Diario de Pengen Kuruz, 06 mar. 19

Tergantung lagi program defisit atau surplus kak. Klo lagi defisit kalori, asal secara keseluruhan kalori harian tercapai (termasuk kalori 200-300gram pepaya), klo defisit bb turun, klo surplus ya bb naik. Karena kalori ya kalori, tidak memandang sumbernya.. cmiiw hehe.. 

saya jg termasuk pemakan pepaya rata2 250rg di pagi hari, plus pisang jg sekitar 40g. kalorinya kecil krn kandungan air pepaya cukup banyak. Jadi menurut daya cm 200-300 gr sih aman. Santaii 😁 

mending aku bisa smpai sehari 1 kg habis sendiri papaya 😆 

@jannahkha aku defisit kalori kak,aku mmng suka susah bab klo ngak mkn pepaya. Jdi aman ya kak,krn dpt bisikan dr tmn ktny dia dpt info dr mba google untuk program diet pepaya max 100 grm perhari. Mkny mw cari penjelasannya di kk2 di fs😍 

@CamuiGakuto iya kak sama berarti kita ya pepaya itu buah wajib yg sll ada dikulkas 🤩 

aku juga byk mkn pepaya, selain melancarkan pencernaan pepaya juga salah satu buah antioksidan yg murmer 😁 daripada buah naga karbonya lebih tinggi 

@Novirina beneran kak 1 kg,,,? Brp kali mkn Itu kan lmyn kak kalorinya 😁 

aku mau nanya kak, knp kalau aku makan pepaya nafsu makan ku meningkat?? padahal perut rasanya kayak kembung 

@melatiptr koq bisa gitu ya kak,padahal pepaya itu ngenyanggin ya. Cb kk sblm mkn apapun terlebih dahulu minum air putih 2-3 gls,jdi ngenyanggin duluan. 

Aku makan buat sarapan sama cemilan sore sblm mkn malam say.. Biasa 1 biji itu sekitar 1 kilo aku bagi 2. 1 buat pagi 1 buat sore. Di jamin besok paginya bab lancar 👌 

sama mba sy klo makan pepaya ga cukup klo cma 100 gr. 1 buah jg prnah hahhaa pepaya ga trllu tinggi kalori tp gulanya lumayanlaa. kaya manfaat sih 😀 

saya bisa 500 gram habis😅 kadang ya takut kebanyakan, dan kalau gitu kalap namanya buat saya. tapi saya tetep gabisa bab😂  

menurut saran WHO, konsumsi buah harian sebanyak 5 porsi/500gr. kebutuhan serat harian sekitar 20-30gr/hari. kalo kebanyakan akan diare. dicek aja di fs mbak seratnya berapa. kalo masih aman gpp.  

pepaya tinggi gula, lihat aja macro konsumsi gulanya max 50gr per hari. pastikan juga kalori intage nya min 85% dr nilai AKG asli rekomendasi dr FS. Banyak2 baca tentang BMR dan TDEE krn ini kunci defkal sejati. Makanlah di angka upper BMR dan Under TDEE penuhi nutrisi lengkap karb, lemak, protein semua itu dibutuhkan oleh tubuh untuk saling menyeimbangkan. Kalau boleh kasih saran intake prot sehari min 1gr x BB s/d 2gr x BB pastikan rutin OR utk meningkatkan metabolisme dan memudakan sel2 tubuh kita, over eating prot hanya akan memperberat kerja ginjal lbh2 yg low karb.  

prosentase Karbo lemak protein itu brp ya normalnya? 

#bunda yusuf kalo aku pernah dikasi saran sama kaka senior nya fs. kalo pengen turunin bb, persentase yg Bagus karbo 20%, lemak 40%, protein 40%. tapi buat dapetin karbo 20% itu suuusahnya minta ampun wkwk soalnya serat dan gula (bahkan yg dari buah2an) itu penyumbang karbo juga hehe. jadi yaa kalo gabisa 20%, jgn sampe diatas 50% 😅 

permisi mau tnya dong kaka,cara nurunin kolesterol gmna ya? kolestrol aku tinggi bngt:" 

gak apa2 sih, saya penggila pepaya, sekali makan sampai 800an gr, sekali makan loh ya bukan seharian. selagi defisit kalori mencukupi, nutrisi makro dan mikronya masih aman. hajar ajaa 

Ga harus 20,40,40 kok. Ada banyak kakak² senior fs yg karbo melebihi 20% tp ttp bisa turun bbnya.. Soalnya klo kita makan rasanya karbo sllu ikut keitung walaupun sdikit. Ak blm prnah karbonya 20% paling rendah it 37%. Hahahaa tp harian diusahakan dibawah 50 tp sllu dapetnnya 50 keatas 52,54,57. 60 jg prnah hahhaa