Diario de jan7592, 10 ene. 19

Für alle, die sich mal ernsthafte Schmerzen zufügen wollen, mein Beintraining. Ich splitte die Beine allerdings in vordere und hintere Beine. Hier der Plan für vordere Beine:

Beinstrecker:

2 Aufwärmsetze 20 Wdh.
2 Sätze 15 ganze Wdh. + 10 halbe Wdh.
1 Satz 10Wdh. positive langsame + 10Wdh. negative langsam + 10Wdh. mit 2 Sek. halten
1 Reduktionssatz 10Wdh. dann 5 mal reduzieren jeweils 10Wdh.

Supersatz 20Wdh Beinstrecker + 10Wdh Beinpresse normale + 5 Wdh. negative langsam + 5Wdh. positive langsame + 15Wdh. auspumpen. Gewicht immer um 20% reduzieren

Beinpresse:
1 Satz 20 Wdh.
1 Satz 10 Wdh., 10Sek. Pause, 8Wdh. 4Sek. Kadenz, 10 Sek Pause, 4Wdh. 8Sek. Kadenz, Gewicht bleibt immer gleich

Hackenschmidt:
2 Sätze 7Wdh. unteres Drittel, 7Wdh. oberes Drittel, 7Wdh. komplett, Gewicht bleibt immer gleich.