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3030 kcal
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Grasa: 118,06g | Prot: 252,48g | Carbh: 268,80g.
Desayuno: Tomates, Hortifruti Repolho Branco Cru, Pepino (Descascado), Gomes da Costa Atum Em Pedaços Ao Natural, Cenouras, Peras, Alface Rúcula, Café, Acelga. Almuerzo: Repolho Verde Cozido, Vapza Grão de Bico, Feijão Preto Cozido, Chuchu (Fruta, com Sal, Escorrido, Fervido, Cozido), Brócolis Cozidos (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Berinjela Cozida, Abobrinha Cozida. Cena: Farinha de Milho, Clara de Ovo, Peito de Frango Guisado (Pele Não Consumida), Anila Queijo Minas Frescal Light, Piracanjuba Leite Semidesnatado, Leite Integral, Nestlé Iogurte Natural Desnatado. Pasa Bocas / Otros: Zona Cerealista Fibra de Maça, Performance Nutrition Bio Casein, Maxxi Ovos Albumina Sabor Baunilha, Imbiara Farinha de Maracujá, Sementes Chia Secas, Farelo de Aveia, Perdigão Salsicha tipo Viena, Macarrão Integral Cozido, Frango Grelhado, Omelete ou Ovos Mexidos com Cebola, Pimentos, Tomates e Cogumelos, Itambé Leite em Pó Integral. más...
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 Comentarios
Quantas gramas seria o ideal engordar / ganhar massa por mês ?
Engordar, comendo porcaria, é fácil. 5 quilos por mês talvez.
Mas ganhar uns 2 kg, no máximo 50% de gordura, fazendo musculação e aeróbico, seria muito em 1 mês ?
14 mar. 20 por el miembro: Mathias Geoadm
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