Кортизоловый живот можно убрать следующими способами: 1. Укрепите пресс. Для этого займитесь спортом – дома или в спортзале, пойдите на танцы. Регулярные тренировки не только укрепят мышцы, но также способствуют снижению уровня кортизола. Наверняка вы слышали, что спорт положительно влияет на психику – человек ощущает себя бодрым и счастливым. 2. Ешьте медленно. Боритесь с привычкой «заедать» стресс, ешьте осознанно. Медленно и тщательно пережевывайте пищу, чувствуйте ее вкус. Так вы не съедите лишнего. 3. Откажитесь от продуктов с высоким гликемическим индексом – найти данные о них можно в таблицах, которые публикуют в Сети. 4. Старайтесь меньше пить кофе, откажитесь от алкоголя. 5. Добавьте в рацион клетчатку в виде овощей, салатов, зелени, фруктов, бобов, цельнозернового хлеба. 6. Ешьте больше продуктов с содержанием омега-3 – льняное семя, рыбий жир, грецкие орехи и печень трески, морская рыба. 7. Не сидите на диетах, ведь они повышают уровень кортизола. Лучше придерживаться правильного питания, а не голодать. 8. Полноценный сон – ложитесь спать пораньше, чтобы иметь возможность высыпаться. Сон должен длиться не меньше 8 часов.
кортизоловый живот можно убрать следующими способами: 1. Укрепите пресс. Для этого займитесь спортом – дома или в спортзале, пойдите на танцы. Регулярные тренировки не только укрепят мышцы, но также способствуют снижению уровня кортизола. Наверняка вы слышали, что спорт положительно влияет на психику – человек ощущает себя бодрым и счастливым. 2. Ешьте медленно. Боритесь с привычкой «заедать» стресс, ешьте осознанно. Медленно и тщательно пережевывайте пищу, чувствуйте ее вкус. Так вы не съедите лишнего. 3. Откажитесь от продуктов с высоким гликемическим индексом – найти данные о них можно в таблицах, которые публикуют в Сети. 4. Старайтесь меньше пить кофе, откажитесь от алкоголя. 5. Добавьте в рацион клетчатку в виде овощей, салатов, зелени, фруктов, бобов, цельнозернового хлеба. 6. Ешьте больше продуктов с содержанием омега-3 – льняное семя, рыбий жир, грецкие орехи и печень трески, морская рыба. 7. Не сидите на диетах, ведь они повышают уровень кортизола. Лучше придерживаться правильного питания, а не голодать. 8. Полноценный сон – ложитесь спать пораньше, чтобы иметь возможность высыпаться. Сон должен длиться не меньше 8 часов.
|
1837 kcal
|
Grasa: 79,61g | Prot: 108,44g | Carbh: 173,88g.
Desayuno: ОвсяноБлин простой, Избенка Крем Творожный "Десертный", Альметте Творожный Сыр Сливочный, Vasco Арахисовая Паста Натуральная, Простоквашино Молоко 2,5%, Кофе, Простоквашино Молоко 2,5%, Кофе. Almuerzo: Простоквашино Молоко 2,5%, Кофе, Избенка Крем Творожный "Десертный", Салат Щетка, Самарский Хлебозавод 5 Хлеб Деревенский с Отрубями, Гречка с Курицей. Cena: Протеин Бар Батончик Карамель, Огурец (с Кожурой), Самарский Хлебозавод 5 Хлеб Деревенский с Отрубями, Гречка с Курицей. Pasa Bocas / Otros: Магнит Мандарин, Избенка Крем Творожный "Десертный", Здоровый Стиль Хлебцы Ржаные, Простоквашино Молоко 2,5%, Кофе, Творог, Избенка Крем Творожный "Десертный", Здоровый Стиль Хлебцы Ржаные, Простоквашино Молоко 2,5%, Кофе. más...
|
|