Diario de alezaragoza, 23 oct. 18

Frango, ovo, ora pro nobis, etc... 

Espinafre, couve, brócolis, salsa, repolho e couve flor tb tem bastante proteína. 

pois é... comi 150 gs de carne moída ni almoço e acompanhei com pasta de grão de bico pra reforçar. mas pra chegar nesse valor tem q ser quase 400 gr de peito de frango na janta! isso se encaixar um ovinho ou outro no lanche...😱😱😱 

Você pode consumir whey sem precisar tomar. Eu faço várias receitinhas com ele. Por exemplo: faço uma barrinha proteíca caseira, que leva aveia, chia, granola, mel, pasta de amendoim, ovo, whey e chocolate 70%. Misturo tudo até formar uma massa e coloco numa forma antiaderente para assar 15 minutos. As vezes pico uma fruta junto, como morango ou banana. Também faço panqueca, misturando whey, ovo, aveia e banana. Outra opção é o "sorvetinho fit", que eu deixo uma fruta congelar e depois bato no liquidificador com um copo de iogurte desnatado e whey. Uso sempre o sabor sorvete de creme da Growth, que combina perfeitamente com todas essas ideias.  

Obrigada pelas dicas gente! Não quero consumir suplementos.. queria tentar fazer os macros com alimentos naturais. É bem difícil pra não restringir demais os alimentos! Vou ver como me viro nessa rsrsr 

Você pode fazer mais refeições durante o dia. Talvez seja melhor do que comer um prato muito grande. :) 

Carboidratos: 1 grama = 4 calorias; Proteínas: 1 grama = 4 calorias; Gorduras:1 grama = 9 calorias. baseado nisso acima, eu calculei que pelo meu peso, altura e idade que posso consumir 592 calorias carbo, 195 g de proteinas e 72 g de gordura, é isso mesmo? ta certo?  

Angela, procura um vídeo do Gogornoid chamado "como montar sua dieta". É excelente! 

Tenta fazer mais refeições! Minha meta de proteína é 150 gramas, sempre fico entre 140 e 150, só com alimentos pois também não uso suplemento. Pra ajudar eu como em média 6 ovos por dia, divido entre café da manhã, lanche da tarde e jantar, como eles cozidos mesmo, mexido ou faço alguma panqueca, coisas assim. No jantar além do ovo como outra proteína junto, carne ou frango, entre 100g e no almoço também, desse jeito tem dado certo. Tomo leite também, como aveia, queijo, tem porcentagens menores de proteína, mas ja ajuda. Enfim, boa sorte, com o tempo você vai adaptando e achando a melhor maneira pra você!  

Acho melhor rever isso pois 178 gramas de proteína seu rim vai sobrecarregar. Uma dica é utilizar no máximo 1,5 gramas por quilo corporal que você desejar manter. 

valeu raphael_Pires 

Ta bem alta essa proteína aí, viu. A recomendação geralmente é de 1.6 a 2g por kg pra quem faz musculação e quer ganho de massa. Se você quer só evitar a perda de massa no processo de emagrecimento, pode manter na faixa de 1.2 por kg. 

Essa informação de que o rim sobrecarrega com proteina não confere, só em valores extremamente elevados. O recomendável para homens que praticam atividades físicas é de 1.8 a 2.2g por kg corporal.  

diminui a proteína e aumenta os carbos 

Pois é @fauhn! Essas são as quantidades informadas pelo TDEE para 1700 cal/dia (consumo considerado pra quem faz exercício 3 a 5 vezes x semana; se fosse pra quem como eu faz 6 ou 7 teria q co sumir 2000 cal pra ter um déficit de 500 cal x dia) @feerosa comer não é um problema kkkk mas acheu um absurdo a quantidade no dia pra chegar nesses valores de consumo diário. Enquanto aos ovos, aumeta a proteina e estora a gordura se consumo 6+ u x dia. E eu não concordo em comer só claras (tenho um conceito de consumir os alimentos dentro do conceito natural e ovo cem com gema junto kkkk) Essa semana estou começando um treino de musculação pra ganho de massa magra. Vou tentar manter a proteína o mais alto possível mas sem loucura  

Fácil. Come 700g de peito de frango 

hoje consumi quase 230g de proteína... tô vivo kkk 

Suplemento não é tão ruim assim, bato whey com morango congelado fica um creme delicioso 

a proteína estão nas carnes, verduras, ovos, não e tão difícil kkk 

Minha preferência de não usar suplemento não é pelo sabor nem isso. Se deixar eu como até pó do chão kkkk! É mais uma posição de não consumir processados. A opção de comer 700 gs de frango também acho fora do eixo! Deixar de consumir outros alimentos pra dar espaço às proteína tá meio off pea mim. De novo, eu estou longe de ter desempenho de atleta. Não deveria precisar de suplemento! Não é ?