Diario de AmellaNw, 20 abr. 19

aku gtu. sore ke mlm tuh nafsu mkn meningkat bet. trs aku thn2 atau siang atur kalori aja 

sama aku jg.. pagi menjelang siang masih bisa kontrol. makanan bersih semua.. tapi sorenya. wadduuhh.. otak gw mikirnya pengen ngunyah mulu,,  

aku ga cocok ocd..malah rakus 😂 

kalorinya sudah terpenuhi? di atas BMR, di bawah tdee 

aku masih bingung yg diatas BMR dibawah tdee itu mohon pencerahannya kakak 

biasanya kalo udah rakus aku makan sayur biar seratnya ada jd ga gampang mau ngunyah lg  

@anizfatmala hitung BMR dan tdee di situs tdeecalculator.net BMR (Basal Metabolic Rate) tu kalori minimal spy organ tubuh berfungsi. tdee (total daily energi expenditure) adalah total kalori dlm sehari, tdee tu BMR + kegiatan yg km lakukan selama sehari, misal jalan ke pasar 10 menit 70 kkal, olahraga 30 menit 300 kkal. ditotal nanti ketemu tdee nya. kalo uda hitung di situs itu, nanti ada tulisan Basal Metabolic Rate/Tingkat Metabolisme Basal, itu BMR kamu. sedentary/menetap tu tdee km saat tidak berolahraga. light exercise/latihan ringan tu tdee km saat olahraga 1-2x seminggu. moderate exercise/latihan sedang tu tdee km saat olahraga 3-5x seminggu. heavy exercise/latihan berat tu tdee km saat berolahraga 6-7x seminggu 

aku gak cocok sama ocd kak hasilnya malah amburadul,, sama sih kasusnya pagi ke siang mantep lahh sore ke malem ini mulut pengen bgt makan yang manis2 ... aku cuma defkal sekarang 

coba tambah asupan protein mba. protein adalah makronutrien yang paling mengenyangkan. dan coba tambah asupan sayuran tinggi serat (sumber IG : hansboling) 😁 🙏 

Mkasih smua msukannya.. brarti gk cma aku doang ya yg gk ccok ocd msih bnyak jga tmen2 fs yg sma ksusnya spt aku😁 ywdahlah ngmbil defkal nya ajh😉  

coba protein dan seratnya di tambah kak, krna asupan protein yg tinggi mengenyangkan lebih lama jdi ngg gampeng laper. aku juga ocd kak, biar kuat karbonya dikurangi, proteinnya ditambah. biasanya makan siang aku makan karbo dri nasi merah sama lauk pauk, trs makan malemnya itu makanan tinggi protein tanpa nasi atau makanan tinggi karbo, kaya ayam/ telur /tempe/ tahu + sayuran, jadinya kenyang lebih lama, dan bisa kontrol buat ngg nyemil2 lagi 

Oiya, setau aku Ocd itu sama dengan intermitten fasting/puasa berkala, jdi cocok banget klo kaka lagi defkal + ocd/intermitten fasting. Metabolisme jdi lebih baik dan turun bb lebih cepet #sharing^^ 

aku defcal sm ocd jg..makan udh d usahakan d atas bmr 1200-1300 an,nasi merah,ada sayur sm buah jg,tp koq susah bab ya..skrg udh on target 52 kilo..gk usah defcal lg apa ya? tp khawatir bb naik lg 

@dj_hatsuka mksh kakak penjelasannya skrg udh mulai ngerti 🤗 

@tapo 80 bisa jadi krna seratnya kurang, dlm 1 hari asupan serat yg dibutuhkan +- 30 gr, 30 gr itu seratnya ya bukan berat sayurannya. Klo masih susah bab, itu berarti metabolisme tubuh kita kurang Bagus, usus kotor perlu di detox. Saran aja, untuk detox usus bisa dg infuse water 1 gelas air + 1 potong lemon/ hari setiap pagi sblm sarapan, jdi keadaan perut masih kosong. Bisa diganti dg pure jeruk peras 1 glas tanpa tambahan apapun. Klo khawatir bgi yg punya mag, aku sendiri punya mag akut, tp alhamdulillah ngg kambuh pas minum itu. Bisa dicoba dulu. Semangat bagi pejuang diet 💪 #Bantu share 

aku kan sdh hitung kalori menurut umur&aktivitas..aku dapetnya 1300 kal..kalo mo turunin BB harus ngga boleh lebih dr 1300 per hari yaa?? makasih sebelumnya 

Bantu jawab @hestymekoa Klo mau turunin bb biasanya rata2 kebanyakan orang kalori yg dibutuhkan cuma 1000-1200 an/hari, itu defisit kalorinya udah bgus bngt buat nuruni bb, bisa nuruni bb sekitar 0.5-1 kg/minggu, tp tergantung aktivitas dan jenis kelamin juga. Itu aku dpt ilmu dri pakar diet sehat. Untuk awal2 diet mngkin bisa 1300 dulu, nntik perlahan bisa dikurangi lagi biar tubuh ngg kaget. Semangat ^^ 

@hestymekoa bb tb usia brp 

@ababica klo laper sih nggak,,cma gtau ini mulut pngennya ngunyah trus😔 

Iyaa kak awal2 aku juga gtu, pengen ngunyah2 trs hehe.. Kadang kalap juga 💧