Diario de Raphael_Pires, 30 nov. 18

Bom dia, foco e melhoras👊🏻#garraleonina  

Eu também dormi MT mal, demorei pra pegar no sono e fiquei acordando pela noite, e como sabemos, a recuperação do nosso corpo acontece na parte mais profunda do sono :/ foi uma noite perdida pra mim, fico MT triste quando durmo mal assim. MAS FORÇA, A GENTE CONSEGUE. 

@Andressa, exatamente essa é a minha sensação: noite de sono perdida, produção hormonal perdida (aquela vontade de mandar logo 1UI de GH! kkkk) e um treino/ dia que não rende da mesma forma. Nosso esporte é complicado: treino é 100%; dieta é 100%; descanso tem que ser 100%. Força que a gente supera esse dia e os próximos treinos serão melhores!! 

@Lu, obrigado! Hoje vou dormir cedo e será bem melhor! 

Para fechar a internet do meu celular está uma porcaria e eu estou doido para postar uma foto para vocês. :( 

Bom dia! Essa noite demorei pra pegar no sono, fui dormir quase 2 da manhã e acordei 5 e pouca da manhã. Força pra ti! Somos guerreiros 💪🏻😊 

Somos mesmo, Pri! Vamos em frente! 

Isso mesmo! Bora que o dia só está começando!!! 🤸🏼‍♂️🏃🏼‍♀️🏃🏼‍♀️🏃🏼‍♀️ 

cortisol, buddy! já passei por isso e tive que desacelerar pra voltar a ter resultados 

gente, eu só sei comentar, não consigo postar nada e nem colocar minha foto kkkkkk alguém me auxilia. obrigada 

@Pancha, exatamente... :/ Amanhã é dia off e vou relaxar para voltar ao ritmo padrão. 

Bão dia , coach indireto , que seu dia faça valer esta noite de sono mal dormida 💃 

Rapha, eu tenho dormido muito mal desde que comecei firme na dieta e treinos... Será que isso tem alguma relação? Eu imaginava que seria o contrário, pois como estou gastando mais energia, pensei que dormiria melhor... Sem contar o cansaço que sinto durante o dia, fora do comum... Comecei um complexo vitaminico hj, pra ver se ajuda!!! #ForçaNaEscalada 

@Cami, eu acredito que não deve ter tanta relação, considerando o tipo de dieta que você tem. Pode ser a sua rotina, por exemplo, e estresse do dia a dia. Será que não é isso? 

@Deah, só falo com você depois que vc tiver treinado. #paz rs 

Shuashuas 😝😝😝 , sim sinhô  

Raphael procura relaxar antes de dormir. apagar as luzes mais cedo ou pelo menos abajur, aquela luz amarela sabe. chás, ou água bem gelada... E seja o que for, tudo passa. #garraleonina 

Valeuzão Prenda! Hoje vou mandar todas essas suas dicas e dormir! Obrigado! 

Já fiz meu jump Sr coach . MEIA hora , eram só 13 minutos 💃 , esse lance de dormir é tenso . Tenho filha adolescente , que namora , enquanto não chega não durmo , daí dorme picado , ontem ela brigou com o namorado e ficou da 1 as 4 na minha orelha 😴😴😴 , já vou mandar a real pra elaaaa : filha , escuta a mamãe .. vou virar Fitness e necessito do sono da beleza einn 😝 , mas sério agora , durmo muito mal normalmente . Pra eu deitar e capotar tenho que estar exausta e olha lá . Aí a gente fica com a cabeça meio zonza né , uma irritação , um amarelão 😅 

@Deah, cuidado para não aumentar muito o ritmo do exercício e não ter para onde ir depois que seu corpo entrar no platô. É melhor você mandar os 13min durante algumas semanas e observar como seu peso evolui e seu shape também. Se ele estiver respondendo, blz. Se não, aumenta a intensidade. Falamos muito de platô na musculação; limite natural e tal, mas a galera esquece que o corpo também se adapta a exercício aeróbico. ;) Ah! Essa noite eu consegui dormir umas 8h. Foi incrível. rs