Diario de Gema Sifaza, 14 abr. 20

olahraga sehari 3 kali ya? 

@syarahh semangatt kamuu yaa, konsisten jangan lupa☺️ 

Aku diet 4 bln ya,dengan kalori 1200 an.Aku diet grgr ada temen aku cowo dikelas yg jahat mulutnya ke aku,aku juga diet grgr ga tahan insecure trs sm badan ini,dan pengen nunjukin ke semuanya kalau orang gendut ga sejelek yg mereka liat  

@-,. 4 bln ka  

@-,. 4 bln ka  

misiiii mbaa, sy beratnya kemarin 4hari yg lalu 63kg skrg udah turun jd 60kg, gegara defisit kalori dan olaraga tiap hari 20menit workout, aku target turun smpe bulan juli 5kg lg, bisa ga? heheh makasih 

@ettyibbar dalam 4 hari turun 3 kg cepet bngt ka,aku aja 5 kg sekitar sebulan,makan dikalori brp?kalau turun sebanyak itu ada kemungkinan 3 hal yg turun yaitu otot,air,lemak.Kalau sampai bulan Juli 5 kg aku yakin pasti bisa asal kamu konsisten,lebih dari 5 kg juga kayaknya bisa soalnya masih ada waktu 2 bulan lebih.SEMANGATTT TERUSS YAA😊 

Ka mau nanya kaka klo olahraga kyk gimana?? Soalny aku juga berat ny sama ky kaka juga tp baru turun dikitt. Jdi ak mau tau cara diet kaka kyk gimana:)) 

@jujuotb aku olahraga dirumah,blm kerja jadi blm bisa bayar gym.Aku cuma cardio 30 menit ikutin YouTube nya skwad health,kamu bisa ikutin dari situ,aku olahraga nya tiap malam sebelum tidur,soalnya kalau pagi mager wkwkwk.Kamu bisa olahraga min 3x seminggu ya biar tubuh kamu ga stres.Aku defisit kalori juga,tapi ga ikutin fs karna kebanyakan,kamu bisa ikutin di web tdeecalculator.net hehe.Semangat teruss ya,maaf kepanjangan.Aku yakin kamu bisa kayak aku kalau konsisten☺️ 

pernah stuck atau bb tiba2 naik gak kak 

@nbsnorma stuck pernah,baru aja kemaren stuck,trs aku nimbang lg seminggu kemudian turun 1 kg,jadi kalau stuck atau naik BB nya padahal udh olahraga dan jaga makan jangan stres ya,mungkin aja yg naik itu kadar air sm massa otot 

Mau nanya km pas minggu pertama makan nasi ga si ? Apa selama diet emg makan nasi ? 

@shallasha aku makan nasi putih biasa,aku kan juga sklh,jadi ga mungkin ga makan nasi buat bawa bekel ke sklh,nanti pasti banyak yg curiga aku diet,soalnya aku diet diem2 dari temen2.Tapi kalau puasa pas sahurnya aku ganti pakai kentang karna biar kenyang lebih lama,cuma pas sahur doang,buka puasa tetap nasi  

boleh curhat gak sih..😢😢 jadi gini aku udah mulai diet sekitar 2,5bln. bulan pertama aku susah bgt ngatur makan sesuai BMR cenderung di bawah BMR. bulan kedua sampai sekarang aku udah bisa makan lebih dari BMR dan di bawah TDEE. tp kenapa ya hampir sebulan ini bb ku stuck gak turun. dan seminggu ini cenderung naik. hal ini membuatku bertanya tanya kira kira tubuhku lagi kenapa ya kak? aku olahraga seminggu 5-6kali dengan 30menit zumba dan 30menit hiit. udah 4harian ini aku nyoba angkat beban tp kenapa bbku malah naik apakah ini wajar?, walaupun naik tp lingkar2 tubuh ini tetep. tidur pun aku terkontrol makan juga insya alloh sudah konsisten diatas BMR dibawah TDEE, ini kenapa ya kak 😢😢. atas jawabannya terimakasih jadi galau dikit🥺 1h  

iyaaaa aku jg heraaan, makanya aku tnya ke kmu hehe. aku makan batasan 500-700kal wkwk trus olaraga 30menit tiap hari bisa turun 3kg dalam 4hari. ajaibb banget  

@nbsnorma boleh bngt,aku seneng kalau ada yg berbagi cerita sm pengalaman ke aku.Aku saranin kk hitung bmr sm tdee nya dari tdeecalculator.net ya,itu lebih akurat menurut aku,kalau ikutin yg dari fs terlalu banyak ka,aku aja disaranin makan 1800,padahal aku cek lg di tdeecalculator.net itu kalori buat jaga bb aku.Kalau kk udh olahraga sering dan jaga makan malah cenderung naik,bisa jadi yg naik massa otot ka,jangan stres ya ka.Kalau stres semakin susah bb untuk turun,apa lg kk angkat beban,aku sih curiga massa otot naik,apa lg kalau lingkar tubuh tetap.Aku saranin kk nonton video YouTube "Yulia balthscun" alasan knp berat badan stuck,disitu dia jelasin lengkap bngt.SEMANGATTTT TERUSSSS KA,jangan lupa bahagia biar semakin enjoy jalaninnya,maaf kepanjangan hehe  

@ettyibbar dulu aku juga makan kalori segitu dan emang cepet bngt turunnya wkwkw,tapi semakin kesini turun semakin dikit karena emang di awal2 diet tuh yg turun berat air,nanti semakin lama kita diet akan semakin slow turunnya dan itu hal wajar sih. 

Jadi ini 1 hari sampe 3x olahraganya? Aku baca di bawah, gimana cara biar ga bosen olahraga? 

@anggitadwiutami engga 1 hari 3x olahraga,bisa tepar aku.Aku olahraga seminggu 3x minimal.Cara olahraga biar ga bosen yaitu cari olahraga yg kamu suka,dulu pas masih pemula diet aku olahraga lari tiap pagi,tapi aku gasuka lari jadi males kalau olahraga.Akhirnya aku cardio dance sekarang dan aku suka joget2 jadi aku enjoy jalaninnya wkwkw  

@Amandaptr maaf ka aku salah jawab tadii wkwkwk ya Allah baru ngeh,aku olahraga ga sehari 3x,bisa tepar aku.Aku cardio dance seminggu 3x minimal