Diario de Farfallina4, 12 may. 19

A quel valore dovresti sottrarre un 10-20%.  

Premettere che non sono "esperta", ma è l unica cosa che mi è chiara😂 

Dai calcolatori trovati in Internet, il mio fabbisogno calorico giornaliero sarebbe 2300, perciò ho provato a iniziare il percorso con 2000. Mi sono pesato ogni 7 giorni per vedere se il peso scendeva, togliendo 200 calorie sino a quando la bilancia non ha segnato una diminuzione di peso (e della percentuale di grasso). Questo è accaduto quando sono arrivato a 1400 calorie al giorno, che dovrebbe essere un valore impensabile per un uomo alto 1.70 che si allena con i pesi 4 volte a settimana. Eppure è così ! Il consiglio, quindi è: prova a diminuire l' apporto calorico di settimana in settimana , fin quando trovi il valore giusto per te. Munisciti di una bilancia elettronica, per essere sicura che il peso che perdi sia di grasso ( la mia l' ho presa per una ventina di euro...) Ricordati di pesarti SEMPRE alla stessa ora, se vuoi avere dei corretti parametri di confronto. Auguri ! 

In genere si comincia tagliando un 10-20% dalle calorie di mantenimento. La prima cosa da fare è avere un'idea di questo dato e rapportarlo al TDEE, che preso da solo è un numero con poco senso. Dal confronto tra mantenimento e TDEE si può capire la strategia da seguire: in caso il mantenimento fosse parecchio più basso del TDEE è il caso di non partire con una dieta di dimagrimento ma sistemare prima il metabolismo. Per capire il tuo mantenimento devi segnare tutto ciò che mangi per un paio di settimane e tracciare il peso. Se il peso medio è stabile, quello è il mantenimento, altrimenti lo stimi dalla variazione di peso che hai avuto.