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O que acham da minha estratégia ? Consumo médio de 2500 calorias dia (de 2300 a 2700) Os carboidratos advém de farinhas funcionais (aveia, psillium, farinha de maracujá, de berinjela, fibra de maçã, etc.), de legumes e verduras de baixo I.G. e poucas frutas. Consumia menos de 25% de carboidratos, mas agora vou focar em 35 a 40% com baixo I.G. para reduzir as proteínas, que passam de 3,5g por quilo corporal. Acho excesso. Quando janto às 20 horas pretendo não fazer pós treino. Tenho 1,85 e estou com 66 quilos. Pretendo chegar aos 72 sem ganhar barriga. Já tive 89 quilos, mas meus exames de sangue não era ideais.
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2949 kcal
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Grasa: 122,27g | Prot: 224,33g | Carbh: 278,06g.
Desayuno: Leite Integral, Sadia Presunto Cozido Magro, Gomes da Costa Atum Em Pedaços Ao Natural, Repolho Verde Cozido, Couve-de-Folhas Cozida (de Couve Fresca), Chuchu (Fruta, com Sal, Escorrido, Fervido, Cozido), Abobrinha Cozida, Peras, Acelga, Café, Tomates. Almuerzo: Sadia Presunto Cozido Magro, Peito de Frango Guisado (Pele Não Consumida), Repolho Verde Cozido, Repolho Verde, Vagem Cozida, Couve-de-Folhas Cozida (de Couve Fresca), Camil Feijão Preto Temperado Cozido, Abobrinha Cozida, Peras, Tomates, Pepino (Descascado), Acelga. Cena: Pepino (Descascado), Peito de Frango Guisado (Pele Não Consumida), Vagem Cozida, Repolho Verde Cozido, Camil Feijão Preto Temperado Cozido, Couve-de-Folhas Cozida (de Couve Fresca), Chuchu (Fruta, com Sal, Escorrido, Fervido, Cozido), Berinjela Cozida, Abobrinha Cozida, Tomates, Salada de Acelga. Pasa Bocas / Otros: Itambé Leite em Pó Integral, Granola, Peito de Frango Guisado (Pele Não Consumida), Tomates, Abobrinha Cozida, Berinjela Cozida, Chuchu Cozido, Couve-de-Folhas Cozida (de Couve Fresca), Repolho Verde Cozido, Ovo Cozido, Clara de Ovo Cozida, Leite Integral, Queijo Provolone, Mamão, Cacau em Pó, Peras, Sadia Presunto Cozido Magro, Imbiara Farinha de Maracujá, Farelo de Aveia, Maxxi Ovos Albumina Sabor Baunilha, Performance Nutrition Bio Casein, Nestlé Iogurte Natural Integral, Mangas, Acelga. más...
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 Comentarios
Consuma as gorduras no café da manhã e deixe os carbos para as outras refeições para tirar melhor proveito do pico de GH e Testosterona.
Consuma 3g por KG de carbos, 2.5 de proteína.
Faça refeições pós treino para prevenir o catabolismo.
20 feb. 20 por el miembro: wvserra
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Valeu a dica.
Eu tenho comido mais carbo de manhã e no pré treino. Vou incrementar a gordura de manhã, acrescentando um ovo, um abacate, etc.
20 feb. 20 por el miembro: Mathias Geoadm
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Valeu a dica.
Eu tenho comido mais carbo de manhã e no pré treino. Vou incrementar a gordura de manhã, acrescentando um ovo, um abacate, etc.
20 feb. 20 por el miembro: Mathias Geoadm
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2 gr de proteína é suficiente, a não ser que esteja tomando algum hormônio para aumentar a síntese protéica. Quando começo um bulking, eu início com 4 gr de carbo por kg. E aumento 0.3 quando fica estagnado.
21 feb. 20 por el miembro: Damasio37
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