Diario de thexx2016, 12 dic. 18

Психотерапия рулит. 

Почитайте книгу Светланы боронниковой «интуитивное питание». Все о компульсивных едоках) 

Мне помогла психотерапия и антидепрессанты. Сейчас ещё сеансы с психологом. Процесс не быстрый. Удачи 

А я как фотку женщины с разрывом желудка после кп увидела ,так стала себя контролировать. Это же все в голове , надо учится управлять мозгом. Просто подумала о том,почему хочу себя уничтожить, эти действия ведь направлены именно на это. А что вообще врачи говорят насчёт вашего снижения веса ? Есть ли какие-то физиологические нарушения в органах или это только психосоматика ? 

По поводу снижения веса:Худела не специально.Не было цели доводить себя до истощения.Сначала было просто ПП,а далее просто не хватало времени есть,да,действительно не хватало.Тугой график,проблемы дома,нервы и прочее.Вот и иногда даже забывала, что голодна. Позже, когда мне уже начали говорить,мол "исхудала,кошмар,умрешь",начала заниматься своим питанием,но питаться нормально,полноценно уже не могла.И когда уже процесс выздоровления начал приходить,мне просто сносит голову. 

были и КП, и булимия. сейчас все стало получше. чаще всего я объедаюсь на ночь, когда плохо позавтракала или пообедала 

Thexx2016, я вас очень очень понимаю, я проходила через КП. В моем случае это был срыв, который продолжался на протяжении полугода, кажется (уже не вспомню точную продолжительность), после 1200 ккал. Уясните для себя одно: бороться и противостоять бесполезно, организм в таком стрессе, что он не будет прислушиваться к голосу разума (думаю, вы это и так видите. Я сама проходила через килограмм пряников за раз, упаковке конфет с закуской в виде тортика), срывы будут приходить раз за разом до тех пор, пока не уберёте причину стресса (как я поняла, в вашем случае это низкая калорийность, в моем тоже). Повышайте дневную калорийность постепенно, организм со временем придёт в норму, психологическую норму. Конечно, советы по поводу врача - они здравы и полезны. Но этого хорошего врача нужно сначала найти, а действовать надо сейчас и немедленно. Повышайте каллорийность, это уже будет огромный шаг к избавлению от КП. И здоровья вам! 

Спасибо за поддержку.Прислушаюсь.Но вот как начать?Как правильно повысить калорийность без особого вреда?И повышать ли каждый день или же с перерывами? 

у меня тоже было. Сидела на безуглеводке (1200ккал) и бегала каждый день 10 км. Похудела. Пропали кд. Стала психом. Начались срывы. Ела так, что с кухни могла до комнаты идти только согнувшись! Потому что живот был набит неимоверно! После срывов отекала, за неделю на безуглеводке опять все сгоняла и снова обжиралово. Замкнутый круг длился 3 месяца. Узнала, где находятся все органы, потому что все болело! Поняла, что путь в никуда. И просто начала есть. Каждый день. Все что хочется. Со спортом. Сначала поправилась. А потом, за год само собой все нормализовалось. И жор прошел, и кд вернулись, и уже смогла выбирать более полезную еду, и кушать меньше... Это было пару лет назад. А сейчас вот уже со сбалансированным питанием худела с 60 кг. На 1800 ккал. И 3 тренировках. Все успешно) 

thexx2016 Когда я принудительно занижала калорийность, аппетит отключился совсем. Когда я осознала, что надо поднимать, я добавляла по 50-100 ккал за 5 дней и старалась принудительно наесть эти калории, так как не хотелось. На определенной калорийности, проснулся голод и я добавила сразу 200, очень хотелась. И далее не стала убавлять, а так и повышала с учетом этих 200. Еще очень важны бжу. Обратите внимание на что вас в первую очередь тянет. Я подозреваю, что есть резкая нехватка белка и жира в рационе, поэтому стоит сместить бжу в сторону увеличения именно этих макросов. Возможно тогда не будет жора. То есть надо в Вашем случае больше прислушиваться к нехватке, чем соблюдать "правильные" бжу. Закройте глаза, по очереди представляйте еду и представьте что уже ее едите. В этот момент обычно понятно хочется ее или нет. Надо поесть именно того что больше всего хочется, а не вообще еды. 

