|
ragazzi ho bisogno di un consiglio.
Purtroppo non ho un lavoro fisso e ogni giorno cambio attività ma comunque sempre lavoro fisico.
altri periodi sono fermo.
La costante resta l'allenamento cioè 4-5 sedute pesi e dalle 2 alle 3 di jogging per 1 ora a circa 10 km orari.
come si gestisce la quota calorica in questi casi?
Secondo i calcoli ho un tdee di 2600 - 2800 al giorno ma ne mangio da tanto tempo molte meno per paura di ingrassare ... ho cominciato ad aumentare fino a circa 2400 ma sto aumentando leggermente di peso nonostante le intense attività
|
1907 kcal
|
Grasa: 53,21g | Prot: 167,87g | Carbh: 174,14g.
Desayuno: I Tesori Del Forno Fiocchi di Avena, Cuore Mediterraneo Farina di Ceci, Bulk Powders Burro di Arachidi, Zymil Yogurt alla Greca 0% senza Lattosio, Mirtilli, Fiorentini Bio Crusca di Grano Tenero, Aia Albume d'uovo Pastorizzato, Cannella, Auchan Cacao Amaro. Almuerzo: Igor Gorgonzola Dolce, Broccoli, Valfrutta Passata di Pomodoro Bio, Fiorentini Bio Crusca di Grano Tenero, Almaverde Bio Farina Integrale, Cuore Mediterraneo Farina di Ceci. Cena: Zucchine, Peperoni, Cipolle, Coscia di Pollo, Carne. más...
|
|
2090 kcal
|
Ejercicio:
Trabajo - 5 horas, Descansando - 11 horas, Durmiendo - 8 horas. más...
|
|
 Comentarios
L'aumento di peso potrebbe essere muscolo,no?..io ho imparato a fregarmene del peso scritto sulla bilancia..guardo specchio e misure..ma ultimamente ho poco da gioire pure lì..😅
12 may. 19 por el miembro: NicolaR85
|
Ricorda che non c'è un numero magico per noi stessi. Oscillazioni di peso saranno sempre normali da un giorno all'altro, va tenuta da conto la media settimanale. Ad ogni modo puoi gestire le quote settimanali un attimo più basse ed eventualmente tappare l'intake settimanale complessivo con sabato e domenica. Una sorta di 5+2 per intenderci. Sempre se di norma non lavori il sabato e la domenica. Anche io ho avuto un sacco di lavori precari durante i quali di settimana in settimana mi rinnovavano o meno l'impiego. Se sai dall'oggi al domani che sei a casa inizi ad abbassare di una piccola percentuale la quota lipidica o glucidica a seconda di che margine hai su i tuoi Macros e per l'appunto recuperi nel weekend nel caso. Questo è pensabile però solo pesandosi ogni mattino e facendo una media settimanale.
12 may. 19 por el miembro: alohaerba92
|
Secondo il vostro parere una bia sarebbe di aiuto?
12 may. 19 por el miembro: Leonardo termite
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de Leonardo termite
|