Diario de herlianyani, 23 mar. 20

klo mau hilangin lemak ya defisit kalori kak, trus klo mau lebih cpet pake diet ocd 😁 

defisit kalori tuh kaya gimana ya? aku kurang ngerti kak 

defisit kalori tu.. mengurangi konsumsi kalori harian kamu sis~ diFS jumlah personal harian kamu berapa??.. misal 2000, kamu pangkas 100. jd,sehari gak harus pas 2000. saran aquh,, kamu pangkasnya jgn terlalu extrem..misal 1000kkal perhari nih.. bener sih berat badan kamu lgsg turun,,sminggu mgkin bs 3kg. tp,nanti saat BB kamu stock disitu,kamu bakal dilanda stres krna asupan kalori yg kurang. dan akhirnya BB kamu bs naik lg.. bahkan bs 2x lipat.. #pengalamanpribadi ni say~ hehehe jd,saran aquh... kalori kamu dikurangi dikit2 dulu smpai badan kamu dah mulai terbiasa.. HIIT Cardio jg saran aquh jgn extrem kayak squat tuh.. kalo itu kamu lakuin saat badan masih gembul,, yg ada nt pantat ma paha malah jd gwedddeee..^^ 

kmu g bisa spot reducing atau ngilangin lemak di bagian tertentu. lemak ditubuh akan hilang secara merata. itu hak mutlak tubuh kmu. tempat pertama yang menjadi sasaran penimbunan lemak akan menjadi tempat terakhir lemak itu disusutin. hal yg HARUS kamu lkuin, konsisten di defisit kalori. minus 200-500 kalori dri tdee kmu. namnya orang olahraga, badan nya kenceng bukan gedhe. kmu mw bentuk otot en gedein badan y bulking bukan defisit. klo alasan kmu g ngegym hnya krna takut badanmu berotot atau gede, y kmu slah. justru dengan kmu angkat beban (meskipun ringan) itu mempercepat pembakaran lemak dripada hanya cardio. trllu bnyak cardio g kan bagus wat badan kamu, kurus sich, tpi g kenceng en gelambir. plisss jng kemakan mitos ce nge gym bkal bdannya berotot kayak cowok. krna itu mustahil, knpa? krna hormon cewe itu sifatnya menyimpan lemak (estrogen) bukan membentuk otot (testosteron). kcuali kmu suntik hormon. kmu g mw ke gym, silahkan bodyweight. bodyweight tu bnyak bngt. bnyak aplikasi nya juga. 2-3x seminggu bodyweight. 2x cardio, udah cukup. ditambah istirahat 7-8jam sehari, en aer putih 3liter. jng lpa sabar ma konsisten. karna sabar ma konsisten itu yg sering dilpain ma org2 krna pngn cpet2 nurunin berat badan. jadi intinya, semua blik lagi spot reducing itu g kan mungkin bisa kmu lkuin.  

noted 

aku mau saranin 10.000 step sambil pake levis pensil'_'  

noted 

aulia : emang ngaruh ya ka klo pke levis pensil? 

@Ayynr~~ wkwkwkwkwk.. Cara simpel pengganti korset.. bwahaha..serius nih,parah pas gabut,lg minum auto nyembur baca komen kamuh..^^ 

defisit kalori bukan sekedar mangkas asupan kalori anda,tapi atur kualitas makan anda, makan dgn kualitas nutrisi yg baik dgn jumlah kalori rendah,gampangnya tinggi protein rendah karbo dan lemak, knp simple tubuh dapat energi dari 2 zat gula dan lemak,klo pingin abis tu lemak pangkas karbo dan gula sehingga lemak membandel anda jadi energi,yg terakhir protein adalah bahan bangunan otot,so jika protein bagus olahraga cukup pasti metabolisme tubuh meningkat dan lemak segera digunakan tubuh menjadi energi so smoga bermanfaat note : garam tdk perlu dihindari cuma dibatasi karena tidak mengandung kalori tapi dapat mengikat air dlm tubuh so paham lah,hehe 

jogging 30 menit lumayan 150-250 kalori tergantung kecepatan dan berat badan,squat 15-30 x4 tergantung kemampuan lakukan di pagi hari bagus krn kadar gula kita turun, sehingga lemak tubuh bisa segera jd bahan bakar energi kita 

ngebentuk otot gak semudah yg di bayangkan say , tenang aja, angkat beban cara tercepat pangkas lemak, selama defisit kalori otot gak bakalan bisa gede jadi jgn takut, rumus langsing defisit kalori, olahraga, minum air putih yg cukup, istirahat yang cukup. otot akan gede kalo kamu bulking, kalo defisit kenceng, makanan yg menentukan massa otot. lemak akan di pangkas secara keseluruhan gak bisa pilih tempat 😁, itu sih yg aku tau... kurang lebih nya mungkin yg lain bisa nambahin..tetap semangat jaga stamina  

iya nih gimana caranya... badanku sedeng2 aja, tapi paha sama betis aku gede jadi keliatan gendut,, dlu katanya kalo suka jalan kaki ato sepedaan bisa ngecilin kaki, tp tetep aja gx ngefek 

wah makasi banyak buat infonya :"))) 🙏 soalnya belakangan ini ak cuman treadmill sama hiit doang gara2 wktu itu ada yg post di fatsecret perbedaan treadmill sama gym. tp seletah liat masukkan dari kalian ak jadi tenang ❤ 

menurut aku paling cepat itu kalo jogging atau full body workout sih,kalo Emg fokusnya ke bokong,cobain lower body workout. bagi aku sendiri angkat berat malah bikin tambah berotot jd kesannya agak gede walau toned