Diario de fabdis, 07 may. 19

1200 არის დღიური ნორმა, საკმაოდ კარგი შედეგი აქვს. თუმცა ზოგი ბევრად ნაკლებს იღებს მაგრამ სასურველი არაა. 

1200dgiuri normistvis cotaa,amitom dietistvis sakmaod kargia.mitumetes 900dan! 

პროგრამაა სპეციალური წონის და სიმაღლიდ მიხედვით გიდგენს რამდენი უნდა მიიღო თუ კლება გინდა წონის. 

დღიური ნორმა ყველას განსხვავებული აქვს, პარამეტრების და აქტივობის მიხედვით. დღეში 500 კალორიის დეფიციტი არის სტანდარტული კვირაში ნახევარი კილოს დაკლებისთვის, ზოგს უფრო სწრაფად უნდა და უფრო ნაკლებ კალორიას იღებს, თუმცა არასაკმარისად ჭამა ძალიან ცუდია  

მე, დღიურად მეკუთვნის 2100 კალ და ვცდილობ 1500-ის ფარგლებში ვჭამო, მაგრამ კალორიებზე მეტად მაკროებს ვითვლი, ანუ ცილები და ცხიმები ბევრი და ნახშირწყლები რაც შეიძლება ცოტა. ასევე ვარ intermittent fasting-ზე.  

მირჩევნია ნელ-ნელა დავიკლო ყველანაირი სტრესის გარეშე, თორე ამაზე ცოტა კალორია რომ მივიღო, 2 დღეში დავარღვევ და აზრი არ ექნება. 

დღიური კალორიების ნორმა დამოკიდებულია შენს პარამეტრებზე. ისე კი 1 კგ არის 9000 კალორია, ანუ თუ დღეში ნორმაზე 1000 კალორიით ნაკლებს მიიღებ 9 დღეში დაიკლებ გარანტირებულად 1 კილოს, თუ ფიზიკურ აქტიურობას დაუმატებ რათქმუნდა უფრო მალე ♥️ 

1kg = 7700 cal  

მეგობარს ბორმენტალის წიგნიაქვს და იქ ამოვიკითხე 

300