Velvetsveta, у меня было всё как у вас: маленькая калорийность, 11 км бега каждый день, увеличения цикла до 56 дней, зажоры именно углеводами, после чего отёки на 4-5 кг, потом отработка от этих отеков и заново зажор. Убрала кардио, оставила силовые, повысила ккал и каждый день ем что-то сладкое, на что тянуло обычно в зажоры. Теперь всё нормализовалось: и кд вовремя и вес вниз и в зажоры не ухожу. 🙌🏽🤗 

Thexx2016, я повышала на 50 ккал каждую неделю (1200, через неделю 1250, ещё через - 1300 и т.д), так идет плавный разгон, не заливает от повышения углеводов. Мне ещё помог способ включать в калорийность то, что под запретом. Выделить 100-200 ккал под шоколадку, к примеру. Так легче настроиться на здоровые отношения с едой. Сейчас я дошла до того, что могу вообще не есть сладкое, просто потому что не хочется, знаю, что могу поесть, когда захочу, от этого нет соблазна. А раньше да, одна конфетка была спусковым крючком. Повторюсь, наиболее комфортно будет сейчас плавно и постепенно повышать калорийность. До какой нормы? Найдите в инете формулу Миффлина, есть даже калькуляторы по ней, там все просто и доступно. Я по ним считала 

VelvetSveta, не поверите, ваша история про меня как под копирку! Те же 1200, та же безуглеводка и тот же путь)) 

Желание есть шеколад - это не желание сладкого, а желание жирного. Значит жиров не хватает. 

Tereschenko_Olga Безуглеводка должна быть жировая. Называется кето. Если Вы убираете угли, и вместо них не даете органищму другое топливо, то организм элементарно истощается, ему неоткуда брать энергию. На кето нет и близко описанных эффектов. Между тем кето - практически безуглеводка. 

Ооо, знакомая история. Полностью согласна с Евгенией ниже. Несколько раз тоже успешно худела и потом набирала обратно. Поняла, что чем агрессивнее метод и чем дольше его применение , тем сильнее откат (то есть сильнее и длиннее обжорство ). Ваш организм пытается восстановить тот недостаток энергии, который Вы создавали, и пока он не "поймет", что голодные времена прошли, КП будут продолжаться. В последний раз, я 6 месяцев была в жёстком дефиците, 6 месяцев жестко отъедалась назад. Каждый раз, стремясь быстро получить результат, думаешь, что тебя это минует, а потом в какой - то момент 'щелк' и привет, вот эти объедания многочасовые, неподвластные разуму 

Levoch, на данный момент для себя принимаю одну лишь схему питания - сбалансированная, с классическим адекватным соотношением БЖУ👌🏻 

Tereschenko_Olga Я вовсе не агитирую Вас на что-то иное, чем Вы выбрали. Я лишь заметила, что те, кто выбирают " безуглеводку" заменяют углеводы высокими белками, а это ошибка. Надо высокими жирами. Тогда последствия будут оздоравливающие, а не наоборот. 

Безусловно, замечательно, что вы это знаете) Но я не нуждаюсь в советах по питанию, в отличие, от автора поста, и в своей ситуации я лишь делюсь своим опытом и тем, из-за чего произошли проблемы) (не цепляйтесь к шоколадкам, я просто их люблю)) Хорошего вам вечера🙌🏻 

Tereschenko_Olga Я не давала Вам никаких советов. Я высказала свою точку зрения на то, что Вы написали. Это возможно в интернет дискуссиях :). Про шоколад в принципе я для автора поста написала, чтобы обратить внимание на то, что от выбора продуктов зависит потребность организма. И Вам всего доброго.