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Estou fazendo o protocolo de pular o café da tarde e o jantar , resultados positivos
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Comer Entre 8 e as 14 horas Ajuda a Perder Peso
Os estudos relatam que comer no início do dia, e em um período de tempo específico reduz a flutuação de fome.
O primeiro teste humano com esse método da alimentação limitada de tempo de início. Com a sigla em inglês ETRF (early time-restricted feeding), revelou que a estratégia da hora da refeição tem vários benefícios à saúde.
Ela reduz as flutuações de gorduras, a fome e modifica os padrões de combustão de hidratos de carbono, que podem ajudar na perda de peso.
Courtney Peterson (Ph.D., professora associada ao Departamento de Ciências da Nutrição na UAB), disse que: “Comer apenas durante uma pequena janela de tempo pode ajudar a perda de peso.”
corpo humano tem um relógio biológico e muitos aspectos do metabolismo estão no seu funcionamento ideal pela manhã.
Portanto, comer em alinhamento com o relógio biológico e comer no início do dia tem uma influência positiva sobre a saúde.
No estudo em humanos, os pesquisadores acompanharam 11 homens e mulheres com excesso de peso. O acompanhamento foi durante duas sessões diferentes de 4 dias. Eles comeram entre 8h e as 14h na primeira sessão e, em seguida, entre 8h e 20h na segunda sessão.
Os pesquisadores então testaram o impacto da ETRF em calorias queimadas, a queima de gordura e o apetite. Os participantes comeram o mesmo número de calorias ambas as vezes, e todos os testes tiveram supervisão.
Conclusão do estudo
Finalmente, os pesquisadores descobriram várias pistas interessantes. O número total de calorias queimadas nos participantes não foi afetado.
No entanto, eles encontraram uma redução nas flutuações diárias da fome e o aumento da queima de gordura por várias horas durante a noite.
Este teste mostrou também uma flexibilidade melhorada metabólica. E por último a capacidade de o corpo mudar da queima de carboidratos para a queima de gordura.
Ainda são necessários mais estudos com um número maior de participantes. Porque isso irá confirmar o auxílio de perda de peso a longo prazo. Outros impactos na saúde e melhorar as estratégias de saúde pública.
Com base nesses estudos, o ideal para perder peso, é comer bem entre 8 e as 14 horas. E após este horário não ingerir mais alimentos, mas é preciso hidratar o organismo.
Então fique de olho na quantidade de água e beba, no mínimo, dois litros por dia. Outras bebidas sem calorias, como café, chás e chimarrão estão liberadas.
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1242 kcal
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Grasa: 77,14g | Prot: 70,65g | Carbh: 63,30g.
Desayuno: Poços de Caldas Requeijão Cremoso, Ovo, Café com Açúcar, Tirol Leite em Pó Integral, Italac Leite Integral. Almuerzo: Predilecta Goiabada, Poços de Caldas Requeijão Cremoso, Azeite de Oliva Extra-Virgem, Coxa de Frango, Contra-filé. más...
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