уважаемые пользователи ФС, подскажите как быть? я участвовала в одной группе в Ватсапп,там мне насчитали 1200ккал в день, но вес практически не уходит, а ФС насчитал сегодня 2100 ( начиталась посты других участников и перепроверила свой РСК) повышать ккал или как то постепенно? обычно кушаю на 1200-1300 и не сказала бы что голодная, но иногда бывают срывы! подскажите пожалуйста, уже всю голову сломала
|
90 kg
Disminuído hasta ahora: 0 kg.
Aún para ir: 15 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1580 kcal
|
Grasa: 70,44g | Prot: 74,82g | Carbh: 129,56g.
Desayuno: Bridel Творожный Сыр Сливочный, ВкусВилл Нерка Слабосоленая, Авокадо Авокадо, Урожай Хлеб Ржаной Украинский. Almuerzo: Капуста Белокочанная, Котлета Свиная, Гречка Отварная. Cena: Салат Оливье, Слобода Майонез, Щи с Курицей. Pasa Bocas / Otros: Ряпушка, Hoegaarden Пиво Нефильтрованное. más...
|
Ganando 0,0 kg a la Semana
|
1 a 20 de 34
Comentarios
оаоаоа почему вы думаете, что если будете есть на 2000, то вес будет уходить, при том, что он не уходит даже на 1200, скорее всего вы и так больше кушаете/
10 ene. 20 por el miembro: ho4u.kushat
|
Незнаю поэтому и спрашиваю
10 ene. 20 por el miembro: Diana_Byx
|
И нет я точно не ем на 2000ккал
10 ene. 20 por el miembro: Diana_Byx
|
до 1500 сразу, потом до 2000 можно по 50, п после 2000 по 100 в неделю
10 ene. 20 por el miembro: Про100Алла
|
А как думаете, привес будет? И сильный?
10 ene. 20 por el miembro: Diana_Byx
|
я худела на 1600,когда физ активность началась 1800
10 ene. 20 por el miembro: firefox787
|
чем меньше ешь тем больше толстеешь,организм запасает
10 ene. 20 por el miembro: firefox787
|
Это будет не привес, как таковой, а задержка жидкости
10 ene. 20 por el miembro: Про100Алла
|
firefox787 , вот я про это слышала! И меня терзали сомнения насчёт 1200 и вес практически стоит,я когда сама худела сбрасывала 16кг и то больше ела
10 ene. 20 por el miembro: Diana_Byx
|
ПростоАллапохудела спасибо!)))
10 ene. 20 por el miembro: Diana_Byx
|
а вы точно понимаете что такое вредные и здоровые продукты?
10 ene. 20 por el miembro: ???dasha???
|
Да понимаю))) уже давненько, но иногда бывают сбои ,но редко))) допустим газировку и жареное и сладкое я не ем! Но бывает дни когда утром все наперекосяк, нет еды на обед допустим, то могу купить самсу с курицей, но ем то я ее не каждый день, а угрызения совести покоя не дают
10 ene. 20 por el miembro: Diana_Byx
|
Почему вы не хотите рассчитать свой калораж самостоятельно и правильно? Именно по вашим параметрам: рост, вес и возраст. Вы узнаете свой базовый обмен (это калораж ниже которого ни в коем случае нельзя есть меньше), норму и уже потом дефицит... При вашем весе, если правильно поняла что он 90кг - ну никак не может быть 1200 :(((
10 ene. 20 por el miembro: OlgaMatkova
|
по поводу самсы 🙈😊 нууу это совсем экстренная мера, когда нет еды...она выльется у вас калорий в 600-700. Думаю даже вне дома и в таких ситуациях, когда нет домашней еды на обед, можно найти более достойную альтернативу самсе)
10 ene. 20 por el miembro: OlgaMatkova
|
Как рассчитать свою норму калорий?🤔
Существуйте несколько формул. В общем виде одна из них выглядит следующим образом:
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
( (вес в кг х 9,563)+(рост в см х 1,85) + 665 ) - возраст х 4,676.
В полученные результаты необходимо внести поправку, согласно активности образа жизни.💞💞💞💞💞💞💞
При высочайшей активности и больших физических нагрузках умножаем полученный результат на 1,75;
4-5 тренировок в неделю - 1,5;
при занятиях спортом 1-3 раз в неделю умножаем на 1,375;
если тренировки отсутствуют полностью, сидячий образ жизни – на 1,2.
💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙
Например, возьмём двадцатиоднолетнюю девушку с ростом 170 и весом 68 кг, которая не занимается спортом 🙌🏻
((68х9,563)+(170х1,85) + 665) - 21х4,676.
Умножаем на коэффициент 1,2. Получаем 1838 - это суточная норма для этой девушки, при которой она не будет ни толстеть, ни худеть.
Для эффективного похудения достаточно сделать дефицит в 10-20%.
С дефицитом дневной рацион девушки должен вписываться в 1470ккал👌🏻
ВОТ так высчитывали мне ккал, и по этой формуле получилось 1200 с низкой активностью
Обратите внимание на то, что в любом случае дневная калорийность не должна падать ниже 1200 ккал ❗
Всем всем рассчитать КБЖУ!!! Без этого мы с вами будем стоять на месте!
10 ene. 20 por el miembro: Diana_Byx
|
Вот так мне насчитали ккал,с низкой активностью
10 ene. 20 por el miembro: Diana_Byx
|
А поповоду самсы вы правы, и после нее голодом сидела весь день, нужно режим лучше настраивать! Спасибо !!!!
10 ene. 20 por el miembro: Diana_Byx
|
Напишите свои рост вес возраст мне в инсте @matkovaolga я вам посчитаю, мне не трудно. И это будут уже реальные цифры. Просто например на мои параметры 164/60/32 у меня около 1300 это только базовый обмен‼ даже не норма))) норма около 2000 и адекватный дефицит 1750-1800.
Я тоже экспериментировала: делала себе 1250-1400 - могу подержать, но это не покрывает затрат, но у меня силовые+кардио обычно в среднем 4раза/нед. Это ваше здоровье и ваш организм - эксперименты тут не уместны))
10 ene. 20 por el miembro: OlgaMatkova
|
Но важно еще соотношение БЖУ соблюдать. Я стараюсь не опускать белок ниже 2гр/кг, т.е 120гр в день. Выше позволяю, но никак не ниже.
Жиры держу 1гр/кг. Угли максимум по расчёту 150-200гр в день, но я никогда до 200 даже не довожу (в среднем 100-150). Конечно бывают дни, когда что-то пошло не так 😁🤦♀️ и жиры с углями начинают плавать выше моей нормы, но это редко. Сейчас вот например, после праздников, чтобы слить воду и опять вернуться в зал в прежнем режиме - я сделала атаку на 3 дня (редко делаю так), это белковые дни, когда у меня жиры от 30 до 50гр и угри до 50-70гр, белок до 170-200 может быть - повторюсь это экстренные меры, это ни в коем случае не ежедневный рацион. Потом я в течение так же 3х дней привожу все в свой баланс привычный
10 ene. 20 por el miembro: OlgaMatkova
|
OlgaMatkova можете мне тут посчитать))) меня просто в инсте нет))) завтра, у меня день замеров и я напишу вам точный вес, а возраст 31 рост 176, не особо подвижный образ жизни (( спорт иногда только дома,иногда и со штангой
11 ene. 20 por el miembro: Diana_Byx
|
|
|
|
|
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de Diana_Byx
|