Diario de weenween, 19 oct. 18

>
weenween

Здравствуйте! Я не могу определиться с нормой каллорий для поддержания. Существует очень много формул. Базовый обмен я посчитала, но когда дело доходит до коэффициента активности я не знаю, что писать. В одних диапазон от 1,2 до 1,7, где 1,2- это сидячий образ жизни(офисные работники), а у других от 1,2 до 2,2 и больше, где 1,2- это люди прикованы к кровати. Каждый день я делаю растяжку(15мин), прыгаю на скакалке 3000 раз, или катаюсь на велосипеде 3-6 км в среднем темпе, и вечером у меня пресс и приседания(20 мин). И да, мне 1515ч




Здравствуйте! Я не могу определиться с нормой каллорий для поддержания. Существует очень много формул. Базовый обмен я посчитала, но когда дело доходит до коэффициента активности я не знаю, что писать. В одних диапазон от 1,2 до 1,7, где 1,2- это сидячий образ жизни(офисные работники), а у других от 1,2 до 2,2 и больше, где 1,2- это люди прикованы к кровати. Каждый день я делаю растяжку(15мин), прыгаю на скакалке 3000 раз, или катаюсь на велосипеде 3-6 км в среднем темпе, и вечером у меня пресс и приседания(20 мин). И да, мне 15.

---

1894 kcal

Grasa: 45,80g | Prot: 176,45g | Carbh: 208,28g.   Desayuno: Виноград, Грецкие Орехи, Творог (Обезжиренный), Банан, Мёд. Almuerzo: Соленые Огурцы с Укропом, Премия Гречневая Крупа, Вареное Яйцо. Cena: Мёд, Творог (Обезжиренный), АТБ Яблоко Голден, Мёд, Творог (Обезжиренный), Словяночка Ряжанка. Pasa Bocas / Otros: Мёд, Творог (Обезжиренный), Гороховый Суп. más...

1791 kcal

Ejercicio: Reproducción de Música - 1 hora, Lectura - 2 horas, Montar en Bicicleta (Lento) - 18/kph - 40 minutos, Cardio - 20 minutos, Trabajo de Escritorio - 5 horas y 25 minutos, Durmiendo - 8 horas, Descansando - 6 horas, Cross Training - 15 minutos, Caminar (Rápido) - 6,5/kph - 20 minutos. más...