Diario de NAY AYYA, 22 sep. 19

ka mau tanya .saya bru pake aplikasi ni. bb sya 55 saya cenderung pendek bdn nya sya pengen turun 10 kg. badan saya sih kecil kaki tangan kecil cuman yg gede tu perut org2 suka nyangka saya hamil. gmna cara nya biar pert bisa kecil .saya setiap makn klo di itung2 sekitaran 700 kalori per hari . apa tu bisa di anggap standar kalori perharian saya.. segituh 

Perbedaan (pose) yg ekstrim 😂 keren!!  

coba cek dulu kalori hariannya, kalau saran saya olahraga, bukan cardio tadi latih otot besar seperti squat dan push up 

toycrine makasih saranya 

amazing..😲 

@husna13: itung dulu bmr dan tdee. makan di atas bmr di bawah tdee. perut buncit karena timbunan lemak. hindari gorengan dan gula. karbonya yg kompleks. olga angkat beban spt squat push up. cardio yg hiit 

@wirawax. Sehari konsumsi gula dibatasi brp gram kak?. 

@wirawax sehari berapa gram protein kak, saya eneek bgt sehari harus makan 120 gram protein. Ada saran buat konsumsi protein