Diario de alexmuto, 08 may. 19

si crei un deficit calorico con l'attività fisica (@dario intende che brucia 3760 a settimana) vedi come va specchio e bilancia e ti aggiusti di conseguenza dopo qualche settimana  

Più o meno come dice @Dickbutt. Più che affidarti ai Calcoli, dovresti basarti sull'Esperienza. Infatti se usi FATSECRET da diversi anni dovresti essere in grado di capire di quante calorie necessiti giornalmente. Dal tuo diario vedo che stai su una media tra i 1900 e i 2000. Prova a stare un mese a 1800 (precise) a vedi che succede. 

Barbara ho esperienza e ho scritto per avere una conferma e un confronto. Da inizio anno stando a 2.000 ho perso 13 kg, ora visto che il consumo delle attività fisiche è aumentato a circa 3.760 volevo capire se conveniva alzare un po le calorie dell'alimentazione e se questa strada è corretta verso il peso forma di 82 kg. Dario cammino veloce 5 giorni per 30 minuti e corro a 8km/h per 3/4 volte a settimana, le 3.760 calorie sono il consumo delle camminate e corse. 

@Alex: A, OK. Dunque, da non esperta, ti direi di non aumentare la Cal se vuoi continuare a perdere peso. Però sentiamo anche cosa dicono gli altri :-) 

Praticamente per quello che so se hai una BodyFat superiore al 20% dovresti fare l1% per il tuo peso e ti escono i grammi che dovresti perdere a settimana... non so se sono stata poco chiara forse.il tuo peso per l1% = ai grammi da perdere. Poi calcolando che piuomeno1 kg di grasso corrisponde a 7200 Kcal fai questo per i gr a settimana e ti da il totale delle calorie da dividere per 7 giorni. È il risultato dovrebbe essere l’intake calorico per avere il deficit 

Cioè in base a quanto vuoi perdere puoi togliere dallo 0,2% se hai una bodyfat inferiore al 20 fino ad un massimo dell’1% se superiore. Oppure fai la media, tipo io ho fatto 0,5 

non alzare le calorie di colpo. comincia ad aggiungere un po di carbo poco per volta, di settimana in settimana. esempio: pranzo da 50gr di pasta passa a 60\70 e cosi a cena. Se vuoi preservare massa magra aumenta le Pro. Il tutto fino a raggiungere il tetto calorico della tua normocalorica. Se il risultato non ti aggrada riabbassa DI COLPO le cal soprattutto dai carbo, cerca di tenere su le Pro stavolta e mano a mano risali come prima 

Guarda, alzare le kcal è un buon consiglio se devi perdere molti kg e e devi mantenerla nel lungo periodo altrimenti lascerei come hai calcolato, terminato il percorso cerchi di riportarti ad un regime di mantenimento con il nuovo tdee 

@dario da dove calcoli il TDEE? consigli? 

Ti ringrazio @dario