Diario de Dianabol, 02 jul. 19

piu che spuntino sembra un pranzo questo 

cosa mangi poi a pranzo?? 

Buono spuntino 😋 ahah vero un bel mini pranzetto 😍 

Quoto Andrea avrei detto fosse un pranzo xD 

Eh si Artemis anche perche mi sembrano a occhio e croce almeno 250 gr di petto di pollo con riso . Dopo questo spuntino non so come puoi mangiare a pranzo! 😲😲! 

Eh si Artemis anche perche mi sembrano a occhio e croce almeno 250 gr di petto di pollo con riso . Dopo questo spuntino non so come puoi mangiare a pranzo! 😲😲! 

Infatti poi il riso riempie un botto e non ce lo vedo come spuntino xD beh sembra buonissimo! 

Erano 150g pollo e 50 g riso 🍚😜 

Ancora lo sogno uno spuntino così con le mie calorie attuali, buonissimo! 🤩 

Perche quante calorie hai? 

@andreaapirazzoli82 sto a circa 1400 settimanali ma ho intenzione di iniziare una reverse diet perché voglio mangiare Di più e cambiare finalmente questa cavolo di percentuale body fat 

1400 al giorno vorrai dire. Prova intanto a non tenerla tutta la settimana fai dei picchi e dei cut. Tipo 4 gg di cut aggressivo e due di ricarica distibuiti nella settimana. Lo devi ingannare l organismo. Noi abbiamo capacità di adattamento a qualsiasi condizione dopo un po di tempo . Devi ingannarlo variare in questo modo 

Ae fai sempre così vai in stallo perche il corpo abbassa il metabolismo consuma meno e si adatta 

Si @andreapirazzoli82 sono 1400 al giorno sorry 😅 ho letto di questi refeed sul libro di Project Invictus, che tra l’altro mostra varie tipologie di reverse e una di queste è come l’hai illustrata tu! Una che si chiama “ad onda” prevede un aumento iniziale di 10g di carbo al giorno fino alla domenica, per poi ritornare al punto di partenza il lunedì successivo e ri-aumentare di 20g, e così via per le settimane successive. Ci sono tantissime tecniche e la paura di sbagliare è tanta ma so che è un metodo vincente! Che allenamento mi consigli una volta che iniziò questo aumento calorico? Va bene funzionale e circuiti hiit? Purtroppo la mia palestra sarà chiusa ad agosto...  

Mah se sei in un aumento generale di calorie devi sicuramente aumentare anche il volume allenante. Funzionale va bene ma devi giocare coi carichi. Per quello che ho capito sei in stallo quindi cerchi di riattivare il metabolismo con una reverse diet che potrebbe essere una buona strategia. Uguale devi fare con l allenamento. Volume alienante ad alta intensità. Dipende quante volte ti alleni ma una multifrequenza con dei full body potrebbe essere buono. A b e c dove a e b allenamenti full body intensi e massacranti e c un riposo attivo con addome polpacci e cardio 45 min. Le full body sono svariate. Equal e il tuo fabbisogno calorico? 

Andrea premetto che non sono così esperta in materia come te, per cui non so cosa voglia dire “a, b e c” 😅 sono una semplice ragazza che vorrebbe progredire in meglio ed essere padrona dei concetti, piuttosto che schiava di schede no sense degli istruttori di sala e di nutrizionisti. Faccio prima a farti un esempio di un mio allenamento tipo, il quale è sempre total body perché mi alleno almeno tre volte a settimana: inizio dalla parte bassa con circuiti di attivazione (anche HIIT in parte) + squat/affondi/stacchi o hip trust con ketbell o bilanciere; in seguito faccio un po’ di addominali (non spesso) o cinque min di cardio HIIT; per terminare mi dedico alla parte superiore che alleno con manubri o alle macchine. Se, invece, voglio variare e non fare sala faccio anche qualche corso di funzionale. Come ti pare? Il mio fabbisogno calorico stimato pare (dico pare perché sono calcoli delle app) essere molto alto rispetto alle mie Kcal giornaliere: va intorno a 1700/1780 al giorno. Io peró ho perso tutti i chili precedenti mangiando 1500 al giorno per circa due anni (nel fine settimana sgarri controllati).