Dovresti aggiungere il 10% di kcal al tuo fabbisogno giornaliero per mantenere il peso. Aumenta con calma e mangia soprattutto molti carboidrati perché se ti alleni hai bisogno di energia. Proteine stai fra le 1,5 - 2,5 g/Kg, carboidrati sui circa 4 - 7 g/Kg ( gli atleti arrivano anche a 10 ma è molto difficile e bisogna essere abituati, oltre ad avere una dieta ferrea e controllata), i grassi aumentando le calorie aumenteranno per forza e puoi arrivare anche a 0,8 - 1 g/Kg di massimo. Il riposo è fondamentale dormi il più possibile e dai tempo ai muscoli di svilupparsi senza per forza allenarti fino allo stremo ogni giorno. Il resto è molto soggettivo, devi scoprire man mano qual'e la tua dieta ideale. Da lì sei a cavallo
09 feb. 19 por el miembro:
EdoX360