Diario de alexmuto, 22 ene. 19

Alex, molta gente dimagrisce solo con la dieta senza abbinare attività fisica. Chiaramente il risultato ci sarà ma l'aspetto cambia. Molti assomigliano più a sacchi vuoti senza alcun tono muscolare, mentre lo sport sorregge mente e corpo nel percorso di dimagrimento  

Mi alleno da 21 anni. Met bas 2200 kcal. Fabbisogno giornaliero 3300 kcal. Sono ingrassato di 30 kili!!! Tre anni a regalare soldi a pt e nutrizionisti che secondo loro a 2200 kcal dovrei dimagrire come Ghandi invece nulla. Solo impostando un deficit rispetto al metab bas ho perso 16 kili. Da ciò si possono trarre facilmente conlusioni 

Commenti molto discordanti, provo a dire la mia: Mio fabbisogno metabolismo totale TDEE 2.350 kcal - metabolismo basale 1.950 kcal da quello che ho studiato se introduco 2.350 kcal mantengo il peso, se introduco di più ingrasso se introduco di meno dimagrisco. Il taglio calorico non deve scendere sotto il basale in quanto porterebbe il fisico in allarme con la conseguenza a lungo andare di bloccare il dimagrimento. Quindi sto tagliando circa 400 kcal al giorno, 2.800 kcal a settimana e 11.200 kcal al mese. Calcolando che 1 kg di grasso corporeo sono 7.000 kcal dovrei perdere 1.6 kg al mese.  

credo di si, lavoro in ufficio e in questo periodo mi muovo veramente poco. Dario scusa ma che rischi si corrono introducendo quanto il basale? Prima hai detto:"Il deficit impostato dalla tua dieta DEVE avere come riferimento il tuo fabbisogno calorico (anche detto TDEE o Metabolismo totale), in questo modo è possibile dimagrire senza la necessità di fare sport" ma non ho ben capito come faccio a dimagrire se non taglio nessuna kcal? 

Dario ho capito cosa intendi ma quando hai detto che introdurre quanto il propio basale è rischioso per la salute mi ha stupito in quanto non l'ho mai sentito.  

Puoi dimagrire solo con la dieta ma, ad un certo punto, per aumentare il dispendio calorico senza morire di fame, dovrai introdurre dell'attivita  

ti dico la mia, xké un giudizio femminile ci sta sempre 😏, la bilancia da un numero. puoi pesare 60 ed essere in un modo, poi diminuire il grasso, aumentare il muscolo, essere ancora a 60 ma avere tutta un'altra struttura e questo vale per entrambi i sessi. Ho provato di tutto e posso dirti che: se tagli dimagrisci, se tagli troppo il tuo corpo va in allarme quindi vede la tua dieta come un periodo di carestia e inizierà a fare scorta per farti ingrassare con gli interessi appena torni a mangiare, il top è imparare a usare i macro riuscire a mangiare tanto ma cose giuste che ti fanno sentire appagato e a tutto ciò introdurre anche delle mezzore di attività fisica che può essere cardio se vuoi bruciare o pesi se vuoi massa. premetto che non sono una professionista ma parlo x esperienza. ora ho trovato la mia via e sentire il corpo che prende forma e si tonifica lasciandosi alle spalle quella sensazione di molle al tatto secondo me è bellissimo 

bigLuciano se ora sei 112 eri a 128? xké altrimenti non mi torna come fai ad averne persi 16, dalla tua barra si vede 118 e ora 112 (giusto x capire😉) 

ultima cosa se intendi fare un po' di allenamento ricorda di variare. es se fai braccia fino allo sfinimento, il giorno dopo vai di gambe xké la fibra muscolare ha bisogno di circa 48 ore per recuperare dallo stress subito 😉 

si, ma che stai a fare a casa? esci: vai in palestra, ruba, tocca le femmine. 

Ciao Alex. Parli di studi quindi mi viene subito normale chiederti se sul pratico hai provato ad assumere 2350kcal per vedere se realmente il tuo peso sia stabile o meno? Molti di basano su calcoli teorici e va bene per iniziare un percorso, ma sul pratico quei numeri non sono mai corretti perché nell'arco di una settimana non faremo mai esattamente le stesse cose, allo stesso modo, con le stesse ore di sonno, stesso umore e via discorrendo. 

