Diario de shadow1986, 18 ago. 19

Послушаю 

Иногда по состоянию прибавляет, иногда прям через не могу. Раз в месяц хоть на 1 кг но вес увеличиваем. Первые 4 месяца у меня вес хорошо рос, чуть ли не каждую неделю прибавляли, сейчас труднее, но и упражнения усложняются по технике, присед ниже амплитуда, жим от груди на наклонной скамье и т.д. много нюансов 

ну вот я прочитала тоже, что раз в неделю примерно, спасибо 

а стартовый вес как определить 

Нет никаких массонаборов и сушек и различия в тренировках определяются периодизацией и питанием. Либо сменой систем тренировочного процесса. Веса добавляются так же в зависимости от цели и в каком повторном диапазоне работаешь. Если ты работаешь на гипертрофию 6-9 (до 12 считается), то прибавляешь, когда последние повторы даются легко. Нужно делать 4-5 рабочих подхода без учёта разминки, если не работаешь по системе пирамида или лесенки. 

Многоповторкой увеличиваешь гликогеновые депо. Такие упражнения, как присед со штангой лучше делать в силовом диапазоне, а вот изоляцию лучше многоповторкой добить. 

спасибо, Ань, а отдых между подходами СК? 

стратегия моего тренера такая: найти вес при котором я смогу сделать 8-10/12 повторений. вес можно только добавлять. то есть взял 8 кг и делаешь с ними 3-4 подхода. если вес маловат оказался и на последнем подходе могу сделать больше 12 раз, то велено делать до отказа. у АБ другой подход с использованием RPE 

Таня, у тебя есть дневник тренеровок? ведешь записи когда и сколько сделано? вес/подходы? 

нет, дневника у меня нет 

то есть мой старт будет с 18, раз это мой рабочий вес? 

Зими, всё правильно, для начинающих так и делаю. Могу в конце дать многоповторку. Мужчинам чаще даю на 3-5 повторов делать (девушкам реже). До отказа не всегда хорошо делать, хотя пишут разное. В базе, к сожалению, отказа в нужных частях тяжелее достигнуть. Например при приседе чаще откажет спина, а не ноги 🤷‍♀️ А вот попа может чуть не доработать (я про силовой диапазон естественно), с меньшим весом больше возможности работать более концентрированно. Короче, всё нужно 😁  

Я бы советовала не веса сейчас повышать, а учится работать концентрированно.  

стараться почувствовать мышцу, которую тренишь или что имеется ввиду 

Стараться произвести сокращение целевой мышкой в большей степени. Это увеличение рекрутизации мышечных волокон в целевой мышце со временем итак улучшается, но наладить лучшую нейромышечнуб связь не будет лишним, кто бы что не говорил.  

👀 

* мышцей 

спасибо за ответы) 

mifariadna, отказ у меня только в случае, если "прет". Вес гантелей для жимов (грудные) в зале с шагом большим: 10, 11, 13.5, 16.5... То есть 11 уже мало, а 13.5 еще много. В этом случае делаю до отказа. С приседами аккуратничаю - вес повышаю осторожно из-за спины. Всегда зову тренера при повышении веса, использую пояс. Но прикол пока в том, что руки устают быстрее, чем ноги)) (положении штанги на плечи не используем, чтоб исключить осевую нагрузку) Для себя поняла, что с правильной техникой/дыханием и темпом можно и на небольших весах упахаться)) 

Таня, дневник для сколерозников- таких как я))) Зато в нем есть готовые программы с прошлого года и видна прогрессии от тренировки к тренировке. После измерений (обьемов) легко проследить какая мышца лучше отреагировала на подбор упражнений. Забывается все однако