fragen etc. Aber ich habe nach dem Probetraining einen knackigen Trainingsplan erhalten der es in sich hat (das wollte ich so) trainiere zum Teil mit 100 kg. Das wird dann alle paar Wochen erhöht oder es kommt was neues dazu usw.  

Keine Ahnung ob ich dir irgendwie weiter helfen konnte mit meinem Kommentar 🤷‍♀️ 😂 

Und wie hast du angefangen, Kartoffel? Einfach drauf los? 

RueFi: ich muss meinen Kopf ein bisschen austricksen, und damit ich mich an meinen Ernährungsplan halte, hilft es, mir das aufzuschreiben. Deswegen wollte ich mal wissen, was man da so ist, wie oft und wie viel :D und Training auch was und wie oft  

Ich habe es mir selbst angeeignet nach dem Vorbild von Harley Pasternak. Sprich, ich habe mir seine DVD‘s gekauft. Ich trainiere 3x die Woche mit Kurzhanteln, jeweils 960 Wiederholungen. Dabei steigere ich regelmäßig meine Gewichte. Es ist sehr wichtig, dass du die Übungen korrekt ausführst. Sonst drohen dir Probleme mit Gelenken, Rücken usw.! 

Ja, einfach drauf los ich hatte die ersten 2-3 mal nach dem sport muskelkater aber danach nie wieder. Habe mich am Tag meines Probetrainings gleich noch angemeldet und bin anfangs 3 mal die Woche und nun 4 mal die Woche. Mir macht das wirklich Spaß und ich fühle mich fit. Und wenn ich fragen habe, Hilfe brauche oder was auch immer ist der Trainer ja da. Und sobald ich merke das es mir zu einfach wird gehen wir den Trainingsplan noch mal durch Erweitern ihn, probieren neue Geräte aus usw. Ich hab es nie bereut mich im gym anzumelden, und würde jeder Zeit wieder einfach so loslegen 😊  

Nabend...beim kraftsport sollte man darauf achten das genug proteine zugeführt werfen. Hab mich da auch erst einlesen müssen. 2g je kg Körpergewicht pro tag brauchst du. Mache sagen sogar 2,5g. Wenn Du wirklich Muskeln aufbauen willst, solltest viel Gewichte nehmen und wenig Wiederholungen ca. 6-8. Ich mache zur Zeit Ok UK Training, kannst du mal nach googlen. 

Ich habe mir meine Infos selbst zusammengesammelt😉 

habe auch alles selber zusammen gesucht. Da ich aber derzeit noch vorrangig wegen des Muskelerhalts trainiere ist das mit der Ernährung noch nicht ganz so wichtig. Natürlich schaue ich schon auf die Makros aber eben nicht so streng. Ob ich irgendwann in den Aufbau gehe? Wahrscheinlich. Denn mit jedem bisschen Kraftzuwachs macht es immer mehr Spass. Auch sonst im Alltag merke ich wie alles leichter fällt. Heute z.B. mal eben 2 volle Bierkisten aus dem Lager nach vorne geschleppt. War ein Klacks. 😁 

Danke für eure Antworten!!! :) 

Ich habe von alle dem nichts. Ich hab mir überlegt auf was ich am besten verzichten kann, das war für mich Fett, und dann hab ich losgelegt und angepasst. hat gut funktioniert.