Ciao alohaerba92, dal 7 Gennaio sto assumendo le kcal del mio fabbisogno basale 1.950 circa e ho perso 3.7 kg, sicuramente più della metà sono i famosi liquidi e ora sono curioso di scoprire quanto perderò, sono molto lontano dal mio peso forma ho circa 18 kg di zavorra da eliminare e volevo confrontarmi con tutti voi condividendo questo mio percorso 

La risposta alla domanda quindi è no. Se ciò che dici è corretto per 15 giorni hai diminuito l'introito di 1730kcal/day circa, stando solamente ad un calcolo calorico. Certamente non è così perché ogni grammo di grasso viene calcolato 7kcal in taglio in quanto porta via con se una piccolissima parte di liquidi ed al tempo stesso un calo dei carboidrati porta via anch'esso una parte di liquidi e causa un calo di glicogeno muscolare in determinati casi. Che la cosa che stai facendo sia possibile assolutamente sì. Che sia sostenibile assolutamente no. Il corpo è una macchina perfetta che cerca sempre di sopravvivere in qualsiasi situazione. Cercherà quindi, il quando non si può dire al momento non essendo indovini, di adattarsi a ciò che gli farai fare al punto tale da obbligarti in continuo calo calorico ad arrivare a una manciata di calorie. Distinguiamo quindi possibilità da sostenibilità che sono due cose diverse. Detto questo andrebbe visto più nello specifico il tutto trovando un intake calorico che ti permetta di mantenere il peso e da lì calcolare qualsiasi cosa possibile. A questo aggiungerei che, a mio avviso ovviamente, il tuo bmr non può essere così alto. Con massa grassa in evidenza da perdere un bmr del genere dubito fortemente sia reale. 

Quindi secondo te cosa dovrei fare per tornare al mio peso forma? Il bmr è stato calcolato da: https://tdeecalculator.net e confrontato con altri mi danno circa lo stesso risultato di 1950 bmr e 2350 tdee La mia strategia è quella di stare sulle 1950 che è assolutamente sostenibile e vedere fino a quando la bilancia scende, nel momento in cui arriva lo stallo inizio a introdurre attività fisica per continuare il dimagrimento 

È bene introdurre da subito attività fisica allora piuttosto che aspettare, rialzando l'intake calorico tra l'altro. Preservi molta più massa magra e debelli in maggioranza grasso. 

Se la bilancia ti pesa e basta fidati poco, il muscolo pesa più del grasso. Prendi un cm da sarta e misurati ogni settimana. Il metro da un dato già più veritiero 

Posso essere poco elegante?Si dai. sto mangiando come un maiale 🐷 non ho mai mangiato così, xké cambiando i macro le sensazioni sono diverse eppure dimagrisco e se aumento, è muscolo xké mi alleno almeno 3 ore a settimana. Devi trovare il tuo equilibrio ma non tralasciare il movimento. Fai mezz'ora a casa piuttosto se non hai tempo, è meglio piuttosto che restare a poltrire 

103 kg a 1950 kcal? se proprio non riesci a fare sport con regolarità ti consiglio di parcheggiare l'auto ad 1,5 km dal tuo ufficio così ti fai 3 km al giorno di camminata. 😉 

No. A lungo andare non è una strada sostenibile perché vorrebbe dire soffrire la fame ogni giorno. Inoltre il nostro corpo mette in atto dei meccanismi metabolici per ridurre il consumo calorico cosicché si entrerebbe prima o poi in una fase di stallo. Aggiungerei che nel momento in cui si ritornasse a mangiare normalmente immediatamente i chili persi sarebbero ripresi. L'unico modo per dimagrire in modo stabile è farlo, paradossalmente, insegnando al corpo a mangiare di più accelerando il metabolismo, e questo si può fare solo coadiuvando la dieta con lo sport.  

Dario io cerco dei consigli validi e la strada giusta, ho 38 anni, sono alto 184 cm è peso 102 kg qual è l'introito calorico corretto per dimagrire in maniera sana?