Вопрос к знатокам на наборе мм как часто нужно добавлять веса и с какого начинать, я делала многоповторку со штангой при сушке в 18кг, при массанаборе как должно быть, Заранее спасибо.
|
2032 kcal
|
Grasa: 155,35g | Prot: 100,19g | Carbh: 57,77g.
Desayuno: Delicato Кокосовое Масло, Gustafsen Сёмга Слабосоленая, Белый Город Молоко 2,5%, Перекресток Сыр Синегорье с Плесенью, Oldenburger Сыр с Грецким Орехом, Клинский Мясокомбинат Сырокопченая Колбаса Миланская, Жареное Яйцо. Almuerzo: Oldenburger Сыр с Грецким Орехом, Gustafsen Сёмга Слабосоленая. Cena: Очаковский Квас, Лента Окорок Свинной, Томатная Паста, Растительное Масло, Приготовленный Лук, Помидоры, Приготовленные Баклажаны. más...
|
|
2280 kcal
|
Ejercicio:
Patinaje - 1 hora y 32 minutos, Google Fit - 22 horas y 28 minutos. más...
|
|
1 a 20 de 51
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comentarios
18 ago. 19 por el miembro: Mayamayusha
|
Иногда по состоянию прибавляет, иногда прям через не могу. Раз в месяц хоть на 1 кг но вес увеличиваем. Первые 4 месяца у меня вес хорошо рос, чуть ли не каждую неделю прибавляли, сейчас труднее, но и упражнения усложняются по технике, присед ниже амплитуда, жим от груди на наклонной скамье и т.д. много нюансов
18 ago. 19 por el miembro: katesuper85
|
ну вот я прочитала тоже, что раз в неделю примерно, спасибо
18 ago. 19 por el miembro: shadow1986
|
а стартовый вес как определить
18 ago. 19 por el miembro: shadow1986
|
Нет никаких массонаборов и сушек и различия в тренировках определяются периодизацией и питанием. Либо сменой систем тренировочного процесса. Веса добавляются так же в зависимости от цели и в каком повторном диапазоне работаешь. Если ты работаешь на гипертрофию 6-9 (до 12 считается), то прибавляешь, когда последние повторы даются легко. Нужно делать 4-5 рабочих подхода без учёта разминки, если не работаешь по системе пирамида или лесенки.
18 ago. 19 por el miembro: mifariadna
|
Многоповторкой увеличиваешь гликогеновые депо. Такие упражнения, как присед со штангой лучше делать в силовом диапазоне, а вот изоляцию лучше многоповторкой добить.
18 ago. 19 por el miembro: mifariadna
|
спасибо, Ань, а отдых между подходами СК?
18 ago. 19 por el miembro: shadow1986
|
стратегия моего тренера такая: найти вес при котором я смогу сделать 8-10/12 повторений.
вес можно только добавлять. то есть взял 8 кг и делаешь с ними 3-4 подхода.
если вес маловат оказался и на последнем подходе могу сделать больше 12 раз, то велено делать до отказа.
у АБ другой подход с использованием RPE
18 ago. 19 por el miembro: Зими
|
Таня, у тебя есть дневник тренеровок? ведешь записи когда и сколько сделано? вес/подходы?
18 ago. 19 por el miembro: Зими
|
18 ago. 19 por el miembro: shadow1986
|
то есть мой старт будет с 18, раз это мой рабочий вес?
18 ago. 19 por el miembro: shadow1986
|
Зими, всё правильно, для начинающих так и делаю. Могу в конце дать многоповторку. Мужчинам чаще даю на 3-5 повторов делать (девушкам реже). До отказа не всегда хорошо делать, хотя пишут разное. В базе, к сожалению, отказа в нужных частях тяжелее достигнуть. Например при приседе чаще откажет спина, а не ноги 🤷♀️ А вот попа может чуть не доработать (я про силовой диапазон естественно), с меньшим весом больше возможности работать более концентрированно. Короче, всё нужно 😁
18 ago. 19 por el miembro: mifariadna
|
Я бы советовала не веса сейчас повышать, а учится работать концентрированно.
18 ago. 19 por el miembro: mifariadna
|
стараться почувствовать мышцу, которую тренишь или что имеется ввиду
18 ago. 19 por el miembro: shadow1986
|
Стараться произвести сокращение целевой мышкой в большей степени. Это увеличение рекрутизации мышечных волокон в целевой мышце со временем итак улучшается, но наладить лучшую нейромышечнуб связь не будет лишним, кто бы что не говорил.
18 ago. 19 por el miembro: mifariadna
|
18 ago. 19 por el miembro: bozhkoolga1993
|
18 ago. 19 por el miembro: mifariadna
|
18 ago. 19 por el miembro: shadow1986
|
mifariadna, отказ у меня только в случае, если "прет". Вес гантелей для жимов (грудные) в зале с шагом большим: 10, 11, 13.5, 16.5...
То есть 11 уже мало, а 13.5 еще много. В этом случае делаю до отказа.
С приседами аккуратничаю - вес повышаю осторожно из-за спины. Всегда зову тренера при повышении веса, использую пояс. Но прикол пока в том, что руки устают быстрее, чем ноги)) (положении штанги на плечи не используем, чтоб исключить осевую нагрузку)
Для себя поняла, что с правильной техникой/дыханием и темпом можно и на небольших весах упахаться))
18 ago. 19 por el miembro: Зими
|
Таня, дневник для сколерозников- таких как я)))
Зато в нем есть готовые программы с прошлого года и видна прогрессии от тренировки к тренировке. После измерений (обьемов) легко проследить какая мышца лучше отреагировала на подбор упражнений. Забывается все однако
18 ago. 19 por el miembro: Зими
|
|
|
|
|
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de shadow1986
|