Diario de EllyHaya, 11 jun. 19

seguo.. mi trovo nella stessa situazione.. 

Ti alzo il post 

@sabrywannachange aspettiamo insieme qualche anima buona che ci risponda ❤️💪  

@wertyuii Grazie mille ❤️  

Per avere un quadro più completo ci vorrebbero le seguenti informazioni: età, altezza, peso, attività fisica, con che frequenza e calorie assunte in questo momento. 

Ciao Federico. Ho 24 anni sto andando per i 25, sono 160cm circa, faccio passeggiate veloci al pomeriggio e quando ho tempo ( perché lavoro) e qualche esercizio in casa. Per le Calorie assunte non lo so di preciso. Ho segnato 1500 calorie qui sul gruppo. Ma non so effettivamente quanto mangio, perché mi dimentico sempre di segnare. Ho ricominciato da poco quindi non saprei. Qualche consiglio? 

Dovresti avere un TDEE di 1800kcal e il primo consiglio che ti do è quello di segnare tutto, altrimenti è impossibile pianificare una strategia. Nel tuo caso mi metterei a 1600kcal per 8-10 giorni, pesarmi ogni mattina a digiuno dopo il bagno in modo da vedere tutte le fluttuazioni di peso. Da qui si potrà stilare un piano più preciso. 

Grazie mille per il consiglio. Le metto subito in pratica ❤️💪 Cambio subito le calorie.  

Per la suddivisione dei macro è soggettiva, l'importante è che l'introito calorico dato dalle proteine si attesti sui 1,4gr x kg di peso corporeo, il resto vai a sensazione tra carboidrati e grassi. 

Federico ha scritto tutto quello che serve. Purtroppo, bisogna andare per tentativi... se dopo una settimana non hai perso peso, dovrai abbassare l' introito calorico di 200 calorie, e così via di settimana in settimana sino a che trovi il numero che ti ha fatto perdere circa mezzo kilo nei 7 giorni. Ti fermi su quello, fino a quando funziona. Ma devi prendere l' impegno di segnare tutto.