con un ECW così alta è Indice di presenza di processi infiammatori acuti
19 feb. 19 por el miembro: MrTrinita79
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Già! Proprio non me l'aspettavo
19 feb. 19 por el miembro: kikyk
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segnala ritenzione...un'infiammazione acuta potrebbe anche significare che il tuo allenamento abbia inciso sui dati. In teoria la bia andrebe fatta dopo 3gg di riposo. Se ti alleni in modo molto metabolico/glicolitico sarebbe il caso di rivedere la scheda
19 feb. 19 por el miembro: Claudio.91
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@Kikyk quel che dice @Claudio.91 è corretto ... aggiungerei anche che magari bevi poco rispetto a quanto ne hai bisogno, ma solo tu lo sai questo
19 feb. 19 por el miembro: MrTrinita79
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Per gestire l'acqua ci vuole il contenitore (LBM)
19 feb. 19 por el miembro: Claudio.91
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Il dottore mi ha modificato la dieta concentrando i carboidrati nella prima parte della giornata, ha inserito 5 frutti al giorno che vanno ad apportare 1 litro d'acqua oltre al litro e mezzo/2 che già bevo. Pasta/riso solo 1 volta a settimana, mi ha tolto latticini e prodotti da farine lavorate.
A livello di allenamenti invece, devo puntare più sulla forza aumentando i carichi e diminuendo le ripetizioni.
Prossimo check tra 2 mesi.
19 feb. 19 por el miembro: kikyk
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19 feb. 19 por el miembro: Claudio.91
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@Kikyk la strategia mi sembra giusta ( a parte qualche scelta non chiara come togliere i Carboidrati alla sera 🙈) ... l unica cosa che non capisco é quante Kcal al giorno ti ha dato il Nutrizionista 😐
20 feb. 19 por el miembro: MrTrinita79
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Non mi ha dato un range calorico da rispettare, facendo un paio di conti sono sulle 1500-1600 kcal (praticamente come prima). Mi alleno 3 volte a settimana in palestra con i pesi ed 1 volta a settimana in piscina facendo un circuito ad alta intensità.
20 feb. 19 por el miembro: kikyk
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@Kikyk 1600kcal al giorno di Alimentazione mi sembrano poche per tutta l attività che fai...a quanto corrisponde il tuo TDEE ?
20 feb. 19 por el miembro: MrTrinita79
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Ciao! A me fatsecret mi segna 1300calorie giornaliere. Ho 39 anni quasi,vita sedentaria ma mi sembrano pochine....non riesco a modificarlo
20 feb. 19 por el miembro: Bivuelle
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@Bivuelle se vuoi sapere il tuo TDEE puoi vederlo qui:
https://www.ironmanager.coach/calcolatore-tdee/
20 feb. 19 por el miembro: MrTrinita79
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Grazie! Ho calcolato... 1289 calorie😱e dire che ho sempre pensato che solo per stare in piedi me ne servissero 1500
20 feb. 19 por el miembro: Bivuelle
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@Bivuelle sei sicura di quello che hai calcolato? ... un TDEE di 1289 Kcal forse una bambina ...O_O
20 feb. 19 por el miembro: MrTrinita79
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Per quello dicevo:(
Mi sembrano pochissime. Ora ricalcolo
20 feb. 19 por el miembro: Bivuelle
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@Bivuelle mi raccomando, scegli "Mantenimento"
20 feb. 19 por el miembro: MrTrinita79
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Non so postare una foto... se no ti manderei lo screenshot😅ho ricalcolato. Devo perdere 10 kg e vita sedentaria
20 feb. 19 por el miembro: Bivuelle
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Ah... non DIMAGRIMENTO?! Ok riprovo...
20 feb. 19 por el miembro: Bivuelle
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Con MANTENIMENTO,1517 cal.
39 anni
160 cm
62 kg circa
20 feb. 19 por el miembro: Bivuelle
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@Bivuelle ecco ora come obiettivo devi porti di arrivare al tuo TDEE ed aumentare/aggiungere Attività fisica. Qui trovi la GUIDA: http://www.projectinvictus.it/come-accelerare-il-metabolismo/
20 feb. 19 por el miembro: MrTrinita79
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