Diario de Elodie973, 18 sep. 19

slt voilà moi je fais du sport en salle.3.fois par semaine , manger avant d aller en salle c bien , après jte conseillerais avocat saumon riz basmati , ou complet , fromage blanc 0% si possible avec sucralose et canelle , pendant tes séances pense à bien boire et surtout le temps.de repos entre les séances très important , et quand tu as fini t as séance de sport , en rentrant fait toi un ptit sheaker fraise banane , ou kiwi banane , y te faut absolument des glucides , pour renourir tes muscles , et le soir devant la.tele tu peux te faire plaiz avec 5 bonbons (.les.stroumpfs ) , voilà en espérant t avoir aider et répondu à ta question , jte dis a bientôt et courage a toi 

Même question que toi, Élodie. Dans l'idéal, combien de temps faut-il manger juste avant une séance pour éviter le coup de pompe ? Et quoi manger après la séance pour ne pas gâcher les efforts d'une séance ? Hier, après une séance de cardio, j'ai mangé du blanc de poulet, 1 portion de Saint Moret allégé, 1 fromage blanc 0 %, 2 Pom'potes et j'ai bu 2 grands bols de lait avec un soupçon de sucre et de cacao amer 100%. Est-ce que c'était bien dans l'optique d'une perte ? 

Bonjour, quand je mange avant, je suis gêné dans tout les cas et n’importe quel sport. On dit qu’il faut manger 2 bonnes heures avant, sinon Il existe des préparations énergétiques que prennent certains sportifs. très digestes paraît-il mais je n’ai jamais essayé. Selon l’heure et/ou l’intensité de l’effort, ces préparations semblent adaptées. 

Perso, je ne suis pas à la recherche de ce genre de préparations ni de barres de trucs ou de machins. Je préfèrerais des petits encas naturels. Une banane et 1 morceau de chocolat, est-ce que ça va ? 

Je ne suis pas attiré non plus par ce genre de produits mais c’est Visiblement une solution que certains adoptent. Après il faut essayer l’encas, une banane c’est ce que je mange mais plus l’effort est intense moins je la supporte. Je préfère ne rien manger  

Salut Elodie, si tu peux avoir un bon petit déjeuner vers 9h tu peux essayer de passer de l'omelette. Si tu manges plutôt vers 7h30 essaie ptet juste une banane vers 11h30. Après c'est peut être pas l'alimentation qui te donne envie de vomir, mais une intensité d'effort trop importante pour ton niveau actuel. Peut-être aussi que tu bois trop, d'un coup, avant/pendant l'effort ? @maya: 4h avant, tartine de pain complet, banane/pomme/poire, jambon/œuf ça marche bien pour moi. À adapter en fonction de l'intensité de ta séance. Si tu as tendance au coups de pompes, tu peux essayer jus de pomme/raisin dilué à 50% 1h avant l'effort. Après la séance favoriser les protéines si tu veux prendre en muscle ou les aider à récupérer plus vite. Pour les glucides, moi il m'en faut beaucoup comme je les brûle très vite...  

comme Maya, un fruit du choclat :) pour une collation légère on peut enchaîner peu de temps aprés pour le sport, pour une collation plus conséquente voire repas il est bon d'attendre un peu plus, 1h30 / 2h je crois 

des oeufs brouillés je préfère à l'omelette!!  

#juste pour avoir les réponses. bises 

Bonjour Elodie, Dans une émission récente sur France Inter, la question a été abordée et le nutritionniste conseillait de manger, environ 2 heures avant, une collation légère à base de sucres lents (pain complet, avoine, riz au lait) et/ou protéines(œuf, jambon, lait). A privilégier au sucre rapide sauf très peu de temps avant l’effort. Bonne séance ;-) 

Merci Kamaii. 😊 

Coucou, j’ai sport à 18h jusqu’à 20h. Je mange un goûter à 16h genre pain beurre de cacahouète. Puis juste avant d’y aller (17h30) je mange une banane ou des fruits séchés (figues en ce moment). Quand je rentre je me fais un repas complet et une tasse de lait au cacao. Ça me convient bien, je n’ai pas trop de coup de pompes durant l’entraînement. 

Merci pour vos commentaires ! 👍 

Des œufs oui mais pas trop de jaune  

Je fais le plein de glucides avec une barre maison aux amandes, cacahuètes et sirop d sgave, miel, chocolat, céréales. Dès que j'ai fini je fais le plein de protéine avec un lait protéiné (en poudre ou en berlingot) avec des sels minéraux (Ovomaltine dans mon lait, ou je mange une banane, ou je prends un effervescent). 

Un shaker de protéine (complet de préférence) deux heures avant la séance et je me prend une banane une heure avant histoire de faire le plein d'énergie avant le sport 😁 

tvouillamoz Nathuji, c'est très juste. En tout cas je fais comme ça. Glucides "dit lent" et sel 2h avant et cet hiver je vais étudier combien de glucides "rapide" et de quel origine je peu en ingugiter au maximum par heure sans avoir de problèmes gastriques. L'idéal pour mon sport serai 60gr par heure. Sachant que je brule les kcal comme un pickup américain et que je sue autant de sel que la Mer Morte 😅 

Je ne comprends pas les prot 2h avant. Elles sont utie pendant un long effort, mais surtout après si c est de la whey. Les autres sources lentes (caséine ou prot de blé, chanvre etc.) agissent pendant les phases de repos donc inutiles pendant l'effort. Il y a une explication à ça ?  

Pour moi ce n'est pas de la whey mais un mélange de protéines végétales, c'est histoire de faire une collation en milieu de matinee et d'autre bien calée jusqu au déjeuner de 14h.  

Ahhhhh. Oui, ça c'est une bonne chose. Ke ne voyais pas en quoi ça aidait à l'entraitement. Mais ouu, pour jne collation quumi tient, j'utilise prot de chanvre, mais parfois d'autres.