Diario de NotaprettygirL, 27 ene. 19

up 

50kg per 1,65m di altezza mi sembrano pochini. Non sono troppo esperta e non conosco bene le tue abitudini alimentari e il tipo di esercizi che si possano fare a casa con un peso da 8 kg quindi non me la sento di darti consigli o pareri che poi potrebbero risultare errati. Intanto commento il post in moda da dargli visibilità nella community  

Certamente l'alimentazione è un fattore chiave che può fare la differenza da un punto di rendita estetica. Per una donna affrontare una fase di massa rimanendo più tirata possibile è più complicato rispetto ad un uomo per una questione di ormoni e necessità che certamente sono differenti tra i due grandi gruppi. Ovviamente questo non prevede di dover spingere sull'acceleratore delle calorie per prendere sedicenti mila kg e diventare un piccolo barile di birra (per rimanete sul cristiano andante) perché tutto va sempre valutato e controllato per quanto possibile. Alla base di qualsiasi allenamento di qualsiasi tipo ci deve sempre essere una progressione. Finché riusciamo a migliorare qualche parametro potremo certamente sviluppare delle massa ed avere dei cambiamenti. Per la questione Macro dipende anche dal background personale e da che tipo di vita conduci. 

L ' alimentazione ideale e personalizzata, deve, in primis garantire la salute della persona. Poi uno degli scopi , è garantire la performance (crescente) dell'allenamento. Per calibrarla occorre avere idee Chiare sugli obiettivi personali che si vuole raggiungere. Tu scrivi: "asciugarmi...gonfiare...prediligendo la definizione"; 🤔 Inoltre calcolando il tuo BMI, come già detto, sei al limite del sottopeso. Quindi, idee confuse e BMI basso, col trascorrere del tempo, non portano nulla di positivo. Sicuramente la tua media di sole 1600 Kcal va rivista, ma prima di pensare ai carbo e ai grassi , occorre stabilire le tue priorità e tenere sempre al primo posto la salute. Ti consiglio di rivolgerti ad un professionista.  

Vi ringrazio per i vostri commenti! Sto avendo molti risultati in realtà, ma non essendo seguita da qualcuno che se ne intende, ho paura di sbagliare qualcosa.. di eccedere con le proteine ad esempio.. comunque vi ringrazio per l’interessamento.  

Danieldds non assumo 1600 kcal ma 1800/1900.. ci sono delle mie foto sul mio profilo, a me non sembra di essere sottopeso.. sto sviluppando i muscoli e si vede.. però ripeto, sicuramente sto sbagliando qualcosa proprio perché non ho la possibilità al momento di rivolgermi ad uno specialista.. 

È giusto che ognuno abbia i propri obiettivi, ma dalle foto sul tuo profilo c'è poco da definire ancora! Poi la domanda è un po' fumosa, mi pare di capire che vuoi aumentare la magra rimanendo sempre a questa BF... Giusto? È molto, molto difficile, sopratutto per una ragazza e spesso richiede lavori specifici difficile da attuare in fai-da-te. Sicuramente hai margine per aumentare la magra, ma devi mettere in conto un minimo di grasso... L'unico modo per migliorare realmente è accettare periodi dove ci si vede peggio... Ma anno dopo anno si migliora! La dieta è sicuramente utile, ma non sottovalutare l'allenamento... Se il miglioramento manca, allora i kg presi saranno più grasso che muscolo! Cmq a 1800/1900 mantieni/ingrassi/dimagrisci? 

Jack, rimango sempre dello stesso peso. Pesavo 50 kg prima di iniziare questo percorso (non avevo alcun muscolo in evidenza, fianchi più larghi, cosce e braccia più pieni..) e li peso anche adesso, ma con grandi cambiamenti.. Non penso di essere troppo magra.. miro ad avere un corpo più androgino possibile..  

Se sta procedendo tutto bene puoi pure continuare così! Di solito si suggerisce un certo surplus per l'accrescimento, ma finchè riesci a migliorare la composizione corporea cosi puoi non spingere teoppo. Prima o poi sarà necessario aumentare un po' le calorie per continuare coi progressi. Cerca solo di non tenere i grassi troppo bassi (per il tuo peso non scenderei sotto i 40g), per le proteine tra i 70 e 120g sono valori sensati... Queste sono le linee guida senza un minimo di personalizzazione! Però concentrati sull'allenamento! 

Tra i 70 ed i 120.. forse eccedo con le proteine allora.. ai 120 ci arrivo e spesso li supero.. ma assumendo 80/90g di proteine, 40g di grassi e 200g di carboidrati (anche se capita che io ne assuma 160/170..) non arrivo a 1500 kcal.. ed io al momento assumendone una media di 1700/1800 con una quantità maggiore di proteine e delle volte anche di grassi, non prendo peso. Inizio a definirmi, mi sto asciugando, sono molto più soda.. ma solitamente non si pesa di piu con l’aumento della massa muscolare? Io continuo a pesare sempre 50 kg..  

siamo alte uguali e pesiamo uguale.... ma io di anni ne ho 43.... e.... non sono certo scolpita come te! per me stai molto bene già così.... consigli tecnici purtroppo non sono in grado di dartene🤷‍♀️ 

Chioccia ma tu sei molto più asciutta e scolpita di me! Si vede che sei più asciutta.. ho visto le foto che hai messo! Comunque sì, non credo di star andando malissimo ecco! Grazie ancora a tutti!  

asciutta tanto, scolpita rasente allo zero🤦‍♀️🤷‍♀️ 

Ma dal momento che sei così asciutta e con una percentuale di grasso molto bassa, scolpirti non dovrebbe essere un gran problema.. che alimentazione segui tu?  

ecco! mi ricordi la prima attrice che ha interpretato lisbeth salander nella trilogia Millenium 

alimentazione: circa 1700/1800 kcal giorno, 40% carbo, 30% grassi e 30% proteine con madornale errore accumulare kcal nel pasto della sera. tanta verdura, zuppe di qualunque tipo, quasi niente pasta (non mi piace), carne, pesce, formaggio solo parmigiano, niente dolci (non mi piacciono), ma adoro panini che spesso mi faccio per pranzo/cena. non seguo dieta specifica, cerco abbinare senpre proteine, carboidrati e verdura 

Magari somigliassi a lisbeth salander!!! Comunque mangio praticamente come te, tenendo i grassi un po’ più bassi..