Diario de anisahkr, 01 ago. 19

lari itu, yg penting konstan, ga terlalu cepet, tapi juga ga terlalu lambat, konstan, jadi ritmenya sama, supaya kuat lari agak lama, pertama coba dulu 10 menit, kalo 1-2 minggu uda kuat, naikin lagi jadi 15 menit, gitu terus sampe akhirnya kuat lari 30 menit. ato bisa tanyakan dokter yg lebih ngerti riwayat kesehatanmu. supaya bisa kasih saran lebih pas 

waktu saya kos karna deket stadion kampus juga tiap hari saya lari pagi2, bener2 tiap hari ga ada excuse, di rumah kalo weeknd juga lari. saya juga punya asma, saya juga awalnya ga kuat lari gampang banget capek karna saya juga gendut. tp ya latihan terus, lari semampunya, terus tiap hari saya tingkatin lagi dan lagi. sampe2 saya bisa lari 7 puteran dalam stadion tanpa berhenti ataupun jalan, kalo menurut saya, gausah lari cepet2 banget ato super cepet, pelan aja tp konsisten larinya. karna kalo disuruh sprint atau lari cepet saya pun ga kuat 

dj_hatsuka oke kakk, makasih ya kak sarannya 

adrmndnx kalau boleh tau itu bisa lari sampai 7 putaran butuh waktu brp minggu / bulan ya kak? 

aku dulu gendut gasuka olahraga juga, pas mghadapi tesjas untuk masuk instansi tertentu alhamdulillah lolos. baru pas uda masuk pendidikan, baru bener2 di gembleng fisik. lari, berguling, merayap, jalan jongkok, segala macem aktifitas fisik alhamdulillah 7bln loss weight dr 75 ke 55. btw tinggiku 170 hehe kebayang kan kurusnya tinggi 170 bb 55. kemampuan setiap org berbeda siih, jadi kamu gabisa samain kemampuan kamu sm kemampuan org yg bisa lari sampe 7putaran, apalagi ada asma juga. kalo dr pengalaman aku dulu, krn ada niat diri sendiri dan ada paksaan dr pembina sih pas ngejalanin pendidikan. seminggu awal emng paling berat yaa, krn awalnya emng gapernah olahraga. bahkan aku sempat sakit tipes. bahkan dlm kondisi sakit pun masih disuruh ikut giat fisik lari dll, alhamdulillah nya ku lulus pendidikan dn skrg bisa kerja di instansi tsb. yaah jadi out of topic, sorry. kamu push aja kekuatan kamu sampe mana, sampe batas terujung kamu. kl latihan aku sih skrg misal hari ini kuat satu putaran, besok harus diatas itu, yah minimal juga satu putaran kalo 2 gakuat. tapi kalo latihan rutin insyaallah bakal trbiasa kok.kalo kaki uda berasa panas, nanti tuh kaki kayak lari sendiri kayak uda trbiasa sm ritmenya. aduh udah ah aku curhat malahan. sorry 

menurut ku kamu harus tau kapasitas badan km dl seberapa. aku jg asma dan harus latihan lari karena lama ga olahraga kalau ga lari dl badannya kaget. awal2 3 hari pertama aku lari 1-2km tanpa nge estimasiin waktu. masuk 3 hari berikutnya aku naikin jarak lari aku. biasanya di push maksimal sampai 4km kalau udah ngga kuat banget, 3km cukup. Seiring nambah kilometer, seiring pelan pelan kita perbaikin larinya. awal2 banyak jalan gapapa. nanti pelan2 di interval, lari berapa menit, jalan berapa menit. usahain lari pas pagi hari abis subuh atau malem aja. karena kalau asma kayak aku ngga sanggup lari sore banyak polusi malah makin bengek. semangat ya. dicoba dl aja. jangan terfokus ama jarak dan waktu asal diajak bergerak dl badannya. jangan langsung cepet ya. pemanasan yg proper jg 

masuk stan ya kakanya? 

@anisahn sebulanan sih udh bisa 7 puteran. saya selalu targetin sih misal minggu 1 2 puteran nonstop, minggu ke 2 3 puteran, dst. trs pas saya capek dan belum sampe target saya sering tanemin di diri sendiri “stop when youre done, not when youre tired” jadi pas capek selalu stimulasi otak sendiri “ga ko ga capek biasa aja” dan itu berhasil di aku sih. trs kalo lari misal masih 2 puteran lagi tp udh capek, aku bilang sm diri sendiri “yes 2 puteran lagi, tinggal dikit” bukan “yaampun masih 2 puteran” endure your pain aja 

Aturlah pernafasan waktu lari.... Paling efektif dg menggunakan pernafasan Mulut dan hidung sekaligus (bersamaan) ketika kita menarik nafas dan ketika kita membuangx... Proses ini sangat membantu... Silahkan dicoba