Diario de jeans oktavia, 23 mar. 20

sama sdh stuck 1 minggu, malah naik padahal pola dietnya sama seperti sebelumnya 

aku juga kmrin sama kak, blan ini malah naik ga ada trun"nya, sampe akhirnya barusan turun lgi, selama seblan struck d stu" aja, kyanya sih bdan penyesuaian lgi, sabar aja nunggunya ntar juga trun dengan sndrinya hehe 

olahraga ndak ? makan di berapa kalori? 

aku juga sama kayak gitu kak , malah naik 1 kg. ini udah 2 minggu an sihh . awalnya 52 terus turun 51 eh naik lagiii 

hello kakak" semua, makasih responnya. ternyata gak cuma aku aja yg stuck, udah olahraga cardio 15menit sehari ikutin yg ada di YouTube aja. makan juga udah sama kayak biasanya sehari mentok di 1500an tapi masih stuck. hehehe mungkin emang harus lebih sabar aja kali ya. 

banyakin olahraga,makanan yang protein banyak biar otot berkembang sama nambah energi pas olahraga,defisit kalori trs tapi pola olahraga ga ditambah sama aja stuck,defisit kalori=perbanyak olahraga kurangi pemasukan kalori,jd bukan cuma ngurangin kalori doang yaa tapi olahraga nya tetap sama bahkan kadang ngga sama sekali 

@dms: wah makasih banget masukannya kak, mungkin karena olahraga saya setiap hari sama jadi bb tetep stuck ya. oke besok saya coba rubah pola olahraga saya. 

Puasa makan 10-12 jam setiap hari itu paling cepet, cheating 1 hari seminggu. kadang saya 2 minggu sekali puasa 24 jam. Pernah turun 3 kg selama seminggu. 

kata temen yg sudah berhasil turun, memang setelah turun awal akan stuck itu sebab tubuh butuh adaptasi, dia malah stuck 1-3 bulan padahal diet ketat. Tapi kaalu disiplin nanti akan turun lagi, temen berhasil nurunin dari 90kg ke 70 kg, stucknya di 80 kg waktu itu.. saya sendiri dari 94 kg turun ke 90 kg dalam 3 minggu, kemudian stuck 2 minggu di 89-90kg, minggu ini alhamdulillah sudah mulai turun lagi ke 87kg, target 79kg sih.. kemudian olah raga utk nambah otot, semakin banyak massa otot maka metabolisme juga akan meningkat..  

aq juga sama stuck di 58 aja ga naik ga turun udah 2 minggu sdh mulai malas ta da perubahan ya. tapi pas saya ukur pinggang pinggul paha sdh bukan di ukuran yg prnh aq ukur dlu. lihat ukuran q lebih senng daripda liat di timbangan 

Saya olah raga setiap.hari jooging 1 jam atau 45 menit gitu . Cuman saya nggak kuat makam banyak banyak , kebutuhan kalori 1400 an , tapi saya cuman makan 1200 kalori aja . 

sy pernah alamin bner2 2 minggu ga turun,, tpi ttp defisit lama2 jg akn turun sendiri, yg penting ttp fokus..  

iya ka Eva, aku juga sama 

coba cari lah jurnalnya kak Anggit...beuh lengkap nian 

sy sering stuck kdg 3 mg, biarin aj ntar turun lg asal pola makan dijaga, biasany yg turun malah lingkar perut 

Saran aja, banyakin resistance training(byk di yutub). Ini bagus buat aktivasi otot tubuh. Makin byk otot yg diaktivasi makin tinggi metabolismenya. Otomatis lemak juga bakal turun banyak.  

katanya kemungkinan jenis makanan yg dikonsumsi salah, msh byk fat dan karbo nya, sya jg gtu, pas nanya jawabannya krna jenis makanan td 

terimakasih untuk semua sarannya teman-teman, nambah insight saya banget untuk pola diet yg benar, saya kira cuma dengan defisit kalori aja bb bisa berkurang ternyata masih banyak lagi faktornya yg harus dipenuhi. hehehehe