Bom dia! Há algum tempo que ando a lutar contra o excesso de peso, nos últimos meses gracas a um regime hoipocalórico, e a exercício (caminhada, e hidroginástica) consegui perder cerca de 8 kilos, tenho andado bastante contente. Esta semana surgiu neste grupo algum debate sobre massa gorda, musculo, percentagem de água, e eu comecei a ficar preocupada, porque perdi este peso muito rapidamente (desde janeiro). Ontem fui comprar uma máquina de impedância, hoje pesei-me e os resultados foram, para mim, preocupantes: mg:40.6% musculo: 22.8 agua:39.1% osso: 22.2% Tenho feito jejum de 12 ou 24 horas, sem me ser muito dificil, bebo mais do que litro e meio de água. As minhas refeições são pouco calóricas, mas fico satisfeita não sinto fome. Tenho energia para fazer até aquilo que não gosto. Se possível gostava que me ajudassem a reverter este valor alto de massa gorda, penso que o valor da água se resolve com ingestão de água, se houver outra forma digam-me p.f., o musculo com ingestão de mais proteína? Tenho que agradecer a todos o apoio que me têm dado, este grupo é mesmo o maximo!
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60,1 kg
Disminuído hasta ahora: 7,9 kg.
Aún para ir: 0 kg.
Dieta seguida: Bien.
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896 kcal
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Grasa: 47,73g | Prot: 78,72g | Carbh: 32,74g.
Almuerzo: Pão de Mistura, Azeite Extra-Virgem, Choco Grelhado, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras). Cena: Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Pingo Doce Presunto 5 Meses de Cura, H3 H3 Cheese. más...
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Perdiendo 1,4 kg a la Semana
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Comentarios
O jejum não é a melhor forma de manter a massa magra!
É essencial fazer no mínimo 5 refeições dia, isto para que, em primeiro lugar, e mais importante, seja algo possível de manter a longo prazo, depois porque em longos períodos de jejum, a 1 refeição deve ser muito bem calculada, senão e o efeito é aumento de gordura(é a resposta de sobrevivência do nosso corpo).
Se mantiver os níveis de carboidratos moderados, com refeições repartidas, vai aumentar o glicogénio nos músculos e com a dieta hipócalorica a massa magra vai ver preservada(ou usada em último recurso).
A nível de exercício a hidroginástica e uma boa opção, completa e de baixo impacto!
23 mar. 19 por el miembro: hfmalves
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bom dia! em primeiro lugar parabéns. em 8 kgs claro que perdeu gordura, mas também é provável que tenho perdido água e alguma massa mascular, faz parte. para evitar que isso aconteça só tem que manter o exercício regular, e ingerir a quantidade adequada de proteína. não precisa nada de fazer 5 refeições ou abandonar o jejum! se se sente bem com o jejum e tem condições de saúde para o fazer, faça. o importante é que nas horas em que não está em jejum, portanto nas horas em que faz refeições ingira a proteína necessária e todos os nutrientes necessários para o seu organismo. talvez devesse falar com um profissional para ajudar nesse processo. boa sorte e continuação de sucesso 👍🏻💪🏻
23 mar. 19 por el miembro: Ana Rita7
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23 mar. 19 por el miembro: Ana Rita7
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Cada um segue a ideia que melhor se encaixa, agora, cientificamente falando, pouca massa magra em jejum = metabolismo baixo ou seja, aumento de gordura como defesa natural do corpo isso é certo.
Ou seja, o ideal é dar sempre “combustivel” ao corpo de forma regular, porque desta forma dá um “up” no metabolismo, sinalizar ao corpo que não estamos em restrição calórica!
Contudo, o ideial é falar com um nutricionista, que ira avaliar da melhor forma de a ajudar!
Até porque os macros do jejum intermitente, inclui gordura por voltas das 40% tipo, low carb, ou seja, quer ingerir gordura ou perder gordura ? Temos de ter conciência do que pretendemos e de qual o objectivo.
Por experiência própria, digo apenas 2 coisas, se quer perder pesso, faça-o de forma consciente, incluir as 5 refeições não é a pílula mágica mas a longo prazo vai perceber wie fazer mais refeições se encaixa melhor num estulo de vida mais acertivo.
23 mar. 19 por el miembro: hfmalves
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*até porque se não ingerir gordura, a primeira coisa que o corpo faz é destruir massa magra, que é o que queima mais calorias e acelera o metabolismo!
23 mar. 19 por el miembro: hfmalves
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Com a minha experiência relativamente à agua retirei o chá verde e bebo agua devagar aprox. 2l durante o dia quando acordo bebo um copo de agua e tenho sempre agua perto de mim quando vou dormir porque acordo durante a noite com sede. Atenção que eu não percebo nada disto lol só estou a contar a minha experiência. Sei que consegui subir
23 mar. 19 por el miembro: Filomena M
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@joaofran80 Atenção que eu só dei a minha opinião, eu sei que o que fala é verdade.
Eu posso dizer que por exemplo, mesmo com a dieta com 6 refeições eu perdi peso e não ganhava gordura, isto é uma questão de equilíbrio.
Partindo do início que quem tem excesso de peso, por norma tem maus hábitos alimentares, então numa perspectiva de “continuidade” é mais fácil e mais produtivo fazer mais refeições, por é mais “normal”, e não me refiro que isso é factor chave na dieta ou que faz isto ou aquilo.
Obviamente que, é sabido, catabolismo noturno existe e não conseguimos evitar, eu consumo agora 600kcal antes de durmir para evitar o catabolismo.
Cada corpo responde de uma forma diferente, cada dieta sua sentença! 😜
Eu tambem nao gosto de contar calorias, porque não somos uma calculadora! 🤨
Agora, o que quero dizer é que, quem como eu ja foi obeso, comer é um vício, então jejum intermitente vais privar a comida por x tempo, na low carb não comes carboidratos o corpo recente, falhar é um segundo.
Um dieta equilibrada com 5/6 refeições vais reeducar te a comer e a próxima refeição e de no máximo 4horas até uma verdadeira mudança de mentalidade, porque, mais do que a dieta a,b,c é mudar o que está em cima dos ombros, e eu ja passei por isso! 😉
Eu apenas referi que não era a dieta certa, porque nesta fase a prioridade é a mudança efectiva, até porque no início o corpo vai pedir tudo ao máximo, mudanças radicais não são boas.
Se me exprimi de forma errada, peço desculpa, não era a minha intenção.
23 mar. 19 por el miembro: hfmalves
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Obrigada pelas respostas, já me ajudaram a entender mais alguma coisa, a verdade é que sempre sofri de hipoglicemia e as várias refeições (sejam 5, 4 ou 6), fazem-me sentir fome e todos os sintomas da falta de açúcar: cansaço, alguma confusão mental, dores de cabeca... Comecei por seguir um regime cetogenico e todos os sintomas atrás descritos apareceram na segunda semana, duraram cerca de 10 dias e passei a sentir-me com mais energia. Comecei a fazer jejuns, mais tarde, e sinto-me bem, sem fome embora reconheça que ingiro poucas calorias, termino as refeições bastante satisfeita, provavelmente terei que ingerir mais gordura pelo que entendi.
23 mar. 19 por el miembro: măedosebas
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@joaofran80 Deixas-te-me a pensar ! 🧐 Realmente isso faz sentido ! Vou aprofundar o assunto, da próxima vez que for ao nutricionista vou abordar o assunto ! 😒
23 mar. 19 por el miembro: hfmalves
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