Diario de e.golichencko, 09 abr. 20

1300 при 64 кг? сын случайно не на гв? 

Зими,спасибо за отклик!нет ,сын на карантине-когда писала кормлю,имела в виду готовлю завтрак,накрываю на стол и тд.вес сейчас 62.5 

1300 ккал - это лично мало для ваших параметров, организм будет сбой давать, если питаться так будете (( обычно в среднем это те калории, которые организму требуется, чтобы просто жить (дышать, гонять кровь, запускать мозг, переваривать пищу и т.д.). Нужно хотя бы 1700-1800, но тут уже от роста смотреть нужно,метаблизм нужно разогнать. Набрать можно, разбив калории на приёмы пищи. Завтрак, обед и ужин по 400-500, перекусы 100-200. Завтрак например овсянка 100 г уже даёт 340 ккал, тут добавить молока, банан например. Перекусы - Орехи, горький шоколад, Кефир 300 г. Обед мясо, крупу будет. Ужин мясо овощи и ложка масла. Старайтесь брать нежирное мясо, молоку средней жирности. Совсем обезжиренное не берите, организму жир тоже нужен. Утром каллории набирайте углеводами, вечером белком. Я сейчас при росте 168 и весе 64 кг питаюсь на 1800 неделю, за неделю сбросила 2 кг. + тренировки 4 раза 

Про овсянку - это сухой вес. Например можно приготовить овсяноблин - 1 белок +100 г овсянкой крупы. Берите овсяную муку и готовьте оладушки)  

yelenada ,спасибо за совет !мой рост 162 ,подумаю,как в питание включить перекусы! 

Вот и я не могу никак свои 1700 съедать😭😭😭 

e.golichencko_ если судить по скачкам веса, но скорее всего сейчас идет самообман. 1 кг лишнего веса чаще всего это результат перебора около 7500 ккал(от уровня поддержки) нельзя исключать, что это всплески воды. в опрделенные периоды привес и 3 кг может быть. если же рост веса это результат зажора, то надо что-то менять. последние дни резкая динамика снижения веа (что говорит о сильном недоборе калорий), далее предсказуемо последует отрыв и еще больший набор веса. Эффект йо-ой. поэтому. ели здоровье позволяет, то просчитываем свои нормы и питаемся по ним. согласна с автором большого коммента выше. крупы, орехи, масло, сметана. важно найти тот тип питания, которого можно придерживаться всю жизнь. вот тогда будет результат  

Спасибо большое за рекомендации! 

А вы не пробовали нормальные продукты есть, а не комбикорм ввиде хлебцев? Два куска цельнозернового хлеба с маслом и тойже рыбой явно потянут кк на 400, а в обед гарнир с голенями, салатик, потом можно творог 5-9 со сгухой/ варенькой бахнуть, потом ужин и что то к чаю например....там и 2000+ будет мало...а сыррр...😍...не понимаю как люди спрашивают как набрать калораж на который даже старушки не питаются....((( просто есть еду...не силос низкокалорийный, обезжиренный итд