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1291 kcal
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Grasa: 43,07g | Prot: 83,03g | Carbh: 149,42g.
Desayuno: Putih Telur, Nasi Putih, Apel, Es Teh, Kacang Panjang Hijau, Tahu, Tempe. Almuerzo: Putih Telur, Putih Telur, Apel, Nasi Putih, Minyak Sayur Canola, Nasi Putih, Telur Rebus. Cena: Putih Telur, Minyak Ikan Salmon, Minyak Sayur Canola, Nasi Putih, Tempe Goreng, Tahu Goreng, Dada Ayam. Pasa Bocas / Otros: Salak, Apel. más...
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2890 kcal
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Ejercicio:
Tabata - 1 hora, Cardio - 1 hora y 15 minutos, Descansando - 13 horas y 45 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
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Comentarios
Mulai ke zona stuck. 8 hari timbangan gak mau turun ( 2 des - 10 des ). padahal kalori sama olahraga sama. harus gmana ya?? padahal lemak perut masih banyak ?? ada solusi kah kawan - kawan ?? tapi alhamdulilah kolesterolku jadi normal. minta solusi keluar dari zona stuck ??
11 dic. 18 por el miembro: sarwono123
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kalori masuj jgn di samaain sama kalori yg kluar lewat olahraga
11 dic. 18 por el miembro: piwz
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enggak sih kalori masuk perhari biasa cuma 1400-1500. olahraga seminggu 4 kali sekali olahraga hanya 500 - 600 kalori yg di bakar.
12 dic. 18 por el miembro: sarwono123
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sya juga stuk udah hampir 2 minggu....ada yg bisa bantu jawab??
12 dic. 18 por el miembro: luluk shodiq
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coba intermitten fasting. Saya stuck di 73 dari September. Alhamdulillah pekan ini Desember jadi 71,8 kg. Saya juga tambah main dumbbell.
12 dic. 18 por el miembro: Wira Yogie
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ubah sedikit jadwal workout nya bang.., selingin 1 hari cardio (jogging, sepeda, renang) setelah 2 hari angkat beban
kalo boleh beri masukan
senin selasa = beban
rabu = cardio full
kamis jumat = beban
sabtu = cardio full
minggu = istirahat
12 dic. 18 por el miembro: Ivan_duff17
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Ok bang. Trimakasih saranya.
12 dic. 18 por el miembro: sarwono123
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banyakin makan real food dari biasanya ka
12 dic. 18 por el miembro: justzirconia
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ok. terimkasih sarannya...
12 dic. 18 por el miembro: luluk shodiq
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Baik. Kayanya terlalu banyak ya motong kalorinya. Rata rata 600 san yg saya potong dari kalori maintenen 2000. Stuck bikin semangat down.
12 dic. 18 por el miembro: sarwono123
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ini caranya gimana ya...koo bisa cepet gtu..info dong
12 dic. 18 por el miembro: diandfm
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Kalori maintenen ku 2000. Stiap hari kalori defisid 1400 san. Fines seminggu 4 kali diujung fitness kutambain kardio 20 menitan. Tapi setelah sampai 76 susah turun lagi 8 hari gak turun. Masuk ke zona stuck kayaknya.
12 dic. 18 por el miembro: sarwono123
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kl aq kemren aq naikin kalori dri kalori biasa makan..tp jgn lewat tdee...kira2 semingguan.. abis itu turunin lagi ke kalori 1350.. bmr aq 1550.. alhamdulillah 1 minggu turun lagi 1.6 kg
14 dic. 18 por el miembro: be_cullen2302
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15 dic. 18 por el miembro: sarwono123
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