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Akhirnya jebol juga 50 ^^ Planning abis libur lebaran, bulking...pengen lebih toned & muscular terutama di shoulder & bicep tricep,wish me luch >.<
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1198 kcal
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Grasa: 34,69g | Prot: 48,89g | Carbh: 170,19g.
Almuerzo: Fried, Breaded or Floured Pork, Cooked Broccoli (from Fresh, Fat Added in Cooking), Presweetened Tea, Sweet and Sour Sauce, Egg Omelet, Chinese Fried Rice. Cena: Gelato, Pasta with Carbonara Sauce. Pasa Bocas / Otros: Cassaba Melon, Brookfarm Soya Bean Drink. más...
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1270 kcal
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Ejercicio:
Caminar (Lento) - 3/kph - 1 hora, Descansando - 15 horas, Durmiendo - 8 horas. más...
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1 a 20 de 26
 Comentarios
26 may. 19 por el miembro: Lgravaa
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26 may. 19 por el miembro: hanum deliza putri
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26 may. 19 por el miembro: annmz
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26 may. 19 por el miembro: nendendessi
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26 may. 19 por el miembro: anugrah66
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26 may. 19 por el miembro: ainymuet
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26 may. 19 por el miembro: mayzul
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olahraganya apa kak perutnya bagus 😍 dikit lagi kotak2 tuh kayanya kak😲
26 may. 19 por el miembro: azliazli
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@eyeini: postinganmu jg memotivasi sis...seneng ya kalo liat sharing2 progress temen2 FS 😍
26 may. 19 por el miembro: rabbit_violin
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26 may. 19 por el miembro: rabbit_violin
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@nendendessi @ainymuet @nfimilza ak cuma ikutin saran2nya yulia, alvin dll, 2 aja: * Defisit kalori. Makan rata2 BMR+100. Clean eating ga 100% jg. Ak msh doyan es krim & bakmi kok 😂 (porsi ttp terkontrol) * Olahraga. Apa aja. Dulu ak kekeuh cuma suka zumba & cardio2 doang. Skrg hajar semua, angkat beban, body weight, callisthenics dll. Hasilnya lbh cepet, badan rasanya lbh berstamina, bonus bodi lbh kenceng 😁
26 may. 19 por el miembro: rabbit_violin
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@eyeini: sosmed sebelah mah udah mati suri dr beberapa taun lalu. Drpd stres bacainnya, mending kita olahraga biar + sehat & seksihhh 😂
26 may. 19 por el miembro: rabbit_violin
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@Rabbit_violin : untuk bulking harus surplus berapa kalori ya baiknya ?
26 may. 19 por el miembro: Aditya Martion
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@aditya: teorinya sih diatas 1650 kal utk BB 50 kg. & mesti ekstra perhatian sama asupan proteinnya😅 cuma ak ga brani langsung hajar tinggi, soalnya badan tipe endo, takutnya malah langsung boom 😂 ak mo coba naikin dikit2 aja dlu, itung2 eksperimen, smbil liat bisa nambah frekuensi latihan beban seberapa byk.
26 may. 19 por el miembro: rabbit_violin
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@Rabbit_violin : begitu ya. saya pemula yang kebutuhan kalori per hari 1500kkal, kira2 untuk cutting, defisit kalori berapa baiknya ya?
27 may. 19 por el miembro: Aditya Martion
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@aditya: BB nya berapa? udah pernah ngitung BMR nya berapa?
27 may. 19 por el miembro: rabbit_violin
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27 may. 19 por el miembro: nadia jihan
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@eyeini: iya sis, napas aja jd lemak, bcandaan di kntor 😂
27 may. 19 por el miembro: rabbit_violin
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Sayaa... Sayaa.... Endomorph jugaa😂😂😂😂😂😂
27 may. 19 por el miembro: annmz
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@ Rabbit : wah saya belom ngerti BMR itu apa, hehe sama kah kaya TDEE ? Saya beratnya 67, lagi masuk masa stuck turun berat badanya ini,
Saya masih pemula sekali, :D
27 may. 19 por el miembro: Aditya Martion
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